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0 名前：数年間不眠：2016/04/19 08:43

ずっと、ここ数年間熟睡できなくて
疲れがたまった状態です。
今日も仕事なんだけど、遅番なので
書き込んでいます。

夜中に4.5回が覚めるんです。
だいたい、30分から1時間おきにです。

半年前からとうとう睡眠導入剤を飲み始めましたが、
仕事に影響が出てぼーーっとしないようにと
短期型の導入剤にしています。
ですが、それでも、飲んで3時間後には
必ず目が覚めるんですよね。

年齢は、47歳です。

皆さんは、熟睡できていますか・・・

1 名前：数年間不眠：2016/04/20 10:28

ずっと、ここ数年間熟睡できなくて
疲れがたまった状態です。
今日も仕事なんだけど、遅番なので
書き込んでいます。

夜中に4.5回が覚めるんです。
だいたい、30分から1時間おきにです。

半年前からとうとう睡眠導入剤を飲み始めましたが、
仕事に影響が出てぼーーっとしないようにと
短期型の導入剤にしています。
ですが、それでも、飲んで3時間後には
必ず目が覚めるんですよね。

年齢は、47歳です。

皆さんは、熟睡できていますか・・・

2 名前：51：2016/04/20 10:51

>>1
私は逆にいつでも横になるとすとんと寝てしまいます。

夜はベッドに入ったらお休み三秒で朝携帯が鳴るまで目が覚めない。
代わりに家事のあとちょっとソファに座るとそのまま横になってぐーぐー寝落ちしてしまう。
今ドライアイで目薬を3時間おきにつけていて、私は横にならないと注せない不器用なんですが、これで目薬注してちょっと馴染ませようと横になっているとまたぐーぐー寝てしまう。

なんか油断していると寝てばっかりで一日が短くて仕方ないです。

主さん、遅番って書かれているけどもしかして寝る時間が毎日変わるのかしら。だから眠りづらいとか？

3 名前：50：2016/04/20 10:59

>>1
私もいつでもどこでも寝てしまいます。

4 名前：47歳：2016/04/20 11:06

>>1
同じく47歳、昨夜久しぶりに睡眠薬を飲んでから書き込んでいる途中で寝てしまった者です。

下の「睡眠薬」のスレ主です。
私は15年以上睡眠障害で、以前はうつ病診断されたりしていて色々薬を飲んでいました。

今は薬は飲んでいませんが、眠れないことが続くときだけ、以前処方された薬を飲むようにしています。

短期型の薬と書いてありますが、私は寝入りは悪くないのでベンザリンという中間型の薬を処方して貰ったら、夜中に何度も起きることはないです。

、、、と言っても昨日は二回起きましたが。

普段から睡眠時間が短く、１〜２時間で目覚めることが多いです。
平均睡眠時間は4時間くらい。
5時間続けて眠れたらラッキーという感じです。

最近更年期障害の治療で、プラセンタ注射を始めたら体の調子がとても良いです。
漢方薬もたまにサボりますが飲んでいます。

ベンザリンを飲んで5時間くらい寝たら、
すっきり目覚めることができました。

正直昼間、とくにランチの後の時間は睡魔との戦いです。
夜も食後にすぐに眠くなって、30分くらい転寝をすることもしばしばあります。

昼休みちょっと寝てみたりすると、体調が良くなったりすることもあります。

睡眠が短くても元気なら良いかな、、と思いながら生活しています。

良く眠れるようになるとよいですね。

5 名前：あら？：2016/04/20 11:09

>>1
最近も似たスレ立ってレスした気もするけど。

子供の受験や友達関係、夫の事業、ローン、気を揉んでクタクタなのによなか2時には起きてしまい、昼間もイライラと疲れが酷く、メンタルクリニックに行きました。私は精神安定剤を処方してもらいました。心配事は無くならないけど、朝まで熟睡出来るようになり、昼間眠くなる事もありません。

