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あと３キロ

0 名前：米すき：2016/07/29 00:15

産前の体重に戻そうとダイエットスタート。
半年で５キロ成功。あと３キロ。
暑くなって来てウォーキングはやめてしまった。

カロリー制限だけで、なんとか３キロ落としたいのだけど
満腹感が得られるレシピ案を教えて。
１人で昼を食べる時は、お粥にこんにゃく入れたり、お豆腐と野菜だらけのスープを作ったりしてるんだけど。飽きて来た。

1 名前：米すき：2016/07/29 15:19

2 名前：野菜：2016/07/29 16:12

>>1
野菜だらけのスパゲッティーとか

おから料理はどうだい？

3 名前：ネバネバ：2016/07/29 16:16

>>1
昨日「ためしてガッテン」でオクラをご飯やそうめんにかけて食べると血糖値が上がりにくいし、繊維で炭水化物を包み込むからダイエットにもいいらしいね。

たぶんとろろなんかも同様の効果があるんじゃなかろうか。

4 名前：たね：2016/07/29 16:21

>>1
今はやりのチアシードを事前に飲む

で、満腹感でちょっとのコメで良し。

5 名前：肉、肉：2016/07/29 16:24

>>1
> 産前の体重に戻そうとダイエットスタート。
> 半年で５キロ成功。あと３キロ。
> 暑くなって来てウォーキングはやめてしまった。
>
> カロリー制限だけで、なんとか３キロ落としたいのだけど
> 満腹感が得られるレシピ案を教えて。
> １人で昼を食べる時は、お粥にこんにゃく入れたり、お豆腐と野菜だらけのスープを作ったりしてるんだけど。飽きて来た。
>

野菜と植物性たんぱく質ばっかりのダイエットは栄養不足に陥るよ。

肉や魚を意識して多めに摂るべし、摂るべし。

出来れば肉は大きく厚めに切って料理する。
噛むことによって満腹神経が刺激されるし。

6 名前：気を付けてね：2016/07/29 16:26

>>1
納豆嫌いでなければ、
納豆とシャケ、缶詰コーンをいっぱい入れた
オムレツ。
たんぱく質もきちんと多めに摂るべし。

ササミか鶏ムネ肉を湯通しし、
油抜きタレをかける。
（豆乳、だし汁少々、はちみつ、すりごま、
　しょうゆ、しょうがのすりおろしを適宜
　混ぜたタレ）
温野菜と一緒に食べるとgood。

あと、カロリー制限だけで３キロ落とすのは、
この季節、相当大変ですよ。
たぶん停滞期が来ると、気持ちが
落ち込むかも。一ヶ月全く落ちない時期が
あったりするから。

なので、あと半年で３キロというふうに
ゆっくり目標決めて、コツコツやった方が。

授乳の出方や、子供に対する育児にも
ダイエットは影響しちゃうので、
（カロリー低いのを我慢するだけで
　イライラ増すから）
気を付けてね。

経験者より

7 名前：米すき：2016/07/30 07:41

>>1
ありがとう。
昨夜はパートの後、寝てまった。

タンパク質、必要、かぁ。
タンパク質は、とってるけど、食べると翌日かならず体重が増える。
理由はご飯を一緒に食べてしまうから。

ささみを小さくして茹でてポン酢で食べた時は、ついご飯をおかわり。
お肉、大きめにカット、やってみます。

ネバネバしたもので満腹感も、最近やってなかったのでやってみる。

頑張る。

8 名前：おかわりですか？：2016/07/30 08:04

>>7
ついご飯をおかわりって・・・・
ダイエットする気ないじゃん(笑）

しっかり食べられるってことは健康な証拠。
偏った食事よりも、バランスの良い食事を取らないとリバウンドも早いよ。
つい食べちゃう人だったら、尚更達成後にご褒美って食べ過ぎちゃいそう。

間食せずにしっかり動く方がリバウンドしにくいよ。
仕事から帰って、疲れるからだに鞭打って掃除をするくらいの頑張りがダイエットにつながると思う。