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0 名前：行くまでが大変：2022/04/23 12:46

ここでジム行ってる話を聞いて、キャンペーンのチラシを見てやる気を出して
10日前に入会しました。デイタイム会員です。52歳。

何をしているのかというと筋トレマシーンで腰、腹回り、胸、股関節伸ばし、腹筋背筋で
どういうわけか汗びっしょりになります。せっかくだからと自転車こぎ15分、ベルトの上を歩く
のを坂道にしたりして15分間、６．４の速度でやってふらつきながら帰宅します。

最初の4~5日間はそれでなんだかやる気が出ていたのですが、知らずにスタジオ講座の
初心者エアロをやったら、ステップは間違いだらけでみんなと左右が反対、タイミングもダメで
みんなが一斉に後ろ向き前向きになったらその都度鉢合わせになりました。全然簡単じゃない。

体育が昔から何もかも全然だめで恥をかいてばかりいました。水泳はほぼ無呼吸の犬かき。
学校に通ってた時分は本当につらかったです。担任は体育で最悪でした。
その感覚を35年ぶりに思い出しました。
なんかしんどい。
筋トレマシーンを回ったら気持ちは上向きになります。来ている人は私より年長の人も
多いですが本当に元気。

実際週に何回ぐらいどれぐらいやるのがいいんでしょうか。
一日8000歩は歩ける！と思って入ったんですが自分で考える以上に体が弱ってる。
指示されたことにもすぐ反応できなくて頭も弱ってる。
そういうことを考えるぐらい心も弱ってる。
白髪も増えました。

1 名前：匿名さん：2022/04/23 13:14

えー。いきなり飛ばしすぎじゃ？

私は仕事場まで自転車でいく、歩いていく
色々やってみたけど長続きせず、出した結論が
無理すると続かない。

だから車通勤に戻し、市営のプールとジムがある
ところに車でまずは週一で通うことを目標にした。
一回310円だから行きたいときに行けるし。
で、ランニングマシン30分、バイク30分、あとは
肩甲骨開くマシン10分やってポールストレッチと
機械マッサージやって1時間半ほどで終了。
予定通り週一か週二で通えてます。
まあ、何もしないよりはよし！ってことで
自分を甘やかしながら続ける予定。

2 名前：匿名さん：2022/04/23 13:18

人と比べないこと、
振りを間違えてても、体が動いてればいい

3 名前：主：2022/04/23 13:22

飛ばしすぎでしょうか。疲れが取れないのはやはりそうなんですね。家事もあるし。
雰囲気にのまれているのかもしれないですね。

4 名前：匿名さん：2022/04/23 14:03

通ってるジムは歩いたり走ったりするやつ、自転車漕ぎ共に20分が基本になってるから、
そんなにやり過ぎって感じはしないな。
むしろエアロで苦手な模倣で気疲れしてる気がするわ。
黙々とやれるマシンの運動だけにすればいいのに。

5 名前：匿名さん：2022/04/23 16:13

コロナで退会しちゃったけど、私はダンスやってたからそういうのは大丈夫だったけど、他が全然ダメで初心者向けメニューやシルバーメニューなんかでもついていけないくらいでイントラさんも困ってました笑

週5ペースで通って、まずはバイク10分からのトレッドミルでのウォーキング10分、無酸素運動を少し、ってところから始めました。
1ヶ月もしたらバイク30分、ウォーキングもジョギングレベルまでスピード上げて15分〜20分と徐々にできるようになりました。
スタジオメニューは気分転換にやってましたね。
でもあまり時間が合わなかったので、やれる時(時間が合った時)は気分でスタジオメニュー優先、それだけで帰っちゃうなんてこともあったなあ。

そろそろ再開したいな。
在宅仕事なので下手すると一日の歩数が100とかの時もある絶望･･･

6 名前：なんの解決にもなりませんが。：2022/04/23 16:35

私も体育がとても苦手でした。
跳び箱は飛べなかったし、球技も下手で、補欠の補欠。
トラウマです。
だからジムには入りません。
マシン類は非力だから無理そうだし、スタジオ系も考えたらついていけなさそう。
主さんより２つ３つ年上ですが、この年になって苦手に挑戦してつらい思いはしたくないです。
楽しく思えることだけしていたい。

7 名前：匿名さん：2022/04/23 16:47

お金払ってジム通って心が弱るってもったいない。
外出て坂道上り下りしたり、家の中で筋トレでもいいと思うなぁ。

8 名前：匿名さん：2022/04/23 16:49

運動は苦手ではないけど、久しぶりに行く時などはあえてセーブしますよ。
56歳ですが、もう無茶できないと実感してます。
身体と相談しながらやってます。

そうなると、結構甘やかしてしまいがちなんですけどね。(笑)

継続することに重きを置いてます。

9 名前：匿名さん：2022/04/23 16:50

プールはないの？
筋トレ一通りやったらプールで水中ウォーキング。
爽快です。
スタジオのプログラムは私は好きじゃないので参加しません。

10 名前：匿名さん：2022/04/23 17:03

筋トレは毎日ではなく、超回復のために1〜3日くらい間を空けるといいそうです。
ジムだとお金もかかるから、週2か週3くらいじゃない？
私も軽い筋トレを家でやってるけど、2、3日に一度です。

11 名前：匿名さん：2022/04/24 09:18

いきなり頑張りすぎでは。傷めるよ。
その時の体調に合わせて回数を調整したらいいのに。
上の方も書いてるように中１日あけたほうがいいらしいよ。
私は毎日行くと疲れがたまってかえって調子悪い。
週3回がいい感じ。
今はコロナと忙しいのもあって週1回しか行けてなく残念。

