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0 名前：デブ：2016/07/16 00:57

今、160センチの68キロあります。
結婚当初、46キロ。
妊娠当初、50キロ。
出産前、59キロ。
授乳中、52キロ。
授乳中、食べても食べても太らなくて、卒乳してもその食欲のまま今に至る。
といっても、もう子どもも12才。
毎年1、2キロずつ太り、幼稚園の頃58キロあり、ダイエットの挫折やリバウンドを経験し、こんなに太ってしまいました。

今度こそ絶対痩せたい。
３か月から半年で15キロが理想。
やはり運動しかないですか。
皆さんの経験やお薦めを教えてください。

1 名前：デブ：2016/07/17 07:58

今、160センチの68キロあります。
結婚当初、46キロ。
妊娠当初、50キロ。
出産前、59キロ。
授乳中、52キロ。
授乳中、食べても食べても太らなくて、卒乳してもその食欲のまま今に至る。
といっても、もう子どもも12才。
毎年1、2キロずつ太り、幼稚園の頃58キロあり、ダイエットの挫折やリバウンドを経験し、こんなに太ってしまいました。

今度こそ絶対痩せたい。
３か月から半年で15キロが理想。
やはり運動しかないですか。
皆さんの経験やお薦めを教えてください。

2 名前：似：2016/07/17 08:40

>>1
私も、原因も経過も現状も似たようなもんだから一緒に頑張りたい。

でも３〜６ヶ月で１５キロはペース早すぎてたるみとかの副産物があらわれそう。

やっばり無理のないリバウンドの出ない範囲の食事制限と運動、
これにつきるんじゃない？

私は筋力体力もなくなってるので運動をするのが困難だから、まずはストレッチとかスクワット、踏み台昇降とかやり始めた。
子どもが忘れ物したときは学校まで徒歩で届けるなど。

あと間食をやめて１日２食。

今まで食べ過ぎて胃が大きくなってるからまずは胃を小さくする。
２食にすると胃が小さくなってきて、すぐお腹一杯になるようになった。

ストレッチとかは筋肉痛でつらいので２日に一度。

これで大体200グラムずつ減ってる。
うまくいったときは400とか行くときもある。

これが30日続けられれば月に６キロは減る計算だね。
まぁ難しいだろうけど。
でもこれだと計算上３ヶ月で１８キロ減か。

いけそう？？

3 名前：私は：2016/07/17 08:44

>>1
なんでも歩いたら痩せたよ。
一年でな20キロ。

歩いて一時間くらいで着く場所だったら歩く。
電車やバスには極力乗らない。

夕飯後はお腹空いても我慢する。

これだけやったら20キロ痩せた。



>今、160センチの68キロあります。
>結婚当初、46キロ。
>妊娠当初、50キロ。
>出産前、59キロ。
>授乳中、52キロ。
>授乳中、食べても食べても太らなくて、卒乳してもその食欲のまま今に至る。
>といっても、もう子どもも12才。
>毎年1、2キロずつ太り、幼稚園の頃58キロあり、ダイエットの挫折やリバウンドを経験し、こんなに太ってしまいました。
>
>今度こそ絶対痩せたい。
>３か月から半年で15キロが理想。
>やはり運動しかないですか。
>皆さんの経験やお薦めを教えてください。

4 名前：すごーい：2016/07/17 08:52

>>3
歩くだけ？
夕食後に食べないのは私はもともとそうなんだけど、MAXの体重聞いてもいい？？

１日何キロくらい歩いた？
そうはいってもご飯の量は少しは減らしたんじゃない？？
私は食いしん坊で毎回満腹になるまで食べちゃうので、、、
オヤツも食べたの？？

運動したらお腹がへって余計に食べたくなるのが怖い。

5 名前：夏汗：2016/07/17 09:00

>>3
>なんでも歩いたら痩せたよ。
>一年でな20キロ。
>
>歩いて一時間くらいで着く場所だったら歩く。
>電車やバスには極力乗らない。


私もこれやりたいと思うのですが、夏に挫折します。
地震はやりたいのですが、汗でびっしょりになって、皆様に迷惑かと。
その辺はどんな風に乗り越えましたか？
教えてください

