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0 名前：匿名さん：2025/03/03 13:30

タイトルの通りです。

食事はいつも２０分あれば食べ終わります。旦那より早いです。
すると、満腹になる前に食べ終わるので食べ過ぎます。

血糖値高めなのでゆっくり食べを心がけたいのですが10回噛んだら口の中に食べ物がなくなります。
一応、家ではご飯１００グラムとか汁物を先に飲んだり、は心がけています。

ご飯食べるの遅くするにはどうしたらいいですか。
ご飯食べるのが遅い人となにが違うんでしょうか。

1 名前：匿名さん：2025/03/03 13:33

よく噛む

2 名前：匿名さん：2025/03/03 13:34

まず、たっぷのサラダから食べる。

あとは、調理で工夫も出来る。
かみごたえが残るように調理する。
野菜は大きく切ってしっかり噛まないと食べられない固さを残す。

早食いでいいことは一つもないよ。

3 名前：1：2025/03/03 13:36

先週朝ドラでやってたよ。30回噛む。結構私30回なんて嚙めてると思った。
のまないように意識してみたら。

一口入れたら箸をおく（朝ドラでやってて実は初めて聞いた）
で、かみかみかみかみ・・・

4 名前：匿名さん：2025/03/03 13:36

水や白湯飲んでから食べ始めたらどうでしょうか

5 名前：匿名さん：2025/03/03 13:38

利き手じゃない方でお箸を持つなんてどう？

6 名前：匿名さん：2025/03/03 13:40

20分って早食いなの？

7 名前：匿名さん：2025/03/03 13:53

早食いをやめるのもいいけれど、まずは食べていい量を決めて取り分けては。
これだけしか食べられないと思うと、段々ゆっくり食べるようにならないだろうか。
少なくとも食べ過ぎることはなくなるよね。

8 名前：匿名さん：2025/03/03 14:01

固い物を取り入れるのは？
サラダにパリパリの硬い物を混ぜると噛む回数増えない？

9 名前：匿名さん：2025/03/03 14:48

早食いの私の経験からすると、老化でだんだん消化能力が衰えてくると、
逆流性胃酸過多や食道裂肛ヘルニアやら、積年の早食いの弊害ありで、あまり食べられなくなる。
胃腸は大事にしないとね。

10 名前：匿名さん：2025/03/03 16:45

一度に口に入れる量を減らす。
食器をもって口にいれたら、一度その食器をテーブルに置く。
置いて眺めてから、次に何を口に入れるかをゆっくり決める。

11 名前：匿名さん：2025/03/03 18:55

>>10さんのおっしゃることわかります。
早食いの人って、１つ口に運んだらもう次の１つを手にしていますよね。そして噛んでいる最中、飲み込む前に次の１つを口に入れています。
主さんがそのタイプなら>>10さんのアドバイスを試してみては。
お家のご飯の時は、大きめのこんにゃくやごぼうを使った具沢山の味噌汁や煮物
切り干し大根のサラダ、茎わかめ、
シャキシャキ酢れんこんなどをメニューに取り入れて
それらから食べていくのはどうでしょうか。

12 名前：匿名さん：2025/03/03 18:59

早食いもあるかもですが
一人分の料理の量が多いんじゃないですか？
私もガツガツっと食べてしまうのですが
たまにちょっとおかず少なかったかな？と思った時
意外と、食べ終わる頃には満腹になってるんですよね
主さんも言ってるけど満腹を感じる前に食べてしまっているんでしょう。

13 名前：主：2025/03/03 19:15

皆さんありがとうございます。
固いものが苦手でなおかつ細かく刻んだ方が好きです。
だからあごも二重顎になってしまいました。
皆さんが書いてくれたこと、一つ一つ実践していきたいです。

ところで、皆さんおかず食べたらご飯口に入れないですか？
一緒に食べるのが美味しかったのですが。
味つけも濃いのですね、きっと。

習慣を変えていくのは大変ですが、一口食べたら茶碗を置くというのは意識もできていいかもなので、早速夜から試してみます。

14 名前：匿名さん：2025/03/03 20:09

>>13
濃い味付けのおかずでご飯を食べる、のは美味しいですよね。それは分かりますよ(^^)

15 名前：匿名さん：2025/03/03 21:07

薄味にするのも大事。

16 名前：11：2025/03/03 21:17

主さんは硬いものが苦手なのですね…
おすすめメニューにナッツを入れ忘れたのですが、硬いものがダメなら無理ですね。

17 名前：匿名さん：2025/03/03 21:23

まずは３０回噛むを意識すること

18 名前：主：2025/03/03 21:32

>>16
11番さん、私まさにそういう食べ方してて気づいたら口いっぱいになってます。
メニューも参考にさせていただきますね。
切り干し大根はなるべく柔らかめに戻してました。
ナッツ位でしたら大丈夫です。レンコンとかだと小さく切っちゃいます。

19 名前：匿名さん：2025/03/03 21:44

>>18
歯が悪い？
そうじゃなければ、今からでも
固い野菜とか大きめ野菜にしたらいいと思う。

20 名前：匿名さん：2025/03/03 21:48

私も主さんと同じ悩みがあるので、書いてあること大体やってみたけど、左手で食べるのが上手くなっちゃった。
もともと少なめに作るのが一番いいような気がします。
食べ終わった時はお腹いっぱいにならないと感じても、しばらく経つと満足してくるから。

21 名前：匿名さん：2025/03/03 22:39

>>20
左手で口に入れたとしても咀嚼回数は増えないけど、それはいいの？

22 名前：匿名さん：2025/03/03 23:31

やってみる、またはやってみたのあったら言ってね
　
私も思い出したらやろー