NO.10268310

0 名前：匿名さん：2022/03/29 11:54

更年期障害解消とダイエットと運動しようと思って、スイミングスクールに入りました。
フォームとか一応は直してくれますが、大人なのでそこまで本格的ではないものです。
とりあえず体力を付けて長く泳げるようになりたくて、練習していて休みながらですが、
今は１キロくらい泳げるようになったんですが、痩せません。
週２～３回、泳いでいる時間は実質３０～４０分くらいだと思います。
コーチも男性は筋肉質でスタイルがいい人が多いですが、女性はお腹が出ていたり太った人が多いんです（３０代くらいかな）、水泳って痩せないですかね。逆に太る？
泳ぐとお腹が空くから食べちゃうから太るのかな。
肩こりはよくなりました。

1 名前：匿名さん：2022/03/29 12:17

お腹すくよね。

2 名前：匿名さん：2022/03/29 12:19

我慢できないよね。私はジムの帰りにシーフードカレーが美味しすぎて毎回食べてて痩せませんでした。

3 名前：匿名さん：2022/03/29 12:21

お腹がすくって事は体が求めてるので
我慢したらよくないと思う。食べるものに気をつけたり、よくかんで食べたりしたら少量で満足できるから工夫してみては？

4 名前：匿名さん：2022/03/29 12:24

運動した直後に食べると筋肉つくんだって。
食事時間をずらして総接種カロリーは増やさないように気をつけるとか。

5 名前：匿名さん：2022/03/29 12:29

>>4
たんぱく質を食べないと意味ないよ

6 名前：匿名さん：2022/03/29 12:30

ゆっくりでいいので
休まず1000m泳げるようになると痩せますよ〜
できれば足は2ビートでなく6ビートだと
効果ありです。（きつくなりますが）
あとはバタ足で25×10とか（これまたきつい）
負荷をかけないと効いてこないです。
お試しくだされ。
私、数年まえですがひと夏で10キロへらしました。
まあ、食事制限も少ししましたが、、、。
お腹すいた時は味無し炭酸です。

7 名前：匿名さん：2022/03/29 13:46

>>5
でも、運動直後にタンパク質と糖質をそれぞれ摂ったら糖質のほうが筋肉量増えたという研究結果もあるよ。
掲示板情報だけど。

8 名前：匿名さん：2022/03/29 13:47

>>7
うん。ためしてガツテンでもいってた。

9 名前：匿名さん：2022/03/29 14:02

>>8
うそー。
ガッテンでは、運動直後はタンパク質がいいから牛乳が最適って見たよ。

10 名前：匿名さん：2022/03/29 14:07

>>7
運動前に糖質、
運動直後にはタンパク質だと思う。

筋トレするには糖質が必要。
筋肉回復させるのはタンパク質。

11 名前：匿名さん：2022/03/29 14:16

食事は？
バランスよく食べてる？
タンパク質多めにとってる？

12 名前：匿名さん：2022/03/29 14:42

運動だけでは痩せません。

13 名前：匿名さん：2022/03/29 17:18

筋肉がついてがっしりするんじゃないの？

14 名前：匿名さん：2022/03/29 17:19

>>13
そこまで泳げないよ、主は。

15 名前：匿名さん：2022/03/29 17:56

>>8
ガッテンでは「タンパク質を運ぶかなんかの時に糖質も必要です」って感じじゃなかったっけ？

16 名前：匿名さん：2022/03/29 18:02

>>15
筋肉を増やしてくれる栄養素は様々ありますが、今回ガッテンがおすすめしたいのは、『運動の直後に「たんぱく質」と「糖質」をとる』という方法です。

たんぱく質は筋肉の材料になる物質として知られていますが、なぜ糖質と一緒にとると良いのでしょうか？その秘密は糖質が体内に入ると分泌されるホルモン「インスリン」にあります。

インスリンには体内に入ってきた「糖」を体の様々な細胞に入れる働きがあります。

運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、糖質に反応して分泌された「インスリン」が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。この時「糖」と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。

筋肉を効果的に増やすために、運動した後にとった方がいい糖質の量は以下の通りです。

牛乳200ml と どら焼きなら半分、プリンなら一個、アイスなら1/2カップ、ジュースならコップ一杯

※砂糖にすると１０～１５グラム程度です
※とりすぎにはくれぐれも注意して下さい。