6 名前：もっと酷いよ：2016/07/17 09:00

>>1
私は結婚前から20キロ以上太って、結果的に25キロくらい痩せたよ。
まあそれでも最高に痩せた時52キロ位だから、ここじゃデブ扱いだけどね。独身の頃は50キロ超えたらヤバイと感じるくらいだった。

巨デブだった頃80キロ近くあって、もともと着痩せするタイプだからそこまでデブだと思われなかったのが余計にデブ加速の原因になったんだけど（大デブに違いないし、それに甘えてた自分のせいだが）それに甘えてた自分のせいだが）健康診断でもなにも悪いところもなかったけど、とにかく動きがのろくなり、足腰の負担がきつくなって、家族で出かけても駐車場から目的地まで歩くのに一人だけ途中で休憩入れないと死にそうになったりとか、それが嫌でダイエットしました。

そこまで放置した自分がいま思うと恐ろしい。

自分だけの力じゃ無理だと分かってたので、スポクラに行ってプロの力を借りました。

そこで無酸素運動と有酸素運動をくりかえし、プールのプログラムも入れてとにかく運動。

もちろん食事にも気をつけて、野菜とタンパク質を取り、糖質制限とまで行かないけど（当時はそこまで制限しなくてもいいという考えが主流だった）それでも主食は一日一回にしてたなあ。

25キロ落とすまで5年かかりました。
ながっ！と思うだろうけど、10年以上掛けて太ったものだから、本当なら同じくらいの期間かけた方がいいくらいだけど、そこまで待てないし続かないからとそのくらいのペース保ったので、リバウンドもありませんでした。もちろん運動も食事も続けてるけど、無理ない程度でたまにサボってもそういう代謝になったみたいで大丈夫な体になった。

ズボラなので自力じゃ絶対無理だったと思う。
いまは53〜4キロくらい（身長158）なので、痩せてるとか細いとかの体型じゃないけど、私には十分です。
歩くのも苦じゃなくなって体も十分軽く感じられるし。

7 名前：そうねー：2016/07/17 09:22

>>1
私の場合は病気で入院することになって
一日３食病院食のみで、おやつなしの生活してたら一か月で８キロやせたかな。
そのあともなんだかんだと、入退院を繰り返してるうちに、結果的に１年半で１４キロ痩せました。

入院なので、あまりいいことではないけど
痩せた基本は食べる量が減ったことにあります。
あと、お酒をやめた。健康な生活をしてると難しいけれど。。

あとは、甲状腺とか大丈夫？
甲状腺に異常があると、ホルモンのバランスですごく食欲が出て急激に太ったりするみたいです。私も今回の入院はそこではなかったのだけど、少し値が高いんだ。

8 名前：無理でした：2016/07/17 09:26

>>3
ウォーキング、私は最初の1ヶ月で2キロ落ちたけど、それ以降はいくら続けても体重落ちなかったわ。

何か併用しないとダメなんだろうね。

9 名前：代替え：2016/07/17 09:32

>>1
朝ごはんは白飯でしっかり食べる。
お昼は酵素いり

10 名前：ｸ暿?ｮ：2016/07/17 09:34

>>9
>ﾄｫ､ｴ､ﾏ､ﾏﾇﾓ､ﾇ､ｷ､ﾃ､ｫ､?ｩ､ﾙ､?｣
>､ｪﾃ?ﾏｹﾚﾁﾇ､､､?ｹ･爍ｼ･ｸ｡ｼ､ﾋﾂ蠶ﾘ､ｨ｡｣
ﾌ?ﾏ､ｪｼ箍訷爨ｱ､ﾉ､ｴﾈﾓ､ﾏｿｩ､ﾙ､ﾊ､､｡｣
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3･釥ﾇ8･ｭ･楨釥ﾈ､ｷ､ﾞ､ｷ､ｿ､陦｣

11 名前：んとね：2016/07/17 09:46

>>1
夜、ごはんを食べたら一時間テレビを見ながらその場で足踏みしてみて。
一か月で変化出るよ。

12 名前：合わせ技：2016/07/17 10:44

>>1
私がやってるのは、スクワット＆炭水化物制限＆８時間ダイエット。

スクワットは、１度に１５回以上、一日トータル１５０回以上やるようにしてる。
朝、化粧水→乳液までの微妙な間とか、テレビ見ててCMの間とかにちょこちょこと。
数日で太ももや腰回りの形がすっきりしますよ。
いきなり１５０回は膝とかきついと思ったら、慣れるまでは５０回くらいから始めてもいいかも。
前はウォーキングしてたけど、暑くなって挫折。スクワットはエアコンが効いた部屋でできるのがいいですよ。

