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0 名前：匿名さん：2020/11/22 18:23

ダイエット中です。
自称中肉中背ですが、痩せる余地有りです。

もう2ヶ月以上も食事に気をつけて暮らしています。主に糖質抜き。
サラダ、魚、肉、水炊きやひじきやおからで腹を満たしていますが、食後二時間でお腹が減ります。

会社&通勤で8時から18時まで出てるので運動は出来ませんが、昼休みに15分歩く程度です。

こんなに飢えているのに、2ヶ月以上経ったのにで1キロ減。
旅行に行けば、2ヶ月頑張って-1キロしたのに、2日で+1キロ。またこれを戻すのに2週間掛かる。

運動を増やしたく、週末はウォーキングしたりしています。

空腹にどう耐えましたか？
成功体験聞かせて下さい。

1 名前：匿名さん：2020/11/22 18:32

夫が糖質制限で痩せたと時々書いてるものです。
糖質さえ抑えればお腹いっぱい食べても大丈夫ですよ。
砂糖はエリスリトール(ラカントなど)に変えて料理してください。
うちは基本肉は一食200〜300グラム(主に鶏肉)で、野菜もたくさんつけます。にんじんや玉ねぎも食べますが、出来るだけ葉っぱもので。キノコもたくさん。

でもお昼ご飯などが困りますよね。
うちはこんにゃくラーメンのセットをAmazonで買ってます。
それに野菜や卵、焼き豚など入れてかさまし。

どうしても、炭水化物を減らすと食費がかかるのが困りますが……

2 名前：匿名さん：2020/11/22 18:33

糖質ぬきってゼロ？

１日120を目安に食べるといいよ。
例えばご飯茶碗に一杯で50くらいなので朝昼は
ご飯食べるとか、すごく軽めにもって三食
食べるとか。
ジュースはいっさいやめておやつはナッツやチーズ。
ローソンでロカボおやつ常備しといてもいい。

あまり極端なことするとリバウンドが待ってるから
おすすめしない

3 名前：1：2020/11/22 18:50

>>2
ダイエット目的の場合は、最初に極力糖質を抜いて、(2週間くらい？)
徐々に、緩めるのがいいみたいです。　最初から緩めの糖質制限だと、しんどい割に体重減らないという人が多いですよ。
友人は、最初はケチャップすら抜いたらしいです。

4 名前：主：2020/11/22 19:18

娘のダイエット方法ですが、夕食抜き&筋トレでかなり落ちました。
夕食抜きでも週一回は好きなものを好きなだけ食べるようです。
私はダイエットではないですが、便秘気味なので発酵食品や腸にいいものを摂取しています。
甘酒、酒粕、ヨーグルト、味噌玉も作ってます。

5 名前：匿名さん：2020/11/22 19:25

がっつりはやせないけどプールかよってます。
休みの日に2時間、泳いだり歩いたり浮いたりしてると太らなくなってきました。
普段も某大型倉庫のピッキングで7時間あるいてるのですが1日1万6千〜8千歩くらいあるきます。
でも痩せなかったので、ウォーキングはちゃんとしたフォームで歩かないと痩せないようです。

6 名前：主：2020/11/22 20:01

はっきり糖質を計算していないけど、1日50-100以下位の糖質摂取です。

砂糖はラカントにしています。
葉物野菜は糖質計算せず食べています。
調味料も計算に入れていません。

会社のランチ時に、ローソンのブランパンを食べます。あと、たまに、シャトレーゼの糖質をオフピザ等。

#1さんの言う通り、エンゲル係数はすごいことになってる。パンやご飯、うどんを食べていた頃は安上がりだったわ。

7 名前：匿名さん：2020/11/22 20:18

糖質コントロールして運動もしてその状態ならむくみかも。
尿の回数や量はどうだろう。
便秘もだめ。

でもさ正直昼に15分しか歩かないなら運動はもう少ししたほうがいい。
あと夜は何時に食事してるのかな。
本当は18時に、出来たら19時までに食べたほうがいい。
遅くなればなるほど太るから注意。
食後2時間でお腹がすくならそのころに運動するの。
30分走るとか1時間歩くとか家で宅トレ1時間とかやると食欲が抑えられる。
19時に夕食、2時間後から運動して1時間経つと22時くらいだし
甘くない飲み物を少し飲んで寝たらいい。
お腹が空いた状態で寝るとやせるのよ。
ここ大事。

8 名前：匿名さん：2020/11/22 20:43

今の食生活に断食を1日、週末は好きな物を腹7分目で食べる。
寝る前4時間は食べずに胃を空っぽにして寝る。

私は月曜断食で2ヶ月で7キロ痩せて、1年経った今もリバウンドなしです。
断食は計9回しました。
断食をすると体が変わり、食に対する意識も変わりますよ。
ダイエットは短期決戦が成功の秘訣だと思います。

9 名前：匿名さん：2020/11/22 20:53

座っている時も立ち歩いている時も、
家事したり食事している時も、
とにかく姿勢を良くする。
なるべくお腹を引っ込めて、
鼻呼吸を意識する。
毎日運動出来なくても↑これを心がけるだけで、
かなり代謝がアップするよ。
私は半年で6.2キロ落ちました。
まぁ元がデブだから、あと4キロは落としたい。
食事だけじゃ痩せられないと痛感した半年でした。
これからは筋肉もつけたいので、
アプリで筋トレも取り入れてます。
スローなんとか？てのがいいみたい。
お互いに頑張りましょう。

