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0 名前：匿名さん：2022/07/16 15:49

超えちゃって‥てか脂肪？なのか贅肉なのかが、お腹周り背中の肩甲骨付近とか、溜まってる感じになっちゃって。

自分でも好きなだけ食べてる感はあるから、減らしゃーいいんだけど出来るなら好きなだけ食べたいし💦

そこで糖質制限や炭水化物抜き、を、されてる皆さんは普段どんな感じなのか？例えば朝昼晩どんな食事なのか教えて貰いに来ました！

1 名前：匿名さん：2022/07/16 17:03

好きなだけ食べてる人には無理だよ。

2 名前：匿名さん：2022/07/16 17:10

好きなだけ食べてる人は、まずは食べてるもの全部記録して体重毎日はかることからスタートだと思う。意識するだけでも痩せるんじゃないかな。
今は簡単に記録出来るアプリあるからやってみたら？普段どんだけ糖質を取ってるか分かるから恐ろしくなるよ。

3 名前：匿名さん：2022/07/16 17:13

朝　　　雑穀食パン6枚切りを一枚　グリーンサラダ　ハムエッグ　プルーン一個　ヨーグルト無糖大匙4
昼　　　全粒粉パスタ　市販パスタソース　グリーンサラダ　粉チーズ
夜　　　ブリ照焼　セロリのきんぴら　キャロットラペ　キムチ納豆　

夜は主食なし　間食は一切なし

4 名前：匿名さん：2022/07/16 17:27

6年間続けている夫のメニュー

朝　ローソンのブランパンにバター、無糖ヨーグルトにラカントシロップ、卵、ベーコン、野菜、コーヒー

昼　コンビニでハムと野菜とか、唐揚げと野菜とか
おやつにチーズ、ナッツ

夜　白米は食べない、煮物などの砂糖はラカントに、あとは肉じゃがのじゃがいもは2個程度とか、ポテトサラダを食べ過ぎないとか、カボチャの煮物を食べ過ぎないとか。
ビールはパーフェクトサントリービール(糖質ゼロ)
ワインはグラス1.2杯程度
焼酎、ウイスキーは大丈夫なのでよくよく飲んでいる

白米とパン、パスタを食べないということで、昼が一番困る。
家族でランチに行くと、定食のご飯を抜くので少し量が足りない。
夜はロイヤルホスト、ビッグボーイなどでハンバーグ等お肉。
パンは、ローソンのブランパンなら糖質がとても少ないけど、味はやはり本物のパンがいいらしい。そこが辛いらしい。

私も最初は一緒にやって、2、3キロ減ったんだけど、挫折してしまい……
夫はよく続けてるなと思う。10キロ減って、それから増えていない。いま179センチ70キロ。

5 名前：匿名さん：2022/07/16 17:39

余談ですが聖子ちゃんの毎日の朝ごはんをかきます。
ゆで卵
砂糖無しヨーグルト
パン
サラダ
だそうです。

6 名前：匿名さん：2022/07/16 17:43

例えば体調が悪くて一時的に特定のものを制限するならそれもあり。
だけど、太ったなら食事のバランスを見直すのと運動。
糖質制限って炭水化物とか甘いものを食べないんでしょ。
長いうちにはどこかで体調悪くするよ。
炭水化物や甘いものも、減らす事はあってもやめると体のどこかに異常をきたす。
医者とか栄養士に相談して、自分に見合った食事や運動などをプログラム組んでもらうのが一番。

7 名前：4：2022/07/16 18:26

>>6
うちは医者と相談してやってるんだけどね。糖質制限を勧める内科医。最近増えたね。

栄養については、医者でも意見が分かれる。
10年くらい前、親戚が糖尿病になった時、糖尿病の食事指導では、炭水化物を栄養の6割取って、どんぶり飯みたいなのにおかずちょっとにしろと言われたよ。

8 名前：匿名さん：2022/07/16 19:00

完全に炭水化物を抜くのは現実的に難しいと思う。

私も一昨年くらい前から緩い目の糖質制限食にしてる。
それと並行して週に二回のジム通い。

私の場合は

朝…コーヒーか紅茶。低糖質パンにヨーグルト
昼…サラダ、低糖質パンか雑穀米おにぎり、スープか味噌汁
夕…サラダ、おかず(最近では鶏肉料理が多い)、
ご飯(白米少なめ、か雑穀米)

ピーク(70キロ弱)から16キロ落ちました。

9 名前：匿名さん：2022/07/16 19:30

朝だけガッツリご飯2膳とか食べてます。
弁当の残りのおかず添えで。

昼の弁当は約半分以下にする。

夜は主食は摂らない。
というか、おかず作りのつまみ食い程度で。
最初は物足りないんだけど、すぐ慣れるよ。
お風呂ゆっくりで、観たいドラマ録画とかに意識移すと食欲は忘れる。
むしろ夜はもう食べられなくなって、付き合いの外食に困るようになりました。