炭水化物制限はゆるく、「夕食は主食無し」くらいでやってます。穀物全部抜くとかはメニュー考えるのが大変だから。

８時間ダイエットは一番簡単かも。
私は元々朝食を食べないから、１２時の昼食がスタートで夜８時以降は一切食べない。
今までダラダラ夜食をしてしまっていたから、それが無くなっただけでもかなり摂取カロリーが減ってると思う。
８時間の間なら間食（常識の範囲で）してもＯＫだからストレスも少ないし。
夕方小腹が空いても、８時までに夕食を終えなきゃいけないから今食べちゃうと夕食が遅くなっちゃうから我慢しようと思うようになったし、食べたいおやつがあったら用事を早く片付けて３時に食べるぞーとか夕食早くしてデザートにしようとか、メリハリがつくようになった。


以前はこんなことしなくても、いくら食べても太らなかったし、太ってもすぐ戻ってたのに。
中年になると本当に代謝が落ちるんだなーと痛感しています。
がんばりまっっしょ♪

13 名前：そうねぇ：2016/07/17 10:49

>>1
食べるのをやめて、他に快楽を感じるものに置き換えればいい。

手足、肩をさすってマッサージ、時間があればストレッチ。
甘味を入れずに好みのハーブティー。
どうしてもおやつが欲しければ野菜スティックをよく噛んで。

炭水化物は腹もちがよくないから少な目にして、タンパク質で満腹感を補う。
白米はたまに茶碗に半分程度にして、普段は代わりにトウモロコシやジャガイモ食べるといいよ。

体重減ってくると体動かすのも楽になる。
少しずつ意識してまめに動けば相乗効果よ。

14 名前：えーと：2016/07/17 11:04

>>1
現在どんな食生活ですか？
間食＆大食いならそれをやめるだけでも効果あります。

私はお米は麦か雑穀をいれます。
パンもライ麦入りを選びます。
夕食は置き換えダイエット食品。
間食はしません。どうしても食べたい時はゼリーか寒天。

そして車は使わず、歩くか自転車移動。
夜はストレッチとヒップアップ運動。

でも１５キロ落とすのは１年以上かかると思うし、
かけたほうがいいと思います。
急激に痩せたらだいたいリバウンドしますよ。

15 名前：ねえ：2016/07/17 11:11

>>12
先日のスレのカルシウムウエハースを
何十枚も食べて体調が悪い人とは
別人？
あのスレの人も8時間ダイエットを
推奨していたけど、ドカ食いで
体調を悪くするのはよくないよ。

16 名前：合わせ技：2016/07/17 12:04

>>15
「カルシウムウエハースを何十枚も食べて体調が悪い人」とやらとは別人です。

私、ドカ食いしてないし、むしろ８時間内にすることでカロリー抑えられる・メリハリつくことが利点だと思って書いたけど、ドカ食いしてるように読みとれたら文才なくてごめんなさいです。

私の場合、体調を悪くするどころか、内臓の働きが良くなるっていう８時間ダイエットの良い面が効いてお通じが良くなって快調ですよ？

さて、本日の１食目、お昼御飯に親子丼食べまーす♪

17 名前：幼少からデブ：2016/07/17 12:05

>>1
68キロから60キロを2ヶ月でやせました。
糖質制限と1時間のウォーキングで。
糖質制限はスーパーで、2ヶ月間ほぼ炭水化物食べませんでした。
その後も年に1回ダイエット月を設けて
数キロずつ小分けで痩せて、4年かけて現在48キロです。
ダイエット月と言っても、生理前は痩せないから
生理終わる頃から始めて、生理前1週間まで。
スマホアプリでお知らせ設定してあるから、それを目安に。