6 名前：48：2016/04/20 11:13

>>1
熟睡できますよ。
夜9時ごろアイロンをかけまくるんです。
本当に疲れます。
10時ごろにはすっかり出来上がっています。

更に眠りを深めようと思うなら、うちの夫の話を聞いてごらんなさい。3分経たずに「もう寝ようよ・・・。」という気分になれます。宅急便で送りますよ。

7 名前：若手：2016/04/20 14:11

>>1
もう６年くらい睡眠導入剤のお世話になってます。
年齢は皆さんより少し若い３９です。

眠れないと思い始めたのは十年前なんですが
もう一人、子供をと思い不眠を我慢して妊娠出産。
末の子が一歳になったのを機に受診を初めましたが
初めの頃は、どの薬も合わずに苦しみました。
ここ二年くらいかな、寝れるほうが多いのは。
目標は薬なしで眠れる事だけど、まずは減薬しなきゃ。
一時は安定剤も合わせて６種類だったけど、今は３種類。
これでも私にとっては進歩です。

昔はいつでもどこでも熟睡できたのになぁ。

8 名前：頻尿：2016/04/20 14:54

>>1
主さんとは原因が違うのですが、私の場合は睡眠中にお手洗いに少なくとも３回（特に冬は４、５回に増える）
行くので、熟睡できていないと思います。４０歳を過ぎたあたりからですかね。
筋腫持ちなのも一因のようです。

夜は８時〜８時半には就寝。
１１時頃に１回目の尿意で目が覚めます。
その後は午前２時頃、午前５時頃と言う感じです。

夜布団に入ったら朝まで目が覚めないよ〜という知人がうらやましい。

9 名前：へー：2016/04/20 15:02

>>1
眠れないの？
大昔私もそうだったけど今はぐっすり眠れるよ。

起きたら直ぐに外に出て朝日を浴びる。朝食は野菜中心。夕食は早めに(我が家は7時)。炭水化物を野菜より多めに摂る。9時になると眠くてたまらなくなるよ。寝たら朝までぐっすりぽんだよ。

>ずっと、ここ数年間熟睡できなくて
>疲れがたまった状態です。
>今日も仕事なんだけど、遅番なので
>書き込んでいます。
>
>夜中に4.5回が覚めるんです。
>だいたい、30分から1時間おきにです。
>
>半年前からとうとう睡眠導入剤を飲み始めましたが、
>仕事に影響が出てぼーーっとしないようにと
>短期型の導入剤にしています。
>ですが、それでも、飲んで3時間後には
>必ず目が覚めるんですよね。
>
>年齢は、47歳です。
>
>皆さんは、熟睡できていますか・・・

10 名前：眠れます：2016/04/20 15:10

>>1
55歳です。
寝付けないこともなく、一度寝たら朝までぐっすりです。
私の場合は炭水化物をほとんど取っていませんので、食べ物は関係ないんじゃないかな。

スレ主さんはストレスか、睡眠障害では？
決まった時間に寝られないなどないでしょうか？
寝る前にスマホを見てしまったりってないですか？

寝る直前に、シャワーでなく、お湯に浸かってお風呂に入ると体温が上がって寝やすいそうですよ。

11 名前：貧血だった：2016/04/20 15:39

>>1
数年前、眠れなくなって2年間苦しみました。
病院で診察受けて、うつ病ではないかと言われて
薬を飲んでもまったく効果なかったです。
睡眠導入剤のんでも3時間くらいで目が覚めてしまうのも
主さんと同じ。本当に苦しかった。

私の場合は貧血が原因でした。
子宮筋腫で大量に出血していたので、
ひどい貧血状態だったんです。
それを治療したら、普通に眠ることができるように
なりました。
貧血と睡眠が関係あるなんて、
知りませんでした。

主さんも辛いですね…
不眠の原因がわかるといいのですが。
はやく改善されますように。

12 名前：とりあえずは：2016/04/20 16:09

>>1
おかげさまで、夜中起きてしまって
眠れなくなったりとか、
なかなか眠れないということが
ない、５０歳です。

というか、布団に入ると
すぐ眠れますし、
朝は息子の弁当作りで６時起きなので、
正直毎日もっとゆっくり寝てたいです。

昼寝もしたいけど、
午後から夕方、または夜にかけて
講師の仕事をしており、
ゆっくり寝ているわけにもいかず、
万年何だか睡眠不足です。

夫が５１歳ですが、
会社で心配事だったり、嫌な事が
あったりすると、
夜なかなか眠れないようで、
辛そうなので、入眠剤をあげています。

夫を見ていると、
そろそろそういう歳なのかなあとか。

13 名前：主：2016/04/20 16:35

>>1
みなさん、
ありがとうございます。

仕事の休憩なので書き込みしています。

だいたいは、早番が多くて
朝5時に起床しても間に合わない
(朝食・洗濯・子供の弁当・ゴミ出しなどの
家事と、自分も睡眠不足で眠いのでコーヒーを
二杯飲む時間を作ります)
ため、実際起床は4:30くらいだと
ゆっくりできます。
出勤は7:30

