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0 名前：匿名さん：2022/11/16 21:19

162センチ 66キロ 52歳です。

2人目を産んでから年々太りました。

お腹はせり出ていて、背中も腰もお尻も足も太いです。

自分の身体を鏡で見ると情けないです。
でも食べることが大好きでなかなか痩せません。
15キロぐらい痩せたいです。

1 名前：匿名さん：2022/11/16 21:24

揚げ物やめた
ファストフードやめた
お菓子買うのやめた
ご飯はもち麦を混ぜて炊く
午後8時以降何も食べない
食後は10分程度運動(スクワット等々)


これで、3キロ減って維持してる。

2 名前：匿名さん：2022/11/16 22:21

極力、ご飯、パン、うどん、パスタを食べない。
(一日に、ご飯は茶碗半分、またはロールパンひとつ程度。)
ケーキやクッキーをやめ、おやつはチーズ、ナッツ、チョコ一粒程度にする。
果物も食べすぎない。
肉、魚、野菜はたくさん食べる。
毎日体重を測って記録する。
一日6000歩以上歩く。

これで4ヶ月で4キロ痩せました。161センチ61キロ→57キロ　体脂肪率34%→30%
まだ痩せ続けてますが
目標は55キロ、28%
ほどほどに痩せたい。
今でもかなりスッキリしてきました。

でも、これご飯うどんパスタ元に戻したら太るよね〜〜〜

3 名前：匿名さん：2022/11/16 22:42

あすけんというアプリを利用して、毎食カロリーを測ってます。
1日目安のカロリーがあるので、それを超えないようにして、炭水化物はあまり食べないようにしています。
(白米なら1食80グラムくらい)

あまりに食べないとストレス溜まるので、たまに行く外食では気にしないで食べて、後で調節しています。

私も食べることが大好きなのですが、油断するとすぐに太ります。
ダイエット成功させるには、やっぱり強い意志が必要かな。

4年前に体重65から1年半かけて51にしましたが、油断しすぎて今年の夏に58まで戻ってしまい、7月からダイエットを始め、今は54.8まで減らしました。
(身長は161)

4 名前：匿名さん：2022/11/16 23:44

夕飯の量を減らす。
8時以降は食べない。
お風呂でストレッチ（適度に）
早く寝る。
だけでも効果あるとおもう。

5 名前：匿名さん：2022/11/17 09:52

甘いものを食べない
甘い飲み物を飲まない
(食べてもチョコレート一粒とか)
食事のご飯は少な目にタンパク質と野菜は多目に

ストレッチと筋トレとウォーキング
早歩きは脂肪落ちると思う
もっと脂肪落ちやすいのは水泳
泳ぐとすぐに引き締まった感出ます

6 名前：匿名さん：2022/11/17 10:04

炭水化物を極力減らす。
毎日一万歩以上歩く。
それを続けて、やめない。

7 名前：匿名さん：2022/11/17 10:39

旦那は炭水化物抜きをしています。
10キロ痩せました。
今はお昼だけ中くらいのおにぎり2個ですが、
夜はお米は食べません。
朝はフルグラ、夜は豆腐や野菜中心の食事にしています。
もちろん間食は無し。

8 名前：匿名さん：2022/11/17 13:00

私もあすけん利用してます。
無料でもできるけど、課金がおすすめ。
最初は食べる前に入力してバランス考えてた。今はもう慣れたから何をどのぐらい食べるべきか食べないべきか分かるようになってきました。
若い頃のように無理なダイエットすると身体がボロボロになってしまうので、きちんと栄養バランスと必要なカロリー取りつつのダイエットがいいよ。便通も良くなり肌や髪の毛の調子もいいです。塩分控えてるので、浮腫もなくなりスッキリしてきました。
かなり頑張っても1ヶ月に1kgちょっとしか痩せないけど、あすけんの点数を高くすることがモチベにつながって挫折せずに続けられてます。

9 名前：匿名さん：2022/11/17 13:57

ダイエットじゃないけど、ジムに週2，３回で痩せた。
162㎝61㎏から５5㎏。

筋トレ40分→有酸素運動60分→たまにボディメイク系スタジオレッスン。
夕飯食べた後通ってます。

食事制限してません。
これ以上痩せるには食事制限必須だけど、それは我慢できないからいいや。