NO.10954056

0 名前：匿名さん：2023/02/13 09:50

しわしわになりますか？
162センチ
64キロ

GUでXLです。
パンツはいたらパツンパツン。
今さらだけど、きれいになりたいです。

運動不足です。
最低でもなにかをする！というルーティンを決めたいです。
効果的なのはどんな運動でしょうか。
マンションなので飛んだり跳ねたりはできません。
必ずやっているおうち運動教えてください。

1 名前：匿名さん：2023/02/13 10:05

何キロ痩せたいの？

162cm64kgなら10kgはいけるね。
タンパク質と良質油摂ってればしわしわにはならないよ。

XLパツパツってことはかなり下半身デブなのかな？
ジョグすると足腰の贅肉はすぐ落ちるよ。

2 名前：匿名さん：2023/02/13 10:06

体重が増えたなとか、運動不足だなと思うと、
ビリー隊長のキャンプに入隊します。
（大昔に買ったDVD、しっかり元を取っています）

3 名前：匿名さん：2023/02/13 10:09

7秒スクワット
音も出ないから集合住宅でもお勧め

4 名前：匿名さん：2023/02/13 10:16

腹筋ローラーを買って毎日50回、朝晩、やってます。
便秘も解消され、数キロ減りました。お腹もへこんできた気がする。
あとは肩こり解消を兼ねて、YouTubeを見て、ストレッチとか筋トレとか。
でも痩せたいなら食事管理だよね、運動だけでは無理。
ご飯は7～8分目、間食しない、甘いもの、スナック菓子は食べないとか。

5 名前：匿名さん：2023/02/13 10:19

痩せたいなら運動だけじゃ無理。
食生活を変えて、運動もする。

6 名前：匿名さん：2023/02/13 10:21

162センチ62キロを57まで減らしてこの時点ではシワはないです。
まあ、これでも充分「今からダイエットですね」って言われちゃう数字だけど。
私は週4-5ペースでジムに通って筋トレとランニングマシン30分やっている間に3キロ増えた（ジムをコロナでやめてさらに2キロ増）ので運動で痩せるのは信じていません。
結局18時間断食ダイエットで1年くらいかけて痩せました。

でも運動するならジムいいよ。
お金払っていると思うともったいなくて通うから。
家でタダで運動だと思うと、今日はいっか、になりがち。

7 名前：匿名さん：2023/02/13 10:28

簡単なのはスクワット。
スクワットしてからウォーキング行く。
まずは30回から。
スクワット30回やってその後ウォーキング30分。
散歩じゃないよ、早歩き。
ここから始めて、徐々に回数と時間を増やす。

痩せたいなら間食はやめる。揚げ物が頻度を減らす。

8 名前：7：2023/02/13 10:28

>>7
すみません。
揚げ物は、頻度を減らす。です。

9 名前：匿名さん：2023/02/13 10:52

161センチ61キロから半年で56キロに。

私はもともとジムには通っていたけど、週に一回しか通えなくて、コロナでサボったりしてるうちに、お菓子も増えてしまい、毎日お昼はパスタになり、体重も61キロまで増えた。
それで去年週一回のジム、ほぼ毎日のウォーキング30分、食事制限で5キロ落とした。

食事制限は、米、パン、パスタをできるだけ食べない、甘いものを食べない。
タンパク質と野菜は多めに取る。果物は普通。
特に最初の1ヶ月は、極力米やパンを食べないようにして、代わりに卵、豆腐、チーズ、ナッツを多めに食べてた。
米やパンをやめても、体重が落ちないとやめてしまう人いるけど、最初にかなり制限するのが大事らしいです。
それから少しずつ緩めて、いまは1日一食は米やパン食べてる。時々ケーキも食べている。体重は減らなくなった。

61キロの時は明らかに太ってる感じがあったけど今もそんなに痩せてはいないけど太ってるようには見えない。
だけどこれをキープするには、やはり以前のようにお菓子やご飯を食べたいだけ食べてちゃダメなんだろうなー。

10 名前：匿名さん：2023/02/13 11:47

痩せてたのに、166で60キロ行った時はビビった。そうして今52キロ、そして頬がこけた。

11 名前：匿名さん：2023/02/13 11:52

>>9
>米、パン、パスタをできるだけ食べない、甘いものを食べない。

すごい強い意思があって羨ましい。
食べるときのルールはあるの？

12 名前：匿名さん：2023/02/13 13:11

>>6
筋肉がつくと体重は一時的に増加します
そこから脂肪だけ絞っていく感じになります
筋トレの成果がすごく出ているんじゃないかな。

主さん
同じく162センチ、60kg→55kgに半年で落としました
ジムでピラティスとマシンを週1.2回
食事量や質を少し見直しました。51歳。
自分の場合はインナーマッスルがガタガタで、内臓や姿勢が整い始めたレベルですが、キープできているので満足をしています。