帰宅は残業含めて6:30です。
そこから、また晩御飯の準備が始まります。

導入剤を飲まない時は
お酒を飲まないと寝付けません。

そして、20:00就寝
目が覚める時間は、
だいたい
・01:00
・03:00
・04:00

なんです。

多分、4時間くらいは寝ているとは思います。

ストレスもかなりあるとは思います。

14 名前：20時？？？：2016/04/20 16:43

>>13
２０時就寝ってどう考えても早いでしょう。

４時半起床だとしても早すぎる。

１８時半に帰宅して夕食の準備して自分一人で食べて入浴して寝るだけなの？

もっと時間を有効に使えば「眠れない」という焦燥感とは無縁でいられるのでは？
そもそも寝てる時間じゃないんだから。

４時半起床なら、２３時半まで起きて翌日の準備をしてはどうですか？

15 名前：寝すぎ。：2016/04/20 16:54

>>13
睡眠は、90分サイクルらしいですよ。

なので、寝るなら6時間か7時間半で大丈夫。
起きる時間から逆算して4時半起床なら10時半で充分じゃないのかな？早くても9時かな。

私は朝活派なので10時に寝て4時に起きます。
主さん、寝すぎでは？寝すぎも疲れるよね。

寝なくちゃ。ってプレッシャーだと余計に目が覚めるから、
温めた牛乳でも飲んでゆっくり雑誌でも眺めて、9時までホッとしてから寝たらどうだろう？

ぐっすり寝られるようになるといいですね。

16 名前：年齢的な：2016/04/20 16:59

>>13
20時に寝てるから、最初の1時まで
5時間は熟睡してるよね？
結構眠れてると思うんだけど。

私は40前半だけど、年々、長時間
眠れなくなってるんだよね。
同じ年の旦那も。
23時帰宅して、夕飯とお風呂済ませて
24時過ぎて寝ても、6時過ぎには目が覚めるようになってる。
昔は、8時に家を出るのに7時半に起きる人だったけど。

もちろん、年齢関係なくたくさん寝られる人もいるけど
主さんは長時間眠れなくなるタイプかもよ？

私は5時起きだから、24時過ぎに寝て
平均睡眠5時間。意外と平気だよ。
休みの日にゆっくり寝たいけど
これまた8時間も寝たらもう眠れない。
私も20代は10時間寝ても寝足りないタイプだったんだけど
年のせいだよね、とよく旦那と話す。

あと寝酒は余計に熟睡できないよ。
上でも書かれているように、就寝時間22時でも
十分な気がするよ。また目が覚めたというストレスがいかも。

17 名前：ん？：2016/04/20 16:59

>>13
ぶっちゃけ８時就寝は早いと思った。
早く寝すぎて目が覚めちゃいそうだもの。
どんなに早くても１０時でいいかな。


うちの祖母がそうなんですが、夜中に目が覚める目が覚めると訴えるのだけれど、そりゃあ８時に寝てれば目も覚めるさって感じなんですよね。

18 名前：計算：2016/04/20 17:03

>>13
４時間くらいは寝てるとあるから、もしかして、２２時の間違いかな？

19 名前：眠れません：2016/04/20 18:11

>>1
上の子の妊娠後期以来、大げさでも嘘でもなく、「おやすみ」から「おはよう」まで連続熟睡した日はただの一度もない。

1時間半×2の3時間が限度。
ストレスがあったりすると1時間半おきに起きる。
ごくごくたま〜に4時間半眠れると幸せ気分。
夜最低2回は起きる。

休みの日でもしっかり6時前には目が覚めて眠れない。

前までは夜中にトイレに行ってもすぐに眠れたのに、最近なかなか寝付けずそこで睡眠時間が減っている。

細切れで5時間眠れれば御の字よ。

20 名前：スマホ：2016/04/20 18:33

>>1
今年５０になる者です。
ホルモン剤を飲み始めてから途中で目が覚めることが減ったと感じてます。
寝つきはすごくいいです。
いつも疲れてるから。
世間では寝る前のスマホは良くないと言われているけど、私はスマホでいろいろ読んだりしてると寝落ちしてよく顔にスマホ落とします。
でも途中で目が覚めるのはスマホのせいなのかな？
私は更年期のせいだと思ってますがどうなんだろう？
でも最近よく寝た！って気分になることはないですね。
いくらでも寝られるけど。

