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0 名前：匿名さん：2019/03/16 12:37

一食当たり
主食：身長によって変わる。150cn以下なら110ｇ、150cm〜165cmなら165g、165cm以上は240ｇ

一日当たりの主菜
肉類：40ｇ〜60ｇ
魚類：40ｇ〜100ｇ
卵：1個
豆腐：100ｇ
納豆：1パック

一日当たりの野菜摂取量350ｇ以上
一食あたり4種類以上、そのうち2種類は緑黄色野菜を使うこと。毎食120ｇは必ず取ること、なおかつ生と温をバランスよく。キノコや海藻は野菜類に入れず積極的に。

砂糖は6ｇ、塩分は男性は10ｇ　女性は7ｇ未満に抑えること。

イモ類：50ｇ
果物：100ｇ〜200ｇ

調理油、バターやマヨネーズ、ドレッシングといった油類は一食当たり小さじ1程度に。
多くても20ｇ以下に抑えること。

一汁三菜（1主菜2副菜）を心掛けること。
ファストフード、コンビニ弁当、スーパーの総菜は控えること。
外食は月に1回程度に。

アルコールはビールなら一日500ml、日本酒なら1合程度。純アルコール量が20ｇをこえないように。
調理に料理酒を使った場合はその分も計算に入れること。
連日で飲まないこと。おつまみは上記の食品摂取目安量以内に収めること。

これは先日強制参加させられた町内会の主婦向け健康講座で管理栄養士さんから言われたことです。
正直メンドクサ！って思ってしまいました。
皆さんこれ全部守った食生活できます？

私は絶対無理！
これ全部気にしてたら病院食みたいで食事の楽しみがなくなりそう。
食費がまず持たないです。家族3人で3万なんで。

あ、それと前日の一日のメニューも書かされたんですが、めちゃくちゃ怒られました。
朝：ロールパン1個・プチトマト5個・コーンスープ
昼：前日の残りの肉じゃがとご飯一膳
夜：チキンカレーとポテトサラダ
野菜、汁物が少ない、肉類イモ類摂りすぎ、魚と大豆製品などがない。
もっと家族や体の事を考えなさい、主婦失格と。
そこまで言わなくても・・・とちょっと悲しい気持ちになりました。

1 名前：匿名さん：2019/03/16 12:49

それ守ったら必ず病気にならずに健康で長生きできて、災害にも事故にも遭わないっていうなら守る。

そんなわけないから、好きな物を好きなように食べるわ−。

2 名前：匿名さん：2019/03/16 13:36

平日は1日１食、週末は好きなもの飲んで食べてる。
今のところそれで元気で快調。
不調があると自然に必要なものを摂取したり排除したりできる…と思っている。
今後はどうなるかわからないけど、なるべく自然の力に任せて好きに生きたい。

3 名前：匿名さん：2019/03/16 14:02

えー！何歳の人の話？
肉と魚の量が少なくないですか？？？

> 肉類：40ｇ〜60ｇ
> 魚類：40ｇ〜100ｇ

うちは野菜はいろんな種類をたっぷりとるようにしてますが、肉魚も一食一人100〜150gぐらい、いやもっと使ってます。
肉そんなぼっちりじゃ、子供たちはおろか自分だって満足できないわ。

主さんの食事は確かに炭水化物ばかりで、あまりよくないように見受けられますが、ご家族もそんな食事してるわけじゃないでしょ？

4 名前：匿名さん：2019/03/16 14:03

そういう風に気をつけたものを食べても
なぜか病気になる人は病気になるのですよ…

むしろ好き勝手暴飲暴食してる人が
長い気だったりして…

そんな理不尽みてるから、そこまで頑張って
健康的な食生活をしようと思わない。

5 名前：匿名さん：2019/03/16 14:12

薄味に気を付けていれば
なんとかなるさ。

6 名前：匿名さん：2019/03/16 14:19

>>3

栄養士してる娘に聞いてみた。
主に成人の基準みたいね。
成長期の子供だったり、肉体労働やアスリートはもっと取ってもいいらしい。

それ以外の大人は１日あたり肉と魚合わせて100gまでか理想的。
でもこれは脂肪の少ないささみやタラを食べる場合で、秋刀魚やロース肉、ハムやベーコンなど脂肪の多いものは50〜60g以内に納めないと駄目だって。