コロナに罹った時に50kgを割りましたが、その時はシワシワ、頬はコケ、胸は2サイズしぼみました^^;
52〜55kgくらいがわれわれの身長には良いみたいですね。

食習慣や運動量…運動をしていなくても姿勢や生活習慣でも変わると思うので、一概にアレがよいこれが良い、のはないと思うけれど、健康的に絞れると良いですね。

13 名前：匿名さん：2023/02/13 13:25

私もダイエット前はそんなくらいだった。
でコロナ初期の自宅でこもってる頃5か月くらいで10キロ減らして52キロにした。
その後シワっぽくなった見た目のためにゆるく微増して54キロにした。
とにかく1日1200カロリー前後を摂ってあとは運動してた。
朝ヨガ仕事終わって夕方からハンズクラップ15分とエクササイズ30分。
55歳でも痩せ始めるとするする痩せる。
便秘を治してむくみもなくした。
今は毎日ヨガとピラティスを30分程度。
スッキリと服が着れます。

14 名前：9：2023/02/13 13:44

>>11
ここでも時々話題に出るけど、あすけんを使っています。
それで、ゆる糖質制限ダイエットコースにしているけど、糖質は不足気味になるようにしている。記録をつけていると、我慢しやすいです。何にどれくらい糖質があるかわかるし。

カフェでケーキを食べる時は、一番糖質が少ないチーズケーキにするようにしてる。
外食の時はできれば定食を頼み、ご飯は半分だけ食べます。

15 名前：匿名さん：2023/02/13 14:00

>>14
外食が困るよね。
ご飯半分残すことに罪悪感を感じてしまって。
「ご飯半分にしてください」と言っても、5割は忘れられて普通に一杯出て来る。

16 名前：匿名さん：2023/02/13 14:01

>>12
すごいね。
女性で体重が増えるほど徹底的に筋トレって
中々出来ないと思う。

17 名前：匿名さん：2023/02/13 14:21

元々痩せてるけど、首なんかがしわしわ、手も。

18 名前：匿名さん：2023/02/13 14:30

>>17
痩せてる人って閉経後はシワになりやすいのよね。
余計な脂肪がないから。
でもその分体軽いし良いこともあるよ。

19 名前：匿名さん：2023/02/13 14:45

>>13
ハンズクラップって何だろうと思って検索して見て来た。
これ毎日やったら痩せるわね。

20 名前：匿名さん：2023/02/13 14:49

シワにはならないけど、体調不良で2，3日水分しか摂れないことがザラです。
痩せすぎを指摘されました。（健康診断で）
食べなきゃ痩せます。
動物は体調が悪いと一週間食べないそうです。野生の本能でしょうか。
人間だけです。おかゆでもいいから食べなさいとか。
私は食べないほうが治りが早く、それが毎月のようにあります。（最長3日間水だけ）

21 名前：匿名さん：2023/02/13 14:59

健康のために痩せたいの？
急激に痩せると続かないし、良くないと思う。
まずは2, 3キロ減らすからはじめて見るといい。

22 名前：匿名さん：2023/02/13 15:16

いつから太っていますか？

23 名前：匿名さん：2023/02/13 15:34

週一のセルクルで痩せるし綺麗になるよ
あとは一日一食。

24 名前：匿名さん：2023/02/13 15:40

>>23
お菓子の型で痩せるの？？

25 名前：匿名さん：2023/02/13 17:25

>>23
セルクル知らないので検索してみました。
「セルクルジム」とかあったので、おースポクラみたいな？と思って見てみたら、ポケモンでした･･･。
週一のセルクルってなんでしょうか。

26 名前：匿名さん：2023/02/13 17:33

>>13
ハンズクラップ、
これマンションじゃ絶対出来ないね、、、

27 名前：匿名さん：2023/02/13 17:36

>>26
あと、私には早すぎます。
ゆっくりバージョンはないんでしょうか。

28 名前：26：2023/02/13 17:37

>>27
私は見ただけで笑って終わった。
あれは私には合わない。

29 名前：匿名さん：2023/02/13 17:39

絶対家の中の運動なの？
私は家の中でやるやつはなかなか続かない。
ウォーキング(何か用事のついでに歩く。買い物とか)はずっと続いてる。外歩くんじゃダメ？

30 名前：匿名さん：2023/02/13 17:42

>>29
スレ文の最後の一行見ましょう

31 名前：23：2023/02/13 18:03

「セクロス」ですね、すみませんでした。
sexです。

32 名前：匿名さん：2023/02/13 18:25

私の場合、165の44ですが他人からみたらシワシワにみえるのかなと思います。
これでも最強2キロ増えたんです。

33 名前：匿名さん：2023/02/13 18:35

私はこまめに家事で動くようにしたらスルスル痩せたよ。
どんだけ怠けてたんだって思った。
主さんがよく動いてる人ならごめん！