NO.6711385

0 名前：洋なし型：2017/10/04 21:14

沢山食べてるのに胃下垂で痩せてたのですが
Ｏ脚骨盤開き気味で下半身太り、特にお尻が大きいです。

ここ数年お腹周りも弛み出してきました。
これは腹筋が減少しているせいなんでしょうか。
気になるのは太もも、お尻、ウエストです。
ガードルの縁から外の肉をどうにかしたいです。
有効な運動はどういったものでしょうか。

鍛えている方、興味のある方、経験談でも妄想でも
シェイプアップのお話を聞かせてください。

1 名前：洋なし型：2017/10/05 10:25

沢山食べてるのに胃下垂で痩せてたのですが
Ｏ脚骨盤開き気味で下半身太り、特にお尻が大きいです。

ここ数年お腹周りも弛み出してきました。
これは腹筋が減少しているせいなんでしょうか。
気になるのは太もも、お尻、ウエストです。
ガードルの縁から外の肉をどうにかしたいです。
有効な運動はどういったものでしょうか。

鍛えている方、興味のある方、経験談でも妄想でも
シェイプアップのお話を聞かせてください。

2 名前：燃えろ：2017/10/05 12:24

>>1
人の話を聞いてないで兎に角動くんだよ。
今からまずはスクワットだ。

3 名前：私も：2017/10/05 13:39

>>1
>50歳になり結構ハードに仕事しているんですが
40歳の頃はいくら食べてもハード作業で
太らなかったのが、45歳過ぎたころから
食事もセーブしているにもかかわらず
ハードな作業もかわらないのに
そのうえ自転車毎日1時間は乗っているのに
太りだした、(;´д｀)トホホ
軌道修正することが大事ですよね
ここひと月、夜は炭水化物を抜き、
おやつは豆腐でつくるスィーツ、
お肉はとり胸肉を柔らかく調理したものと野菜
2キロくらい戻せました
頑張りましょうね

4 名前：うん：2017/10/05 14:36

>>1
ジムに通い始めて一か月。
平日毎日40分トレッドミルに乗って歩いてます。
月会費÷行ける日数で一日400円と思うとサボる気になれない。というか一旦サボったら戻れなさそうで頑張っています。
あとどんな天気でも一日40分歩けるから。雨とか暑いとか寒いとか言い訳できないのが良いと思ってます。

一ヶ月でも計量したらお腹周りの脂肪はかすかに減って筋肉がかすかにつきました。

とりあえず何か始めることでしょうかね・・。
私はジムで最初のオリエンテーションでマシンの使い方を教わったのですが、腹回りを鍛える腹筋だけはマシン頼りではなく、ただの台みたいなところに乗って自分で上下動かすしかないんですよね。

私のはただの有酸素運動です。
あと食事は減らせてないので体重は1kgも減ってないです。

5 名前：ｻ荀ﾏ･ｭ･ﾁ：2017/10/05 14:54

>>1
､ﾁ､遉ﾃ､ﾈ｡ｪ｡ｪ｡ｪ
､｢､ｿ､ｷ､ﾎﾊｬ､ﾞ､ﾇﾁ鬢ｻ､ﾈ､､､ﾆ､隍ﾍ､ﾃ｡ｪ

6 名前：下半身よね：2017/10/05 14:56

>>1
45歳
160センチ、62.7キロ。
洋服を試着するたびに似合わないのにうんざりしだし
ついに動き始めました。

ご飯が大好きでやめられそうにないので、減らすだけに。
お昼に一人前弱のご飯を卵雑炊に。水分多目でスープ雑炊？みたいにして満腹感を。
夜のご飯もいつもより少なめで。我慢できる日はご飯なしで、おかずとオールフリーで紛らわしています。

筋肉がかなり落ちてるので基礎代謝もあったもんじゃなかろうと筋力作りから。
簡単なストレッチや足上げと二の腕振ってます。
腹筋もできないから、起き上がる手前でギューっと
お腹に力を込めるだけ。
後、今やる気になってるので、お風呂上りに顔の筋肉も動かしています。
外にでるのは面倒くさい。

こんなんですが、丁度3ヶ月で3キロ減って、59.7キロになりました。
ここからがまた大変なのかも。

7 名前：ラ・フランス：2017/10/06 08:13

>>1
私も下半身太りがお悩み。
ダイエットして体重は減っても、腿やお尻周りへの効果は今一つ。

原因は骨盤前傾や姿勢の歪みとも聞くけど・・・
どうなんでしょう。

とりあえずジムでピラティスや有酸素運動をやってます。
お互い頑張りましょう！

8 名前：格好よくなりたい：2017/10/06 19:31

>>1
私も、健康のために…っていうのが一番なんだけど、やっぱり少しでも格好よいおばちゃんになりたいな…って思って。

そして、身体を思うように動かせるお年寄りを目指したくてね。

夕食後に、エアロバイクを15〜20分、体調次第では10分でも良い！って感じでこいでます。

寝る前にダンベル運動とスクワットもしてます。

本当は、有酸素運動の前に筋トレすべきなんですよね？
でも、なかなか、この寝る前にダンベル…という習慣が変えられないでいます。

朝は、出勤前に椅子に座ったままできるストレッチして、スクワットもします。
これは、５年くらい続いてる。

体重は、２ヶ月１キロ減るか減らないか…です。

でも、夜の運動をはじめてから、体型に変化が出てきました。

洋服が格好よく着こなせる体型になりたい〜！
美しい体型って、一番の贅沢ですよね。

お互い、頑張りましょう！

9 名前：筋トレ：2017/10/06 19:52

>>1
元々太ってはいませんが、食べると一気にお腹が出ます。
筋肉を付ければ多少食べても太りにくい体になる。
運動が苦手な私は、先ず食事制限をしてますが、なんとなく体付きは弛んだように見えました。
7月頃だったかな？
たった10回ずつですが5種類の筋トレをします。
少しずつですが、ウエストラインが出て、お腹もスッキリ。
ウエスト周りの背中部分の贅肉も取れました。
でもやっぱり子供を産んでたり、太ってた時期もあったので下っ腹はポヨンって感じ。
そして食事は朝、昼はしっかり食べて、夜は小さ目のパン1個だったり、食べなかったりです。

