NO.12293925

0 名前：匿名さん：2024/11/23 09:01

中国・北京大学の研究チームは、2019年までに出された73の論文をメタ解析、5600名のMCI（軽度認知障害）または認知症の人の、運動療法について調べました（※1）。

　それをまとめたものが次の図です。

●　「筋トレ」が記憶機能に効く

　5000名以上ですから、みなさんさまざまな運動をしていたようですが、この論文で私が注目したのは「筋トレが記憶機能に効いた」というところです。

　※実行機能：認知症で一番多いアルツハイマー型によく見られる症状で、段取りよく料理をする、予算内で買い物をする、洗濯のときに黒いものと白いものを分けて洗う、マニュアル通りに機械を操作するなどのこと。

　論文によれば軽度認知障害レベルの人では、特に筋トレは効果があったというのです。

●　ただしやり過ぎはダメ

　ただ筋トレは、死亡率、心血管疾患、がん、糖尿病のリスクを下げるものの、週に130分以上などやり過ぎると逆効果になるという東北大学の調査もあります（ただし糖尿病だけは実施時間が長ければ長いほどそのリスクは低くなる）（※2）。

●　筋トレとウォーキングの組み合わせで 記憶力を向上させる
ダイヤモンドオンライン


やはり運動ですか、、、

1 名前：匿名さん：2024/11/23 13:41

え、週に130分以上なんて、毎日チョコザップとか行ってればすぐ超えないかな。

2 名前：匿名さん：2024/11/23 13:49

>>1
うん。
毎日20分で超えちゃうね。

3 名前：匿名さん：2024/11/23 14:47

>>1
高齢者の話だから

4 名前：匿名さん：2024/11/23 14:53

>>0
毎日１３０分じゃなくて？

5 名前：匿名さん：2024/11/23 15:29

健康だけど働かない高齢者は毎日何をしているのだろう。

6 名前：匿名さん：2024/11/23 15:30

>>5
ボランティア、習い事、サロン、友達とランチ、等々

7 名前：匿名さん：2024/11/23 15:30

>>5
カーブスとか

8 名前：匿名さん：2024/11/23 15:34

ジムのトレーニングメニューって20〜30分で週3〜4回くらいで作ってないかな。

9 名前：匿名さん：2024/11/23 15:35

>>8
認知症になっている高齢者の話ですよ

10 名前：匿名さん：2024/11/23 15:39

>>9
そうなの？
物忘れが気になる高齢者未満ではなく？

11 名前：匿名さん：2024/11/23 15:59

母は割とよく歩く人だった
歩いてる時は80過ぎても頭しっかりしてたけど、
コロナで家にばかりいてボケてきちゃって
外に行くの嫌がって、ずっと家の中にいるようになってもういつも頭がぼーっとしてるらしい
やはり運動は大事と思う
歩くだけでもいい。

12 名前：匿名さん：2024/11/23 16:08

>>5
グランドゴルフとか、釣りとか
自分なりの楽しみ見つけて外に出掛けてる人の方が若々しい

13 名前：匿名さん：2024/11/23 16:12

>>10
（軽度認知障害）または認知症の人の、運動療法について調べました（※1）。

14 名前：匿名さん：2024/11/23 16:15

>>13
高齢者限定じゃないのよね？

15 名前：匿名さん：2024/11/23 16:19

>>13
流石にここに高齢者（65歳以上？）は、ほぼいないんじゃないかな。

16 名前：匿名さん：2024/11/23 16:54

>>14
スレ文よく読んで

17 名前：匿名さん：2024/11/23 16:57

>>16
読んだよー。
で、運動時間について私を含め疑問を持っている人がいるけど結局どっちなの？

18 名前：匿名さん：2024/11/23 17:04

>>17
筋トレやり過ぎ　で検索してみたら？

19 名前：匿名さん：2024/11/23 17:17

>>18
週に130分以上の筋トレはやり過ぎと出てくる？
んなバカな笑

20 名前：匿名さん：2024/11/23 17:46

>>19
筋トレだよ？
そんな長時間出来ないよ、筋トレは。
一般的な高齢者が毎日20分もスクワットだのベンチプレスだのやったら体壊すわ。

有酸素運動と間違えてない？

21 名前：匿名さん：2024/11/23 17:52

>>20
高齢者の話なのか？そうではないのか？
何度も聞かれてるよ。

22 名前：匿名さん：2024/11/23 18:17

>>19
検索した？

23 名前：匿名さん：2024/11/23 18:24

>>18
別人。
30分から1時間と出てくるね。
私は40半前後の筋トレを週3、4日やってるから主さんの説だとアウトなのかな？