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医者が教える「最近、記憶力に自信がない！」という人におすすめの小さな習慣ベスト1
0 名前：匿名さん：2024/11/23 09:01
中国・北京大学の研究チームは、2019年までに出された73の論文をメタ解析、5600名のMCI（軽度認知障害）または認知症の人の、運動療法について調べました（※1）。
それをまとめたものが次の図です。
● 「筋トレ」が記憶機能に効く
5000名以上ですから、みなさんさまざまな運動をしていたようですが、この論文で私が注目したのは「筋トレが記憶機能に効いた」というところです。
※実行機能：認知症で一番多いアルツハイマー型によく見られる症状で、段取りよく料理をする、予算内で買い物をする、洗濯のときに黒いものと白いものを分けて洗う、マニュアル通りに機械を操作するなどのこと。
論文によれば軽度認知障害レベルの人では、特に筋トレは効果があったというのです。
● ただしやり過ぎはダメ
ただ筋トレは、死亡率、心血管疾患、がん、糖尿病のリスクを下げるものの、週に130分以上などやり過ぎると逆効果になるという東北大学の調査もあります（ただし糖尿病だけは実施時間が長ければ長いほどそのリスクは低くなる）（※2）。
● 筋トレとウォーキングの組み合わせで 記憶力を向上させる
ダイヤモンドオンライン
やはり運動ですか、、、