リバウンドはしてません。
ダイエットしない月は、維持だけを気をつけて
食生活は普通です。体重1キロ増目安に食生活気をつけて
リセットしています。
この冬、灯油缶を持ちながら、これを毎日
体に身につけて生活してたのかと思うとゾッとしました。
私はお米大好きだったから、一度スパッと切り離すことで
一膳でもゆっくり味わって食べて、満足できるようになった。

ただ夏場のウォーキングはきついよね。
日焼け対策大変だし、脱水とか考えると長時間歩けない。
秋から冬にかけてが歩きやすい気がする。
歩くときは、恥ずかしいけど、腕をブンブン振ってね。
私は運動公園で歩いたけど。
1時間も歩けないなら30分で済む、インターバル速歩もいいよ。

18 名前：？：2016/07/17 15:41

>>15
>あのスレの人も8時間ダイエットを
>推奨していたけど、


別に推奨してないと思うけど。
げっぷとおならのスレでしょ？
お腹の調子が悪くなったみたいだから、あのスレ読んだ人は良いイメージ持たないと思うけど。

19 名前：簡単：2016/07/17 16:48

>>1
運動なんかしなくても食べなければ痩せる。
簡単。

20 名前：それこそ、：2016/07/17 16:52

>>1
らいざっぷ


>今、160センチの68キロあります。
>結婚当初、46キロ。
>妊娠当初、50キロ。
>出産前、59キロ。
>授乳中、52キロ。
>授乳中、食べても食べても太らなくて、卒乳してもその食欲のまま今に至る。
>といっても、もう子どもも12才。
>毎年1、2キロずつ太り、幼稚園の頃58キロあり、ダイエットの挫折やリバウンドを経験し、こんなに太ってしまいました。
>
>今度こそ絶対痩せたい。
>３か月から半年で15キロが理想。
>やはり運動しかないですか。
>皆さんの経験やお薦めを教えてください。

21 名前：今年５１歳です。：2016/07/17 17:11

>>1
半年で５キロ増えたのなら、半年で５キロ減らすのは可能だと思いますが、主さんの場合は何年もかけて現在の体重になったんですよね。
短期間で急激に体重を減らすと、体に良くないと思います。
例えば１年で５キロ減を目標にして、３年後に１５キロ減量というように長い期間で考えた方が負担が少ないと思います。

ちなみに私は昨年の７月は１４８センチで４８キロでした。
体脂肪率は３１パーセント。

夏場だったので、日没後にウォーキングを始めました。
毎日４５分から６０分、早歩きです。

ウォーキングを始めてから、ひと月半経った頃４７キロになりましたが、それでも気を抜くと(脂っこい食事など）４８キロに戻ったりで、しばらくは体重、体脂肪率ともに行ったり来たりでした。

現在は４５キロ、体脂肪率は２８パーセントです。

１年で体重３キロ減、体脂肪率３パーセント減。

２年目の目標は体重４３キロ、体脂肪率２５パーセント
です。
無理のないダイエットでお互い頑張りましょう！

22 名前：､ﾒ､ﾈ､ｴ､ﾈ：2016/07/17 17:29

>>19
ｿｩ､ﾙ､ﾊ､､､ﾇﾍ釥ﾈ､ｹ､ﾈ｡｢ｿｩ､ﾙ､ｿ､鬢ﾈ､ｿ､ﾋ･?ﾐ･ｦ･ﾉ､ﾇ､ｷ､遑｣
ｰ?ｸｿｩ､ﾙ､ﾊ､､､ﾇﾀｸ､ｭ､ﾆ､､､ｯ､?ｱ､ﾋ､､､ｫ､ﾊ､､､ﾀ､ｫ､鬢ｵ｡｣

ｿｩ､ﾙ､ﾊ､､･ﾀ･､･ｨ･ﾃ･ﾈ､ﾏ｡｢､ｳ､?ﾀ､ｱﾂﾀ､ﾃ､ｿｿﾍ､ﾋ､ﾏ･ﾀ･皃ﾇ､ｷ､遑｣

23 名前：糖質：2016/07/17 17:38

>>1
手っ取り早く数字が出るのが糖質制限。
空腹に耐える必要もないし、
運動もウオーキング程度で十分。

炭水化物とか甘い物が好きじゃないなら、
やれると思う。
炭水化物を全て排除するのは危険だから、
まずは朝も昼もご飯を減らす。
その分おかずを増やす。
夕飯はおかずと野菜だけにする。