21 名前：えー：2016/04/20 18:45

>>13
沢山寝ている方だと思うけど、私は１０時就寝４時半起きですが、寝た感満載です。
この前テレビで睡眠に着いて特番見たけど６時間以上の睡眠は体に毒で長生きしないって言っていましたよ。
寝る時間帯もあって、それよりも本来人間の体は昼型なので８時起床が望ましいって言っていたけど、忙しい主婦には無理な話でおべんとう作らなくていい。朝食の支度、掃除洗濯しなくていいなら８時に起きるぞ！って思ったけど、主さんの場合、眠れていない様に感じるのならそれは疲労から来る睡眠障害じゃ無いでしょうか。
体が働くリズムについていかないって感じで披露しているっぽいような気がする。

>みなさん、
>ありがとうございます。
>
>仕事の休憩なので書き込みしています。
>
>だいたいは、早番が多くて
>朝5時に起床しても間に合わない
>(朝食・洗濯・子供の弁当・ゴミ出しなどの
>家事と、自分も睡眠不足で眠いのでコーヒーを
>二杯飲む時間を作ります)
>ため、実際起床は4:30くらいだと
>ゆっくりできます。
>出勤は7:30
>
>帰宅は残業含めて6:30です。
>そこから、また晩御飯の準備が始まります。
>
>導入剤を飲まない時は
>お酒を飲まないと寝付けません。
>
>そして、20:00就寝
>目が覚める時間は、
>だいたい
>・01:00
>・03:00
>・04:00
>
>なんです。
>
>多分、4時間くらいは寝ているとは思います。
>
>ストレスもかなりあるとは思います。

22 名前：早すぎるんだよ：2016/04/20 21:39

>>1
そりゃ、大人は夜8時には寝られないでしょう。
早くベッドに入り過ぎなんだと思うよ。

23 名前：４３：2016/04/21 05:40

>>1
妊娠前は夜寝たら朝までぐっすり眠れてたけど
妊娠後期くらいから夜中に目が覚めるようになり
子供が小学生になった今も必ず夜中に目を覚ましてしまいます。
そしてその後は眠れず、ねなきゃねなきゃと思ってるうちに
目覚ましがなり・・・

睡眠がしっかりとれなくなってからというもの
免疫力も落ちまくりで、去年はじめてインフルエンザにかかりました。

前のようにぐっすり眠りたくて、色々調べて
三日前くらいから睡眠の質を高めるという
アミノ酸の「グリシン」という粉を試し始めました。
まだ効果は感じられませんが。

運動不足っていうのもあるかと思うので
これから暖かくなったら外を歩くようにしなくては
と思ってます。

お互いぐっすり眠れるようになるといいですねぇ。

24 名前：眠るの大好き：2016/04/21 06:36

>>1
原因はお酒だよ。
私も一時、その悪循環にはまって苦しんだ。

・アルコールには寝付いて数時間で覚醒する効果がある
・肝臓がまず始めにアルコールを分解し始めるから、疲れがとれない
・疲れがとれないから早く寝たくなるしイライラするからアルコールで凌ごうとする
・アルコールを呑む、覚醒してしまう

まずは辛いだろうけど寝酒をやめて、ノンカフェイン・ノンアルコールの温かい飲み物で体を暖め続けて、短くても質のいい睡眠とることを意識した方がいいと思う。

色々調べると出てくるよ。

25 名前：夕方：2016/04/21 06:58

>>1
年齢とともに１回の睡眠が短くなってきた気がする。
疲れていてすぐ眠りに落ちても、数時間経ったところで目が覚める。
逆に起きていられる時間も短くなったと思う。
それで、夕方の帰宅後に１５分だけ横になって眠ることにしたら調子がいいよ。
そのくらい短時間なら、タイマーをかけておけばすっと目覚められる。
ひと眠りしておけば、２３時頃まで頑張れて寝つきもよく、５時くらいにちょうど目が覚める。