10 名前：匿名さん：2020/11/22 21:43

ある程度の年齢になれば、毎日筋トレなどの運動をしないとなかなか痩せないと思う。
週数回のジムなんかなんの効果もなかった。
それよりも1日10分の筋トレ。

食事の満足度や脳のことを考えると、糖質制限も私は続かないので食べ過ぎに気をつける程度。

私は最初は筋トレのアプリ、今はリングフィットアドベンチャーをやってる(筋トレの内容はさほど変わらない)。
それと食べ過ぎに注意する程度で、一応目標はクリアした。
痩せかけると、多少の空腹は耐えられるようになる。

11 名前：匿名さん：2020/11/22 22:52

息子が食事療法と減量の真っ最中です。
うちは糖質は少なめですが摂ります。
朝はバターなしでサンドイッチを作りますが、昼以降は２、３歳用のお茶碗でご飯を少し食べます。
脂質がダメなので肉類も脂肪の無いものか湯通しをし、オイルを使わないようにしています。
食事量は8分目。
運動は毎日30分のウオーキングと足の筋力を付けるためにマンション階段の昇降をしています。
それでも2.5ヶ月で5kg痩せました。

12 名前：匿名さん：2020/11/23 10:48

>>11
息子さん、若いから主さんには
あんま参考にならないんじゃない？

13 名前：匿名さん：2020/11/23 10:55

>>0
食事制限で11キロ減らし、そこから何をしても痩せず。
半年以上続けた1時間ウォーキングも効果なし。
駄目もとでスロージョギングに変えたら
少しずつ減ってきたし、食べ過ぎても一気に
増えなくなった。
時間もウォーキングの半分以下の20分。わたしには合ってました。
主さんの生活だと走るのは難しいかな。

14 名前：匿名さん：2020/11/23 11:04

糖質制限する時はタンパク質やビタミンなどはとらないとしんどいだけ、しなびていくだけでなかなか痩せないよ。糖質制限の食事をしてると体の脂肪を燃焼させるために必要な栄養素はかなり足りてないから。
そして良質な脂質はしっかりとらないと、たとえ痩せてもかさかさしわしわのおばあさんだよ。

15 名前：匿名さん：2020/11/23 11:20

悪い事は言わない、食事制限よりも体を動かす方にシフトしなされ。
時間がないってのは言い訳だよ。

洗濯物干しながら腿上げするとか、何かのついでに屈伸１０回やるとか、日常生活に少しずつ運動を取り入れるだけでも良いんだよ。
柔軟なんてたいそうなものじゃなくても寝る前にベッドの上で足を横に倒すとかちょっと上にあげてぶらぶらしてみるとか、そんな簡単な事でも毎日やれば確実に代謝は上がる。

歳をとると私達が思った以上に筋肉が凝り固まってたり正常に使えてなかったりするんだよ。
そこで既にロスがある。
柔軟で少し代謝をあげて、家事をしながら少し運動すると体は確実に引き締まってくる。
体重が落ちるのはそのおまけだな。

16 名前：匿名さん：2020/11/23 12:00

>>1

私もこの方法で痩せた。
タンパク質たっぷり野菜海藻きのこたっぷりの食事で。
面白いように体重落ちるから、調子に乗ってやってたら痩せすぎまで行って
ドクターストップかかって、栄養指導受けて今はデブ活にシフトしてる。

17 名前：匿名さん：2020/11/23 12:58

週に1回、夕食を抜くと痩せる。
運動は週2回。
今はコロナ太り、運動もほとんどしてない。
ダイエットしなくちゃ。
スカートがきつい。でも買い直さずウエストのほうを直そう。

18 名前：匿名さん：2020/11/23 15:35

>>11
息子は若いのですが、疾患があるため体の年齢は若くはないのです。
ウオーキングだけのときはなかなか痩せなかったのですが、階段昇降を組み込んだら痩せやすくなりました。
年齢に関係なく、糖質と脂質を抑えるだけでなく、筋肉を付けることは基本だと思います。
特に下半身の筋肉が重要なようです。

19 名前：匿名さん：2020/11/23 15:56

>>18
糖質制限するなら脂質は抑えちゃダメですよ。カロリー不足になります。

20 名前：匿名さん：2020/11/23 18:11

要するにもっと動け、糖質制限だけにこだわるなってことみたいね。

21 名前：匿名さん：2020/11/23 19:01

>>20
糖質に拘っても痩せるよー
ただね、その分たっぷりタンパク質取って筋肉作って
基礎代謝を上げないといけない。
食費は跳ね上がるし、リバウンドしやすいから
お勧めでは無いけど。

22 名前：匿名さん：2020/11/23 23:30

夕食を極端に減らし、その分朝食と昼食を増やすと、
早く痩せます。これは一番効く。
糖質抜きとか、○○抜きとかはバランスが崩れます。
毎日働いている人なら、仕事に影響するし、しんどくて
頭回らなくなる。帰宅後の家事も士気ダダ下がりになる。
なので、本気で痩せたいなら、夕食のカロリーを減らすこと。

23 名前：匿名さん：2020/11/23 23:38

>>19
ただダイエットではないし糖質オフでもなく、疾患の関係で糖質脂質両方とも減らす食事療法をしているので。
脂質は一回10gまでにしないと吐き気が起きてしまうのです。
糖質もご飯を半分くらいに、麺類も少し減らすだけです。
たんぱく質は普通には摂りますが、若い子のような摂りすぎは疾患としてダメなので。
そうなると必然的に痩せますね。
骨格筋率はアスリート並みになってきているので、結局は普段が食べすぎだったということが良くわかります。