10 名前：､讀ｦ､ﾞ：2017/10/10 23:18

>>1
､ｵ､ﾃ､ｭｻﾗ､､､ﾄ､ｭ､ﾇｾｲ､ﾈﾊｿｹﾔ､ﾋ､ﾊ､?荀ﾄ､荀ﾃ､ﾆ､ﾟ､ｿ
､ｳ､ﾎ･ｹ･?ﾗ､､ｽﾐ､ｷ､ｿ
ﾋ霹?ｷ､ﾞ､ｹ

11 名前：この動画をおすすめ：2017/10/10 23:52

>>1
ＹｏｕＴｕｂｅのＢ−ｌｉｆｅの動画をおすすめ
します。
たくさんプログラムメニューがありますので、
ご自分に合ったものから始めて見てはいかがですか？。

動きが最初はキツク感じるものもありますが、
毎日１セットでも寝る前に続けて行くうちに、
だんだんと体が慣れて来て来ます。
即効性はありませんが、少しづつ体が絞まって
来ます。
メニューによっては、お腹がへこんで来るのが
あります。

体幹Ｄｉｅｔの初級と中級と、脚も腹も痩せる２を
やっています。
体幹は各２セット、脚も腹も痩せる２は、１セット
やっています。

>気になるのは太もも、お尻、ウエストです。
>ガードルの縁から外の肉をどうにかしたいです。
>有効な運動はどういったものでしょうか。



脚やせ・下腹やせを同時に叶えるダイエットエクササイズ☆Part2

12 名前：ストレッチ：2017/10/10 23:59

>>1
もともと50キロ程度だったのが今や60キロに届く勢いに・・・
文字通り重い腰を上げて、やっとダイエット始めました。


まず便秘の解消から。
常備薬の漢方を飲んだり飲まなかったりしてるので、毎日きちんと飲む。
そして常にお腹を意識する。
お腹のマッサージをする。
これで平気で2キロは変わってくるので良いエンジンスタートになります。



そこでやる気が出たら運動？を始めます。
大変な運動は続かないので、私の場合はながら運動。しかも回数とかも決めないで、とにかく動くだけ
例
歯磨きの時は足あげ
モップかけながらももあげ
料理しながら腰を振る(想像しないでねー)
テレビを見るときはストレッチ
夜寝る前はスマホいじりながら体捻りや簡易自転車こぎ
等々。

食事はなるべく炭水化物を減らす様にして、野菜を多くする。
あとは適当。


私の場合は太ってる時は相当食べすぎてるので、上の事をやればすぐに落ちます。
すぐに落ちるんだけど、それを何年も維持するのは、本当に大変なのよねぇ・・・

13 名前：この動画をおすすめ：2017/10/11 00:09

>>11
途中でした、すみません。

Ｂ−ｌｉｆｅより。

脚と腹も痩せる２

脚やせ・下腹やせを同時に叶えるダイエットエクササイズ☆Part2

は、両足を上に高く上げて、３６０度ぐるりと
１回転回すだけでも、ウエストがだんだんと
絞られて来て、細くなって来ます。

14 名前：それより：2017/10/11 00:13

>>1
>沢山食べてるのに胃下垂で痩せてたのですが
>Ｏ脚骨盤開き気味で下半身太り、特にお尻が大きいです。
>
>ここ数年お腹周りも弛み出してきました。
>これは腹筋が減少しているせいなんでしょうか。
>気になるのは太もも、お尻、ウエストです。
>ガードルの縁から外の肉をどうにかしたいです。
>有効な運動はどういったものでしょうか。
>
>鍛えている方、興味のある方、経験談でも妄想でも
>シェイプアップのお話を聞かせてください。

有効な運動とは、
有酸素運動系全て。

それと、運動だけしてたって
減らないよ。

体に入れる物（食べる量、内容）
を変えないと、
何も解決しないわ〜！

まずは食べる全体量、
減らすところからでしょ。

15 名前：10：2017/10/11 21:51

>>10
､隍ｷ｡｢ﾆ?ﾜ､ｪ､ﾃ､ｱ｡ｼ

16 名前：10：2017/10/13 00:03

>>15
｣ｳﾆ?ﾜ､筵隘ｷ

17 名前：10：2017/10/14 01:32

>>16
｣ｴﾆ?ﾜ､隍ｷ
､ｳ､ｳ､ﾞ､ﾇﾁｴﾉｸｻ嵂ｽ､ｱ､ﾃ､ﾆｸﾀ､ｦ､ﾍ｡｢

18 名前：オメガ３：2017/10/14 08:46

>>1
二日前からアマニ油買ってきて試している。
お通じの調子もいいし、肌のツヤもいいかんじ。
体重は0.3Ｋ減った。

19 名前：10：2017/10/14 23:06

>>17
､｢､?ｩ｣ｵﾆ?ﾜ､ﾀ､ﾃ､ｱ｡ｩ
､ﾈ､ﾋ､ｫ､ｯ･隘ｷ｡ｪ