NO.6782542

0 名前：普通に寝たい：2016/01/30 20:26

最近、2時〜5時。と11時〜13時が寝る時間になってします。


週に2回パートに行ってるので、その日は昼寝はなし。
でも、夜早く寝ることができません。

毎日つらいです。
どうやったら睡眠時間が普通になるんだろう。

慢性的に疲れを感じ、何にもしたくないです。
40になりました。更年期？？

1 名前：普通に寝たい：2016/01/31 11:25

最近、2時〜5時。と11時〜13時が寝る時間になってします。


週に2回パートに行ってるので、その日は昼寝はなし。
でも、夜早く寝ることができません。

毎日つらいです。
どうやったら睡眠時間が普通になるんだろう。

慢性的に疲れを感じ、何にもしたくないです。
40になりました。更年期？？

2 名前：まず：2016/01/31 11:34

>>1
>週に2回パートに行ってるので、その日は昼寝はなし。
>でも、夜早く寝ることができません。

何かしてて布団に入るのが遅くなるの？
早々と布団に入っても眠れないの？

3 名前：主：2016/01/31 11:36

>>2
ベットに行っても目が冴えちゃってダメです。
もう夜が嫌いです。あさも眠くて嫌いだし。

なんか苦痛です。

4 名前：いいよ：2016/01/31 11:42

>>1
適度に体を動かすと疲れにくくなるし
夜もぐっすり眠れますよ。
私は43才ですが、2年前からウォーキング始めたんですよ。
1日40分くらいなんだけど。
これ始めてから、夜になると自然と眠くなって
熟睡できるようになりました。
朝もすっきり目覚められる。おすすめです。

5 名前：大変だ：2016/01/31 11:47

>>1
そこまで行ったら薬に頼るしかないと思うんだけど。
導入剤処方してもらったらどうですか？

でも時間的には5時間寝てるから
私も同じだけど。
12時に寝て、途中トイレ2回で5時半頃目覚める。

6 名前：同じく：2016/01/31 11:48

>>4
適度に体を動かすといいと聞いて、
ジムに入会したけど腰痛悪化で断念。
それでもとウォーキングを始めて、
帰ってきてから湯船に浸かるようにしたら、
適度に疲れて？眠れるようになったよ。

7 名前：早起き：2016/01/31 13:00

>>1
ずれた睡眠時間を修正するのは就寝時間ではなく、起床時間ー早めることが大切。

でもぬしさんは5時には起きているから、その後の過ごし方を直した方がいい。

朝起きたら日光を浴びること。
朝ごはんをちゃんと食べること。
昼寝はせめて午前中、30分まで。
どうしても寝てしまうなら外出する。

夜は就寝前2時間はカフェインは摂らないこと。スマホもパソコンも見ない。
とりあえず消灯する。

それでもどうしても寝付けないなら、睡眠導入薬を飲むのもいいかもね。