こんな食生活はやだよね。

7 名前：匿名さん：2019/03/16 14:32

三人で三万…。
おやつや弁当、つまみなんかはどうなんでしょうか。

8 名前：匿名さん：2019/03/16 15:30

すこーしだけカロリーを気にして
食べたいものを腹八分目に食べてて
健康診断異常なし。
これでいいのだ〜

9 名前：匿名さん：2019/03/16 15:34

家族3人で月3万円！

栄養よりそっちの方があり得ない。

10 名前：匿名さん：2019/03/16 15:39

うちは糖質制限してるから、こういう従来の栄養指導とはかけ離れた食事してるわ〜w

ちゃんと医師指導だよ。

11 名前：匿名さん：2019/03/16 17:51

私、栄養士の資格持ってるけど、仕事から帰ってちょっとおやつ食べたい〜と思って、おやつ食べたらお腹いっぱいになっちゃって、、、的な、お母さんに叱られるような生活してるわ。。。お腹減っておやつがやめられないんだよね〜。。。

ナッツやおにぎりでも食べればいいんだろうけど、ポテトチップスが食べたいの。。。体型は、155センチ４５キロで若い時から変わらず。

糖尿病にだけはなるまい！と思って生きてます。

12 名前：匿名さん：2019/03/16 21:28

こんなに細かく指導したら、続かないに決まってる。
もっと大まかでいいじゃん。
私が心がけてるのは、
彩りをきれいに➡緑黄色野菜たっぷり
毎日タンパク質を摂取➡糖質を摂りすぎない為
温野菜と、生野菜両方食べる➡量も摂る、酵素も摂る
海藻、きのこ毎日どこかに入れる➡繊維
芋類を食べるときは、ご飯の量を減らす➡糖質摂り過ぎないため
週に何回か魚を食べる。
このくらいで、十分。

13 名前：匿名さん：2019/03/17 02:42

病院の入院患者じゃないんだから。
その栄養士、かなり頭硬いのでは？
めちゃくちゃ怒るなんて、何様？
もっとシンプルにできる方法で指導せよと言いたいわ。

14 名前：匿名さん：2019/03/17 02:46

月に食費が２~３万と聞くと、ちゃんと栄養取れているのかなと思います。

15 名前：匿名さん：2019/03/17 10:54

> 14 名前：匿名さん：2019/03/17 02:46
> 月に食費が２~３万と聞くと、ちゃんと栄養取れているのかなと思います。

ホント。
お米も買えなくない？
だからこんな食生活になっちゃうんだろうけど…

>> 朝：ロールパン1個・プチトマト5個・コーンスープ
>> 昼：前日の残りの肉じゃがとご飯一膳
>> 夜：チキンカレーとポテトサラダ
>> 野菜、汁物が少ない、肉類イモ類摂りすぎ、魚と大豆製品などがない。
>> もっと家族や体の事を考えなさい、主婦失格と。

糖尿病の人の食事指導なのかな。

16 名前：匿名さん：2019/03/17 17:28

>>14

地方の田舎ならそんな金額でもやってけるんじゃない？
親戚んとこ中高生子供二人の4人家族だけど
食費は五万もいかないって言ってた。
激安スーパーがゴロゴロあるから大丈夫らしい。
一度連れてって貰ったけど、もやし一袋9円とか
キャベツ一玉50円とか、鶏むね肉グラム40円とか
まともじゃない値段だった。
みんな国産らしいけど怖くて手が出せなかったよ。