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0 名前：匿名さん：2023/11/28 15:41

50代です、たぶん、更年期障害、真っ最中、ここ２年くらい、よく寝られません。
夜は11時くらいに布団に入り、寝つきはいいのですが、夜中の1時、2時くらいに必ず目が覚めます（トイレではありません）。
寝られなくなるので、いけないのは分かっているのですがスマホで1～２時間ほどだらだら、
そのうち寝てしまい、4時半くらいにまた目が覚めます。
それ以上、寝られないので、そのまま起きます。
朝、起きるのが辛かったなんて何時の事だろう。
老化ですよね、でも仕事中、眠くなってしまうこともあって。
睡眠障害？何か対処している人いますか？
病院に行けば何か薬とか処方してくれますか？内科でいいんでしょうか？
漢方薬が気になっているのですが、飲んでいる方、いらっしゃいますか。

1 名前：匿名さん：2023/11/28 15:44

お薬飲んでるけど
それでも心配事ある前日は夜中に目が覚めてドキドキしてあまり眠れません
私の場合年齢関係ないかも
過酷な労働した日は朝までぐっすりでしたが
あんな事毎日してたら身が持たない

2 名前：匿名さん：2023/11/28 15:44

そういうのをお医者さんに相談したらいいんじゃないでしょうか。

昼間眠くなるのがもう睡眠障害だって先日テレビで聞きました。
私は眠れている方だと思いますが今日は昼間の眠気のひどさに困りました。
睡眠状態をアプリで記録しています。

3 名前：匿名さん：2023/11/28 16:00

睡眠時無呼吸症候群でした。
治療器を使ったら熟睡。

4 名前：匿名さん：2023/11/28 16:30

50代半ば、私も寝付きが悪くなった。
同年代の友達は皆ほとんど同じことを言うよ。
検索したら更年期の半数以上は不眠を訴える、と出てた。

病的とも思わないし困ってないから、病院に行く必要性は感じないです。

しっかり運動して疲れた日でも中々寝付けない日もあるし、
ゴロゴロしてたのにぐっすり眠る日もある。バラバラ。
まあ、一日眠れなければ翌日には眠れるだろうし、
気にしてないです。
運転する仕事ではないし、

5 名前：匿名さん：2023/11/28 16:33

季節の変わり目は落ち着かない。
あとは大体理由があるとき以外は寝つきはいい。
50代半ばです。

6 名前：4：2023/11/28 16:38

途中送信してしまった。

こうなる前はもともと、目を瞑ったらすっと眠れる毎日だった。
まさか私が眠れなくなるなんて驚き。
まあこれも
更年期終わったら改善するのか、しないのか。
何日も眠れないことはないし大丈夫。

7 名前：匿名さん：2023/11/28 16:55

主さんと同じ。
寝つきは良いのだけど、下手したら30分後に目が覚めることもある。
そして私はスマホを見たら目が疲れて眠くなるから見ちゃう。
スマホ見て寝て、また起きてスマホ見て寝て、という感じ。
でも最近よく眠れるんだ。多分冬になったから。
ナイトミン眠る力というサプリは中途覚醒を少なくする作用があるよ。
少し効いたよ。

