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0 名前：主：2019/02/18 17:19

昨日、ジムの会員になってきました。
24時間営業でいろいろマシンもあり、好きな時に好きな時間使っていいよってところ。
スタッフはいますが、使い方がわからないときに教えてくれるだけです。

昨日はウォーキングマシンで30分、自転車こぎを15分だけして帰ってきました。
これから自分でスケジュールを組んで定期的に通いたいと思いますが、
よろしければみなさんのアドバイスを参考にしたいと思っています。

みなさんはどんなマシンをどんなスケジュールで使ってますか？

1 名前：匿名さん：2019/02/18 17:30

私はウォーキングマシン20分、自転車？10分、腹筋３０回×２、あとは肩、腕の筋トレ2種類の機械を20回×2、足の筋トレの機械2種類を20回×２、あとは最初最後のストレッチで１時間位。
余裕がある時はステッパーを２０回位（これすごく疲れる）。
区の施設の一回２００円のジムなんでお風呂とかサウナとかないので、器具だけ使って終わりです。
時間で来るトレーナーの人が「これくらいやるといいよ」って教えてくれてそれを参考にしてやってます。結構、いい運動になります。

昔、民間の大手ジムに行ってたけど、トレーナーの人がスケジュールを組んでくれたような…。
そういうのはないの？

2 名前：匿名さん：2019/02/18 18:00

民間のジムに通ってます。
最初1時間機械の使い方やマナーなど指導されました。機械の使い方など手の空いたスタッフが教えてくれると言われましたが、実際は聞いても欲しい答えをもらえなかったり（テキトーにマニュアル通りに答えるだけで役に立たない）、この人はベテランだなと思う人はパーソナルトレーニングで忙しくて声がかけられなかったりでした。

で、人がパーソナルトレーニングうけてるところ見たり、たまに初めての機械を使う時に教えに来てくれた人に聞いたり、ネットで調べたりで、自己流でやってます。
筋トレ→有酸素運動でやれということだったので、先にマシンを使って筋トレ4-7種20分くらい。平日行くので空いている時間帯ですが、筋トレマシン使い放題というほどすいていないので、順序とかは空いてるところからやっていく感じです。一つのマシンで10回×3セットという感じ。
適宜ストレッチを挟みます。
その後私はクロストレーナーという足こぎで走るようなマシンを20分。その前はトレッドミルを使っていたのですが私はトレッドミルで速歩からランニングにうまく移行出来なかった。（この時どうやったらうまくランニングできますかって聞いたんですけど、走ればいいんですよって言われちゃって。そりゃそうだけど流れるベルトが怖くてうまく走れなかったんだよねー）
クロストレーナーは自分のペースで動けるので初めからランニングペースで運動できてよかったです。

その後風呂に入ると上がって外に出られる格好になるのが面倒なので、そのままざっと汗ふいて顔整えて帰宅して風呂入っています。チャリで5分なので。これだけ近いから運動嫌いの私も1年半続いてます。岩盤浴も200円で入れるけど熱いお湯に烏の行水が好みの私は無料体験でやってむいてないと思って使ってないです。

3 名前：匿名さん：2019/02/18 18:17

パーソナルトレーニングつきのウエイトトレーニングのジムに行ってます。
多分私の性格じゃ、正しく出来ないだろうと踏んで
マンツーマンで教えてもらうパーソナルを選びました

ちょっと高いけど、普通のパーソナルよりかなり格安なので
とても満足してます。
ウエイトやってるけど、姿勢とか悪すぎてそっちを矯正してる感じです。
そり腰と巻き肩、ぼしきゅうが踏めない。
なぞ長年のだらだらした生活で治すべき所が沢山で
周りからみたら、本当にウエイトやってるの？というような感じですが
私個人としては効果をすごく実感してます。

内容はランジ、体観、回旋、スクワット20キロ、ヒップスラスト25キロ
パーシャル８キロ、サイドベント、キックバック
時々ベンチプレス15キロ
週１回１時間。
最初は週１パーソナル、週１自主練にしてたんだけど
トレーナーに一人でやると頑張りすぎいて悪い方にいってしまうので
まずは力を抜くことを覚えろと言われて、今は週１パーソナルだけで
自主トレはせず、ストレッチポールのってごろごろしてる。

4 名前：匿名さん：2019/02/18 18:26

もうすぐ3年になります。
24時間いけるとこってキングジムかな？
私はティップネスなんだけど、週二回で、
最初にウォーキングマシン15分
ローロー(舟こぎみたいな機械)15回×3回、
レッグエクステンション(太ももの裏を鍛える機械)15回×3回
あとは、ジムの人に聞いた、ヒップアップに効くのと腹筋にきく用とストレッチ二種類(15回×2回)
テレビで見た体幹トレーニングのポーズ(30秒×2回)
ビデオを見ながらストレッチ。(ラジオ体操みたいな)
これだけで大体1時間。
汗びしょびしょになるのでお風呂に入って牛乳一本飲んで帰ります。

ずーっと同じメニューなんだけどこれでもスッキリするし、坂道が疲れなくなったし、肩こりが良くなった。

継続は力なり！頑張ってね。

5 名前：匿名さん：2019/02/18 23:38

私も通ってるんだけど、もともと腰痛があるので
マシンはウォーキング15分だけ。
プールで50mを20本、終わって岩盤浴です。
帰宅後心地良い疲れで、昼寝をしちゃう。
でも、冷え性がよくなりました。