26 名前：眠れる森の50：2016/04/21 07:36

>>1
>皆さんは、熟睡できていますか・・・

22時ごろベッドに入って４時ごろに起床してますが、熟睡しています。寝る前にカフェインを取っても眠れます。

つまらない本を読んだり、つまらないTV番組や映画なんかを観ていると眠くなりますよ。

27 名前：ぐっすり子：2016/04/21 08:24

>>1
>皆さんは、熟睡できていますか・・・

55歳です。熟睡できてます。
スレ主さん、20時に寝るなんて早過ぎですよ。
もっと遅くした方がいい。
早過ぎるから夜中に目が覚めるんです。

私は24時前に寝ることないですね。
早くて0時半、遅ければ2時です。
それで起きるのは6時から時半くらい。
寝つきも寝起きもよくぐっすりです。
弁当作り、朝食作り、洗濯者干し、身仕度して、
7時半に家を出るフルタイム勤務。
帰宅は早くて19時過ぎ。
20時は晩ご飯タイムです。

朝に3時間もかけるのを、夜に変更して、
朝もっと遅く起きてもいいように
時間の調整をしてみたらどうですか？
朝早く起きなくちゃ、と思ってるから、
夜中に目が覚めやすく、寝直し難いのかもですよ。

28 名前：そういえば：2016/04/21 10:18

>>11
早朝覚醒で、私もやっぱり3時間くらいしか
寝られてなかったんだけど、
貧血で鉄剤飲むようになってから朝まで寝られる事が
多くなったかも。意識はしてなかったけど。
そういえば鉄剤飲まなくなって約半年、
また早くに目が覚めるようになってるわ。
鉄剤もらいに行こうっと。

29 名前：おとまりで：2016/04/21 10:19

>>1
私の夫みたい。
眠れない、夜中に目がさめる、目がさめると寝付けない、
っていうんだけど、
夕食食べたら8時くらいからソファーでテレビ見てるか
と思ってたらねてる。
10時くらいに声かけて寝室に移動する。
いびきが激しくて寝室別だからその後はわからないけど
朝になると3時とか4時に目が覚めてそこから眠れなくて
起こされた時（6:30）はちょうど眠った時だったんだよ、
っていうんだけど、
8時からねてるんだから6:30まで眠れないって。
3時に起きたって7時間眠ってて、その時点で私より睡眠時間多いよ。
ソファーで8時から寝るのやめて11時くらいまでは
起きててみたら？って言ったら
なんか不機嫌になるし、
お前に俺の辛さはわからない、みたいな感じ。

睡眠障害の検査受けてみたら？
一晩泊まって、計測の機械つけて寝るの。
どう眠れてるか、眠れてないかのデータを取るの。
眠れないって思ってても眠れてる場合もあるし、
睡眠時間たくさん取ってると思ってても
睡眠の質が良くなくて疲れが抜けてない場合もあるし、
原因によって対処すべき事は全く違うからさ。

30 名前：？？？：2016/04/21 10:47

>>13
20時に就寝？！
どうしてその時間なんですか？

4:30には起きてなくてはならなくても、いくらなんでも20時就寝はないわ。
私は5時起きだけど、23から24時に寝てるわ。


>みなさん、
>ありがとうございます。
>
>仕事の休憩なので書き込みしています。
>
>だいたいは、早番が多くて
>朝5時に起床しても間に合わない
>(朝食・洗濯・子供の弁当・ゴミ出しなどの
>家事と、自分も睡眠不足で眠いのでコーヒーを
>二杯飲む時間を作ります)
>ため、実際起床は4:30くらいだと
>ゆっくりできます。
>出勤は7:30
>
>帰宅は残業含めて6:30です。
>そこから、また晩御飯の準備が始まります。
>
>導入剤を飲まない時は
>お酒を飲まないと寝付けません。
>
>そして、20:00就寝
>目が覚める時間は、
>だいたい
>・01:00
>・03:00
>・04:00
>
>なんです。
>
>多分、4時間くらいは寝ているとは思います。
>
>ストレスもかなりあるとは思います。

31 名前：リズムとバランス：2016/04/21 11:10

>>1
生活と睡眠のリズムが取れてないんだと思う。

あと、忙しそうなのに、帰宅してから寝るまでに1時間半ってかなり無理がない？

寝る前にあらかたの家事してしまって（洗濯とか出来る場所の掃除とか、朝食や弁当の下ごしらえとか）あと1時間半〜2時間遅く寝て1時間遅く起きても大丈夫なような。

それと、帰宅してから寝るまでに1時間半しかないなら、お子さんとのコミュニケーションも満足に取れてないと思うんだけど、そのあたりもちょっと心配。