8 名前：匿名さん：2023/11/28 17:18

夜中の1時に寝るようにしたらいいよ。

9 名前：匿名さん：2023/11/28 18:21

数年前、10時過ぎに寝ると１時頃目が醒めて、深夜番組観てた。その後寝て仕事に支障無し。
今は早く寝て朝早く目覚める。

10 名前：匿名さん：2023/11/28 18:24

夜のスマホを早く切り上げたら
よく眠れるようになった

11 名前：匿名さん：2023/11/28 18:40

知り合いが同じような感じで
他のことで病院行った時に何気なく話したら
それ睡眠障害ですよと言われて睡眠薬出されたそうです。

12 名前：匿名さん：2023/11/28 18:40

運動不足はないですか？

13 名前：匿名さん：2023/11/28 19:51

更年期障害ではないですか？
婦人科で診てもらった時、不眠か聞かれました。

14 名前：匿名さん：2023/11/28 20:00

すっきり眠れています。
自分の心持ちが変わったら朝までぐっすり。

15 名前：匿名さん：2023/11/28 20:39

夫が長期の出張で別々に寝る期間ができたら、ぐっすり眠れるようになりました。
夫と一緒の部屋だと眠れないと自分に暗示かけてたみたい。

今また一緒に寝てますが、今は問題なく寝られてます。

睡眠🌿精神的なものも左右しますよね。

16 名前：匿名さん：2023/11/28 21:19

睡眠薬なんかもらったら終わり

17 名前：匿名さん：2023/11/28 21:27

まず運動する。毎日歩く。
それでも全く眠れないなら病院へ。


多分ただの運動不足だよ

18 名前：匿名さん：2023/11/28 21:29

>>16
そう？

19 名前：匿名さん：2023/11/28 21:42

人間本当に疲れていたら、寝れると思う。

私も眠りが浅い方だけど本当に疲れてたら
ぐっすり寝ちゃう。だからあまり寝れない
時は「あーあんま疲れてないんだな」と。

仕事もしてるけど、落差があって忙しい時は
本当ぐったりだけどそうでもない日は眠りが
浅い。そういう時は休日に歩くようにすると
眠りが深くなる50代中盤。

20 名前：匿名さん：2023/11/28 21:44

>>19
私は疲れすぎてると眠れない。
適度な疲れがちょうどいい。

21 名前：匿名さん：2023/11/28 21:48

>>19
肉体的にぐったり疲れていても、神経が昂るというか神経が冴えるというか
そんな感じになると眠れなくなるよ。

22 名前：匿名さん：2023/11/28 21:52

>>18
そう？というからには経験談があるのよね？
参考までに経験談を語って頂きたいわ。

23 名前：匿名さん：2023/11/28 22:27

>>16
ですよね。まずは生活改善。
薬は最終手段だと思います。

24 名前：匿名さん：2023/11/28 22:31

>>16
そうでもないよ。
睡眠とらないと生活に大きな支障をきたすからね。
思考も悪い方に悪い方に働いちゃうしね。
でも、どこの病院に受診するかで処方される薬は変わりそうね、主さんの場合。
更年期で片付けてても体調は改善しないのだから、どこかで自らが選択した診療科に受診すべきだと思う。

25 名前：匿名さん：2023/11/28 22:57

晩ごはんに炭水化物をたっぷり摂ると朝までぐっすり眠れる。お米とかパスタとかラーメンとか。

26 名前：匿名さん：2023/11/28 23:02

養命酒おすすめします！

27 名前：匿名さん：2023/11/28 23:49

>>16

そういうおばちゃんの根拠のない決めつけが一番毒。
いろんな人を傷つけて生きてるのに、私こそが世間を知ってる発言できる女気取り。

28 名前：匿名さん：2023/11/29 00:51

学生時代から、朝まで起きずに寝られた事は数えるほどしかありません。
だいたい2時間おきに目が覚めます。

夜中に起きた時は、YouTubeで音楽や雑学などを聞きながら寝落ちするのを待ちます。

もう5年以上睡眠導入剤を飲んでいて、夜中起きてしまって眠れなくなった時は追加して飲んでいます。
ずっと飲むのは良くないかも知れないけど、眠れないよりはマシなので、これからも飲み続けます。

29 名前：主：2023/11/29 05:34

たくさんのお返事ありがとうございます。とても参考になりました。
仕事や家庭でも少なからず悩みもストレスもありますし、更年期障害も大きいんでしょうね。
眠れないと嫌なことが思い出され寝られないってこともあります。
155センチ45キロなので、無呼吸症候群ではないと思います。
運動不足ではあります、何もしていないです。

寝る前にウォーキングしてみようかな、でも仕事で疲れちゃってできるか不安もありますが。
でもやった方がいいですね。
仕事中の昼間の眠気がまずいので、一度、病院にも相談に行ってみます。