毎日30分以上は歩く。

これだけでもかなりいけるはず。

24 名前：頑張らない：2016/07/17 18:24

>>21
ダイエットが趣味ですか？
何で頑張るのですか？
気を抜くとすぐ増えるってことは、一生気を抜かずに生活していくつもりですか？

頑張って落としても、頑張るの止めたら元にもどりそうですよね。

体脂肪率が高いのは健康には良くないと思うけど、無理して頑張って落として、そして維持するために我慢と節制の日々を送るよりも、好きな物を好きなように食べて楽しく気楽に生きた方が健康的な気がします。

私は、１８歳の頃から約３０年間、４７キロから５８㌔を行ったり来たり、８回程しています。
体脂肪率は１７％から３０％です。
BMIは１７〜２２。
自然に痩せたのと病的に痩せたのと、頑張って痩せたのと色々ですが、此の年になると楽しめる人生を求めたいなと思うようになりました。

現在は１６５㎝４８キロ、体脂肪率１９％です。
食べたい物だけを食べたい時に食べたいだけ食べています。でも、病気です。
食べられなくなる時が来るとは思っていませんでした。
若い頃、食べたい物食べておいて良かったって思っています。

25 名前：横質問：2016/07/17 21:12

>>1
私は160cm。
60kgあったのをダイエットして53kgまで落とし、
シルエットは随分変われました。

しかし、皮のたるみが悲しい。
お腹と二の腕です。

よくテレビでは、このたるみはダイエットの証だの勲章だのと言ってますが、
やっぱりどうにもならないんですかね？

筋トレはしているのですが、他の部分は引き締まっても、ここだけが残ってます。

26 名前：運動：2016/07/17 23:03

>>1
運動抜きのダイエットは
不健康なのでやめた方がいいです。
それに、リバウンドしやすい。

食事制限と運動の併用ですよ。
ジムに行ってトレーナーさんに相談し
みてもらいながら続けるといいかも。

ひとりだと継続が難しいです。

27 名前：少しずつ：2016/07/17 23:35

>>1
まずは、お菓子とスイーツ、やめましょう。

夜を通常の半分以下にし、
その分、朝を増やしましょう。

まずは、これだけ１０日間やってみましょう。

効果出たら、

次に運動を取り入れましょう。

今の季節は猛暑なので、外での歩きは
オススメしない。嫌になってやめちゃう。
なので、できれば、プールの運動。
（スポーツクラブがオススメ）

28 名前：私も：2016/07/17 23:39

>>25
大体同じ身長体重からのダイエットしてます。
今、57まで落とせたんですが、53になるとやはりたるみますか？
一応、52キロ目標なんですが、最近痩せてもちっとも綺麗にならないことに気付きだして悲しいです。
水泳と、夜だけ炭水化物抜いてて、良い調子で痩せてはいるんだけど。

29 名前：25：2016/07/17 23:57

>>28
わからないけど、
丁寧なマッサージも取り入れた方が良かったかなと今は反省してます。

30 名前：私も：2016/07/18 00:50

>>29
ありがとうございます。

マッサージか・・・ただでさえ、ダイエットしておなか空かしているのに、きれいになるためには色々大変ですね

馬油でも使ってマッサージ頑張ってみます。

私はお腹がすごく出ていたのですが、のけぞり腹筋したら急激にへこみました。。

今の時点ですでにしわになりつつあります。

でも、腹筋苦手な人にはおすすめですよ。

31 名前：５０代：2016/07/18 06:38

>>1
身長１６３cm
今年の１月　体重６６kg 体脂肪３３％
→現在　体重５９kg 体脂肪２７％

ホットペッパーで見つけたストレッチを徹底的にやってくれる整体院へ２週間に１度のペースで通ってます。
自宅でも毎日ゆるい筋トレとストレッチを１５分くらい。

食事は夜の炭水化物を減らすのみ。
朝昼はしっかり食べてます！

32 名前：教えて：2016/07/18 07:16

>>1
30さん、

のけぞり腹筋のやり方教えて下さい。

のけぞり腹筋 で検索したけど出てこない、、、