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眠りのリズム狂った

0 名前：直したい：2018/06/11 07:39

パート無い日に昼寝しちゃうから今意地でも寝ないで家の片付けしたり、眠気来たらせっかくの休みなのに外出したりしてます。

昼寝した時は0時頃に寝てたんだけど、早寝早起き習慣付けたくて、昼寝無しの11時には寝るようにしてます。
それが、毎朝四時に目が覚めるんです！
そんな時間にゴソゴソしたら叱られるので、布団の中でスマホてか見てたら６時頃に眠くなる。
この四時起きどうしたらいいですか？