NO.12293925

0 名前：匿名さん：2024/11/23 09:01

中国・北京大学の研究チームは、2019年までに出された73の論文をメタ解析、5600名のMCI（軽度認知障害）または認知症の人の、運動療法について調べました（※1）。

　それをまとめたものが次の図です。

●　「筋トレ」が記憶機能に効く

　5000名以上ですから、みなさんさまざまな運動をしていたようですが、この論文で私が注目したのは「筋トレが記憶機能に効いた」というところです。

　※実行機能：認知症で一番多いアルツハイマー型によく見られる症状で、段取りよく料理をする、予算内で買い物をする、洗濯のときに黒いものと白いものを分けて洗う、マニュアル通りに機械を操作するなどのこと。

　論文によれば軽度認知障害レベルの人では、特に筋トレは効果があったというのです。

●　ただしやり過ぎはダメ

　ただ筋トレは、死亡率、心血管疾患、がん、糖尿病のリスクを下げるものの、週に130分以上などやり過ぎると逆効果になるという東北大学の調査もあります（ただし糖尿病だけは実施時間が長ければ長いほどそのリスクは低くなる）（※2）。

●　筋トレとウォーキングの組み合わせで 記憶力を向上させる
ダイヤモンドオンライン


やはり運動ですか、、、

1 名前：匿名さん：2024/11/23 13:41

え、週に130分以上なんて、毎日チョコザップとか行ってればすぐ超えないかな。

2 名前：匿名さん：2024/11/23 13:49

>>1
うん。
毎日20分で超えちゃうね。

3 名前：匿名さん：2024/11/23 14:47

>>1
高齢者の話だから

4 名前：匿名さん：2024/11/23 14:53

>>0
毎日１３０分じゃなくて？

5 名前：匿名さん：2024/11/23 15:29

健康だけど働かない高齢者は毎日何をしているのだろう。

6 名前：匿名さん：2024/11/23 15:30

>>5
ボランティア、習い事、サロン、友達とランチ、等々

7 名前：匿名さん：2024/11/23 15:30

>>5
カーブスとか

8 名前：匿名さん：2024/11/23 15:34

ジムのトレーニングメニューって20〜30分で週3〜4回くらいで作ってないかな。

9 名前：匿名さん：2024/11/23 15:35

>>8
認知症になっている高齢者の話ですよ

10 名前：匿名さん：2024/11/23 15:39

>>9
そうなの？
物忘れが気になる高齢者未満ではなく？

11 名前：匿名さん：2024/11/23 15:59

母は割とよく歩く人だった
歩いてる時は80過ぎても頭しっかりしてたけど、
コロナで家にばかりいてボケてきちゃって
外に行くの嫌がって、ずっと家の中にいるようになってもういつも頭がぼーっとしてるらしい
やはり運動は大事と思う
歩くだけでもいい。

12 名前：匿名さん：2024/11/23 16:08

>>5
グランドゴルフとか、釣りとか
自分なりの楽しみ見つけて外に出掛けてる人の方が若々しい

13 名前：匿名さん：2024/11/23 16:12

>>10
（軽度認知障害）または認知症の人の、運動療法について調べました（※1）。