30 名前：匿名さん：2023/11/29 07:05

>>29
無呼吸症候群ですが、158cm 50kgです。
太ってる人だけが無呼吸症候群になるわけじゃありません。

31 名前：主：2023/11/29 08:30

>>30
そうなんですね、でも、いびきはかいてないと主人が言ってます。
息苦しくて目が覚めるわけでもないです。

32 名前：匿名さん：2023/11/29 08:35

仕事はデスクワークかな
不眠で悩むなら夜中にスマホはダメだよ
余計眠れないから

まずは運動だと思う
本当へ有酸素運動がいいけど
時間がないならスクワットでもいいと思うよ
これなら短時間で室内でやれる
最初は30回くらいから。

33 名前：匿名さん：2023/11/29 08:47

>>29
早く寝て眠れない、途中で起きるって言う人は、途中で起きる時間まで寝ないのが一番いい。
そこまでを自分の一日だと思ってアクティブに過ごす。スマホを見るのはその時間まで。
ベッドにはスマホを持ち込まずに、ギリギリまで起きて眠りにつく。
そうすると睡眠1回で済みますよ。
寝すぎなんですよ。途中で起きる人は。

膀胱に問題がないなら（頻尿じゃないなら）起きていることをお勧めします。
トイレで起きるなら病院に行くべきです。

34 名前：匿名さん：2023/11/29 10:44

主さんとほぼほぼ同じ感じです。
寝つきはものすごく良い。もう秒単位レベル。
でも2時間後くらいに目が覚めて、スマホ見ちゃって
しばらくしてベッドの下にスマホ落としてまた寝てる・・・・を2〜3回くらい繰り返すかな。
でも睡眠不足をあまり感じてないのであまり気にしてない。

4時半起床ってずいぶん早いね。
主さんと違って朝起きるのは6時半だから、主さんよりは眠ってるだけかな。
トータルではまあ眠っているのかも。

35 名前：匿名さん：2023/11/29 22:00

>>34
>寝つきはものすごく良い。もう秒単位レベル

これは良い睡眠とは言わず、気絶の可能性があって良くないみたいですよ

36 名前：匿名さん：2023/11/29 22:03

4時半に目覚めてここに来て書き込んでますか？

37 名前：匿名さん：2023/11/29 22:43

3時間くらい寝られないです。
毎日。寝つきが悪く、寝ついても2時間起きにトイレ。そんなものかなあと。スマホは寝室に持ち込まないようにしています。

38 名前：匿名さん：2023/11/30 07:48

夕飯に炭水化物抜くと寝つきが悪い
お米しっかり食べた日はぐっすり

糖尿病ではないです。

39 名前：匿名さん：2023/11/30 08:32

ソロ登山。
近場の低山をホームマウンテンとしてもち暇な時はとりあえずそこに登るといい。
やる気なんかなくても山頂に到達すれば必ず達成感がある。
足腰丈夫になるし、骨密度も上がる。
体動かすことで寝つきも良くなる。

40 名前：匿名さん：2023/11/30 08:47

>>39
ここに100%同意。
実践して6年くらいかな。
眠りも良い。何より体が疲れなくなったし風邪も引かなくなった。

41 名前：匿名さん：2023/11/30 11:36

一万歩以上歩くと眠れるよ。
やってみて。

42 名前：匿名さん：2023/11/30 11:50

寝る前にストレッチすると良いです。
そして布団に入って
あー気持ちいい〜と心で思いながら眠りにつく。
途中で目が覚めた時も布団の中で軽く手足を伸ばす、身体を伸ばしあー気持ちいいと唱えてまた寝る。

あと大切なのは
主さんには当てはまらないかもしれないけど
夜トイレに行くときは電気をつけないこと。

43 名前：匿名さん：2023/11/30 12:00

>>42

いやいや、電気はつけましょう。
思わぬ事故で怪我したら馬鹿馬鹿しい。
ご近所の方、70前半でお元気だったのに夜中のトイレで転んで腰打って、すっかり歩けなくなった。一気に80過ぎのよう。

44 名前：匿名さん：2023/11/30 12:25

>>43
電気つけなくても、見えますよね？
明るすぎると覚醒しちゃいます

別人

45 名前：匿名さん：2023/11/30 13:10

転倒のリスクと覚醒、両天秤にかけるなら、転倒リスクない方を取るな。

46 名前：匿名さん：2023/11/30 13:21

>>45
見えないならそうだね。

47 名前：匿名さん：2023/11/30 13:22

>>43
老人がトイレで転倒したのは電気をつけなかったからなの?

48 名前：匿名さん：2023/12/01 15:45

トイレの場所によるでしょ。
うちは寝室のドア開けて向かいがすぐトイレだし、電気付けなくても
窓からうっすら光が入ってくるため、真っ暗ではないので電気付けない。