62キロ→50キロで5年以上キープで、しかも朝からお腹空いて目が覚めて、なんか体調もいい。

10 名前：匿名さん：2022/07/16 21:00

>>1
超えちゃって…って何を超えたの
60キロを超えたの？70キロを超えたの？
それとも肥えちゃって…だったのかな。

炭水化物抜きではなく減らすダイエットをしました。
昼だけはOKにした。
朝…コーヒーにMCTオイル入れてバナナとともに朝食。
昼…茶碗しっかり目に1杯とおかずはたんぱく質取るために肉や魚を摂る
夜…キャベツやブロッコリーとかの野菜を中心に豚肉やささみのおかずとヨーグルト
むくみと便秘に注意してたわ。
これと運動で4か月で7キロ減ったよ。
今はそれをキープしてる。

11 名前：匿名さん：2022/07/16 22:54

一生続けるつもりないならやめた方がいいよ。
インシュリン分泌能力が下がって、
いざ糖質取る生活したら血糖値がガーっと上がってしまうよ。

12 名前：匿名さん：2022/07/16 23:15

たしかにしばらく糖質制限したら、糖質を少し多めに摂ると気持ち悪くなるようになったわ。
取りすぎなくなったからよかったけど。

13 名前：匿名さん：2022/07/17 00:02

うちの夫もやっていたけど体重落ちすぎたので緩めた（73kgから59kg）
朝はミルク入りコーヒーのみ、昼は普通に食べる、夜はおかずのみ。お酒は蒸留酒。
ウォーキングは毎晩1時間。他の運動は無し。
現在は176㎝、60~61kgを2年ほどキープしています。

14 名前：匿名さん：2022/07/17 16:56

私は最近、2ヶ月で6kg位痩せたのだけど、糖質とか考えなかった。
朝はご飯少し多めの一杯と3種類以上の具沢山味噌汁、生卵。
昼ご飯は昨日の夜おかずがほとんどのお弁当。
夜は、オールブランと牛乳かヨーグルト。と、お魚二口位。
旦那はダイエットしてないから無理にダイエット食作るのが面倒で、普通の夕食を作り、私だけオールブランにした。夜おかずは明日の弁当になるから作っていても明日食べられる〜と、モチベも下がらず。
間食は飴のみ。

15 名前：匿名さん：2022/07/17 17:00

>>14
理想的なサイクルに見える
いいね！

16 名前：匿名さん：2022/07/17 18:48

一日１食だけ、好きなものを食べます。
ただ食べ順は守ります。

17 名前：匿名さん：2022/07/17 19:12

今日のご飯は

朝…
もち麦ご飯、鮭、きんぴら、納豆、味噌汁
お昼…
八枚切りの食パン2枚でレタス、ハム、チーズの
サンドイッチ、コーヒー
夜は…
ぬか漬け、フルーツトマト、きんぴら、冷奴（なめ茸とモロヘイヤかけ）
鶏肉の胸肉炒め

痩せません。。。

18 名前：匿名さん：2022/07/17 19:22

>>17
きんぴらはごぼう？ごぼうなどの根菜類って糖質高めみたいよ。

19 名前：匿名さん：2022/07/17 19:35

>>17
３食、動物性の物があるから取りすぎだな。
どれか１食控えよう。

20 名前：17：2022/07/17 19:35

>>18
ごぼうです。
糖質高めなんですね
教えてくれてありがとうございます。

21 名前：17：2022/07/17 19:36

>>19
なる程…
ご指摘ありがとうございます。

22 名前：匿名さん：2022/07/17 20:12

>>21
すごくヘルシーな食生活のように見えますが、なぜ痩せないのでしょうね。
塩分が多くて水太りなのかもしれませんね。

ごぼうは糖質高めですが、ご飯やパンに比べたら全然ですし
健康に良い腸内細菌を増やす作用が期待できるので毎日食べるのが理想です。
酢ごぼうやぬか漬けにするなどしてたくさん食べてくださいね。

23 名前：匿名さん：2022/07/17 20:24

>>17
間食は？
甘い飲み物飲んでいませんか？

24 名前：17：2022/07/17 20:44

甘い物は飲みませんが…
夜…焼酎を飲んでます。
お酒やめれば痩せるのかな？

水分（水）は飲むようにしています。
たまにお昼は無脂肪の牛乳とヨーグルトだったり
炭水化物抜きにしてるんですけどね。。。

後…ストレッチ、腹筋などもしています。

25 名前：匿名さん：2022/07/17 20:46

>>24
もちむぎご飯の量は？

お昼のパン、ダイエットするなら8枚切り2枚は多すぎるよ。