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0 名前：主：2019/05/25 13:51

糖質制限で痩せたいと思っています。
（そこまで徹底はしていません。）
元々炭水化物大好き人間で、かなりキツイんですが頑張っています。

タンパク質や脂質は大丈夫ということで、チーズを積極的にとるようにしています。
ご飯抜きにしたとき、軽いおかずだけじゃお腹いっぱいにならなくて、
たどり着いた結果がチーズです。
ご飯食べた時と同じぐらい満足感はあるし、腹持ちも良いことに気が付きました。

でも、最近食べ過ぎて胸焼けするようになってきました。
さっきのお昼ご飯も、厚揚げの上にキムチと納豆を乗せ、それにとろけるチーズをたっぷりかけて和風ピザ風にして食べたんですが・・・
今、キモチワルイです。
3日前に同じようにして食べたときは大丈夫だったんだけど。
アラフィフが頻繁に食べるのは厳しいのかも。

あっさりしたものじゃお腹いっぱいにならないし。
腹持ち良くて胸焼けしない糖質オフメニュー教えてください。

1 名前：匿名さん：2019/05/25 13:58

オクラ茶良いよ。
食前に飲むと、お腹が膨れやすいので、沢山食べずに満足出来る。
糖質制限には、私は豆腐と厚揚げが好き。
厚揚げは油抜きした後にごま油で焼いて、おろし生姜とネギ、醤油でさっぱりと。
油っこいのは、アラフィフには続かない。
ご飯の代わりに、生キャベツ。お肉のおかずを大目に食べれば満足できる。
オヤツはアーモンドとか、ナッツです。

2 名前：匿名さん：2019/05/25 15:20

>>0
高いけど、シャトレーゼの優れた糖質オフパンやピザやスイーツを買う。
慣れるまでひたすらシャトレーゼのお世話になる。

3 名前：匿名さん：2019/05/25 15:39

あっさりしたものでも糖質オフにできますよ。
ご飯がない分、おかずの品数を増やしてください。肉と野菜の炒め物をプラスするとか。
おかずの量も増やしてください。
そんなに特殊なものではないです。

和食にチーズって……そりゃ合わんでしょ。

4 名前：匿名さん：2019/05/25 15:48

鶏モモがいいよ。

5 名前：匿名さん：2019/05/25 15:59

めかぶ
もずくは？

6 名前：3：2019/05/25 16:03

普通だと
メインの肉か魚、副菜、汁、ご飯
というところを
メインの肉か魚料理二つ、副菜、汁
にする感じですよ。
また、肉ばかり食べないで、野菜の量も増やすんです。

7 名前：匿名さん：2019/05/25 16:03

キムチに納得にチーズ、そりゃ気持ち悪いわ。
普通に食べてるものでいいんだよ。
炭水化物だけやめればいいだけ。
肉と野菜を倍にする。簡単。

8 名前：匿名さん：2019/05/25 16:31

これもかぁ。主さん私と間違えられて可哀想w

9 名前：匿名さん：2019/05/25 16:41

>>8
誰も間違えてないよ。
これはあんたのスレじゃないよ。

10 名前：主：2019/05/25 17:59

色々アドバイスありがとうございます。

厚揚げ焼いてショウガ醤油、私も大好きなんです！
だけど、これだとお米が欲しくなる・・・（泣）
香りも醤油の香ばしさも、食欲そそるんですよね〜

納豆もキムチもご飯のお供ですけど、チーズが入ると途端にご飯はいらなくなる。
こういう1品もので糖質オフだと嬉しいんですけど。

品数を増やすのは、夜なら大丈夫です。
自宅キッチンで作るので、魚と肉を二つメインに出すこともあります。

ただ、今日のお昼は私一人で、しかも仕事場だったんです。（自営業の小さな事務所で私一人きり）
コンロがないので、電子レンジで作りました。
こういうお昼ご飯でいつも悩みます。

すみません、最初に書くべき情報でしたね・・・。

もずくやめかぶ、それから玉子豆腐は事務所の冷蔵庫に入ってます。
おやつがわりに食べてますが、これじゃお腹はふくれないですね。

『あっさりしたもので、お昼に簡単に作れて、腹持ちの良いもの。
使用できるのは電子レンジとポットのお湯。』
こんなわがままメニューがあれば、再度アドバイスもらると嬉しいです。

11 名前：匿名さん：2019/05/25 18:41

私も緩〜く糖質を控えるダイエットしてます。
(これ言うといつもすごく怒る人が現れるけど(^^;)

