NO.6737424

筋トレ

0 名前：痩せたい：2016/10/15 07:46

筋トレしている人っていますか？

ダイエットをしたいんですけれど、
食事を減らしたりすると脂肪よりも
筋肉が減るって言いますよね。

なのでまず筋肉をつけたほうがいいのかな？と思って
筋トレ（腹筋とか）をしたいと思うんですけど、
どんな筋トレがいいんでしょうか？

1 名前：痩せたい：2016/10/16 13:45

2 名前：体重：2016/10/16 13:46

>>1
筋トレ関係の場合、体重はむしろ重くなるみたいよ。

でも筋肉無いと脂肪の分解も起きないもんね。

3 名前：お手軽メニュー：2016/10/16 14:11

>>1
腕立てみたいな恰好で肘ついてつま先立てるってやつ

プランク…だったかしら〜

けっこうキツイですけどどこでもサッと出来て良い
あとはスクワットと柔軟

これだけでも姿勢とか変わってくると思いますよ〜

歩くのも速く軽くなります

痩せはしないｗ

4 名前：やってます：2016/10/16 17:14

>>1
私はジムで筋トレ
糖質を控えめに食事制限してます。

と言ってもそんなにハードではなく週二回50分程度、ストレッチしてマシントレーニングはボートこぎみたいなのと太もものと、15分間の自転車こぎ。

食事も、朝はヨーグルトとフルーツだけ、お昼は普通、夜はお米を食べない、と言う程度です。

半年やってますが体重は2キロ程度落ちました。
脂肪が落ちた分筋肉がついたので体重はそんなに変わってませんが、体が軽くなり肩こりがなくなりました。

炭水化物を減らすのはダイエット効果ありますよ。ラーメンやうどん、カレーライスは糖質が多いので最近はほとんど食べてません。
その代わり、肉や油はたくさん取っています。肉や油まで抜くとフラフラになりますよ。

糖質制限とウォーキング程度でもいいと思います。

5 名前：やってます：2016/10/16 17:16

>>4
ジムで、筋肉を増やしたいなら腹筋より、足を鍛えた方が早いと言われました。
お腹の筋肉は苦労してもなかなかつきませんが足の筋肉は太いのでつきやすいんだそうです。
家でやるならスクワットとかですね。