12 名前：匿名さん：2022/04/24 09:20

初心者と名前がついていても難しかったりする。
周りに評判を聞いてシンプルなものを選んだらどうかな。

13 名前：匿名さん：2022/04/24 12:15

ジム行ってます。
私は、
レッグプレス、レッグカール、インナーサイ/アウターサイをそれぞれ25回×3セット。
その後トレッドミル2度5キロで30分くらい。
筋トレ系をして温まり、トレッドミルでじんわり汗をかく程度です。びっしょりにはなりません。

私は早く痩せたくて1セット25回にしているけれど、ジムに置いてある参考メニューでは1セット10〜15回です。
負荷のかけ過ぎは傷めますよ。
ゔーってしかめっ面にならずに、キツさが気持ちよい程度で。

毎日は行っていません。
仕事が遅くなったり用事があったりする日は行かないから、続けて行ったり飛び飛びだったりで、平均すると週に4回くらいかな。

今通っているジムはスタジオは無くて、あるところに変えようかと思っていたけれど、かっこよくできないからやめました笑
それは家でYou Tube見ながらやってます。

今ちょっと手を怪我しているから下半身のマシンばかりしていますが、「腕、胸、背中」のマシンをする日、下半身のマシンをする日と交互にするようにしています。

ジムって自分のペースでできるのが良いところだと思うんですよ。
主さん、周りを気にしすぎじゃないですか?
まずは体を慣らす程度からで良いと思いますよ。

14 名前：匿名さん：2022/04/24 12:22

そこまで追い込んで、良い結果が得られるのかな。
オバチャンなんだから、もっと気軽に続けようよ。

友人は、ラジオ体操と全国のご当地体操をユーチューブで探して見て、家の中で真面目に倣ってたら体が軽くなったと言ってた。
茨城県の県民体操がなかなかユニークだと言ってたよ。
ラジオ体操の発案者も茨城県出身らしい。

15 名前：匿名さん：2022/04/24 12:24

長く続けるためには、無理しない方がいいです。
細く長く続けるのが一番だと思います。

私は筋トレはそんなに熱心にはしてないですが、エアロなどのスタジオレッスンは長いことやってるので、その点だけならお話しできます。

エアロはあれは全くの慣れです。最初は大変ですが、大抵のことは慣れでできるようになります。
そうなればもうスタジオも成功したようなものです。
あとはステップアップしたくなってくるから。
でも、本当にリズム感がない人がたまにいるので、そういう人はいつまでも上達しない人も中にはいます。
でも、それは3ヶ月続けてみてから判断すればいいと思います。
それから、これは一番大事なんだけど、イントラによってかなりレッスンの内容も違うし合う合わないがすごく大きいです。だから一人のイントラで判断しないようにたくさん受けて、この人ならというの見つけるといいと思います。
見た目が好みだったり、レッスン内容が好みだったり、優しいとか色々人によってポイントがあると思います。
それを可能な時間帯で全部受けてみるといいと思いますよ。

スタジオレッスンははまるとめちゃ毎日が楽しくなります。いいイントラ、いいレッスンに出会えますように!

16 名前：匿名さん：2022/04/24 12:27

太極拳なんてどう？

17 名前：匿名さん：2022/04/24 12:30

私は得意なものが無いから、絶対習いに行かない。
何やっても劣っているのか判るのから。
独学でやる。

余談だけど、製造業で機械について行くのか出來ませんでした。
今の仕事はたぶんだけど同僚内で一番出来ます。

ちなみに、水泳もみてたらすごくハードだよ。

18 名前：匿名さん：2022/04/24 23:24

私も昨年3月くらいからジム通っています。

私は週に二回です。

19 名前：匿名さん：2022/04/25 00:49

えー、主さんすごい。
私はもう5年いってるけど、ほんと手抜き！
週一回しか行ってないし。

マシンはローロー(肩甲骨)とレッグエクステンション(太もも)の2種類だけ。１５回×3セット。
ウォーキングマシンで速足15分。
あとビデオ見ながらストレッチ。
これだけで1時間。
結構あせかくよ。お風呂入って牛乳飲んで終わり。

行かないよりはマシだと思って続けてます。

20 名前：主：2022/04/25 11:16

皆さんありがとうございます。
このサイトが危険という表示がずっと出ていて読めませんでした。

ジム行ってるという人に実際聞いてみたら私は飛ばしすぎだといわれました。
筋肉を傷めてしまうそうです。ゆるゆるゆるーと行ってからだが慣れたら一段階上げるぐらいで
いいんだとか。
スタジオレッスンは無謀だったと思います。
ただ、この間リングを使ったストレッチとポールを使ったストレッチは急かされるものでなくて
これだったらできるかなと思ったのですが、これも人気があってなかなか予約が取れません。
せっかくだからゆるゆる続けてみようかと気を取り直しました。昨日は休みました。

本当は人間ドックがあるから医者から肥満肥満と指摘されるのがつらくて去年の体重をぱっと減らしたい気持ちがあったのでつい飛ばしてしまいました。

参考にします。本当にありがとうございました。

21 名前：匿名さん：2022/04/25 11:42

>>20
ストレス解消の為かと思ったら減量が目的だったのね。
それで飛ばしてたのか、納得。
ダイエットは長期で考えた方がいいです。
短期決戦のダイエットは必ず失敗する。
一回減ってもリバウンドします。
今もし本当に太っているなら、
生活自体を何か改善すべきだと思う。
もちろん、今後ずっと継続出来る形の改善ね。
何か見つかると思う。