私は、
朝はバナナ１本とブラックコーヒー。

お昼は、ご飯は雑穀米の小さめのお握りひとつ持っていって、おかずは職場で給食弁当のレディース用をおかずだけとってる。

夜はサラダにお豆腐のっけてドレッシング少しかけるだけ。

最近はこんな食生活してます。　
お豆腐のっけサラダ、けっこうお腹がいっぱいになりますよ。

私はパン、麺類、ご飯が大好き。
だから炭水化物を抜くってうまくいかなくて続いていなかったんだけど、いつも三日坊主のウォーキングを続けるようになったら、炭水化物が我慢できるようになりました。

ウォーキングは空腹時にするのが良いとなにかで見て、夜8時からウォーキングに行くぞ！空腹にするために晩御飯は帰ってからにしよう、帰ってきたら、せっかく歩いたんだから今食べたら無駄になるとお豆腐のっけサラダだけで我慢。という感じ。

ここで、炭水化物は数日抜いたら慣れると書いてる方がいらしたけど、本当だなと感じています。
あれほど食べずにはいられなかったパンやご飯を欲しいと思わなくなった。食べ出すと止まらなかったのに、今は、お茶碗半分くらいでもういいと思うようになったし、お店でパンを見ても欲しいと思わなくなった。

おかげで痩せる兆しが見えてきました。
主さん、お互い頑張りましょうね！

12 名前：匿名さん：2019/05/25 18:48

カリフラワーライスや豆腐ライスというのはどう？
私はダイエッターではないけど(病気で太れないので)たまに夫のために作るよ。
夫もどちらかというとガリなので、ダイエットと言うよりは健康管理のための糖質オフで。
カリフラワーライスは市販のものを買って食べてみて、次からは自作してる。
豆腐のほうはTwitterの人を参考にやってみたら問題なく美味しかった。

13 名前：匿名さん：2019/05/25 18:50

アボカド。
一個食べたら結構満足。
つまみ系で
ご飯が欲しくなるなら、あれ飲んだら？
オールゼロのノンアルコールビール。
簡単ツマミなら、ウインナーとキャベツ炒め。
レンジでもいけるかな？チンしてオリーブオイルかけるとか。

14 名前：匿名さん：2019/05/25 19:07

あー、お昼ご飯は私も困ってる。
夜に抜くのはもう慣れたけど、手軽に食べようと思うと麺類とかになるもの。

だから私はお昼はラーメンとかパスタ食べちゃってる………

本気で糖質制限するなら、サラダと唐揚げとか、目玉焼きと野菜炒めとか、ご飯、パン、パスタ抜きでお腹いっぱいにしないといけないんだよね。なかなかめんどくさい。

15 名前：匿名さん：2019/05/25 20:07

玄米に押し麦ともち麦入れて炊いたのを100グラムずつ小分けにして冷凍してます。

きのこご飯バージョンや、シャケや大葉や胡麻を混ぜ込んだバージョンも冷凍してます。

糖質オフだけど、朝と昼は玄米押し麦持ち麦ご飯を食べています。今のところリバウンドなしで1年以上経過していますよ。
お米大好きなので全く食べないと反動がくると思うし、一生続けられるような食事じゃないと辛いですよ。

食べ放題やランチにおつきあいで行った後は、3日くらいかけて調整すると戻ります。減らすんじゃなくて、いつもの食事に戻すと体重が戻るの。

筋トレと緩い糖質制限をお勧めします。
極端な糖質制限は続けるのキツいよ。

16 名前：匿名さん：2019/05/26 10:14

ゆるめの糖質制限中で、ヨーグルトを使ってる。

主さん、昼食なら小さいカップのヨーグルトは？
冷蔵庫は使えるのかな。

17 名前：匿名さん：2019/05/26 10:23

刺身こんにゃくはどうでしょう？
栄養は他で摂るとして、お腹はいっぱいになるよ。

18 名前：匿名さん：2019/05/26 12:54

厚揚げにキムチでは胸焼けするのもわかる気がします。
普通にお豆腐にミートソースでもかけてお豆腐グラタンは？
満腹感半端無いっす。

19 名前：匿名さん：2019/05/26 13:28

最近、こんにゃくそうめんというのを見つけて買った。
普通のそうめんみたいに食べられる。糖質ほぼゼロ。
さっきのお昼はキャベツとベーコン入れた卵焼き、焼き豚、ほうれん草のバターソテー、トマトとレタスのサラダ、こんにゃくそうめん。(つゆはにんべんのつゆ)
お腹いっぱいになったよ！

20 名前：匿名さん：2019/05/26 13:33

>>12
私も木綿豆腐チャーハンやったよ。あれすごい。
本当のチャーハンみたいになったし、お腹いっぱいになれた。
私はユーチューブで見ました。