NO.7558301

0 名前：匿名さん：2019/06/25 10:18

最近ダイエット始めました。
昨日の有吉ゼミで武田真治考案の筋肉リズム体操がダイエットにいいとやってたので、昨夜2セットやってみました。
運動不足の体には結構きつくて、終わった後は体のあちこちが筋肉痛に。
ストレッチとお風呂でマッサージをしてから寝たのですが、足りなかったのか今朝も痛みは変わらずでした。
「筋肉痛の時はトレーニングはやめて筋肉を休ませる」と昔保健体育で習ったのを思い出し
今日はゆっくりしようと思ったんですが
夫が「それ違う。筋肉は痛めつければつけるほど太くなると俺は聞いた。
だから筋肉痛の時こそ筋肉をつける大きなチャンス。昨日より激しい運動をするべき。
筋肉リズム体操なら4セットか6セットぐらいやれば。それプラス腹筋や腕立てなども。
痛けりゃ痛み止めや湿布使ってやればいい。ダイエットしたきゃとにかく筋肉つけろ」

私と夫のどっちが正しいと思いますか？

夫がやれやれとうるさいので、とりあえず筋肉リズム体操1セットをなんとかやりましたが
もう痛みが酷くて動けないです。義母がロキソニンの湿布買って来てくれたので、それ貼って
今は横になってます。

1 名前：匿名さん：2019/06/25 10:25

私は痛いなら連続２セットやるところ１セットずつ朝夕2回に分けてやる。
そのうち慣れてきて筋肉痛が無くなってきたら、またまとめて2セットに戻し
できるようになったら3セットにするわ。

2 名前：１です：2019/06/25 10:27

聞かれてることと違うこと答えててすみませんでした。
どっちが正しいかわからないけど継続することが大事だと思うのよ。

3 名前：匿名さん：2019/06/25 10:31

休みを入れた方がいいと
やはり筋肉好きの夫が言ってたけど、
そのご主人に対抗したいなら、
もう少し信頼出来るサイトで、根拠を探した方がいい。

あとは、キツすぎるからもう少し楽な方法でないと続けられないと許してもらう
(腹の中で見下す)

4 名前：匿名さん：2019/06/25 10:46

パーソナルトレーニングつけてトレーニングしてます。
うちのトレーナーは回復期（筋肉痛）の時は
休んだ方がいいと言ってます。
回復期に筋肉がつくらしいです。
だからその間はしっかり休ませた方がいいらしい。
２、３日で収まります、その後またトレーニングして
筋肉痛になるほど追い込むというのを繰り返すと
効果的に筋肉がつけられます。
トレーニング自体は悪い事ではないので
筋肉痛になってない部位のトレーニングをするといいと思いますよ。
そうすると確かに無駄がないかな…とは思いますが
私はしんどいし、トレーナーも無理しても続かないので
続けられるようにやった方がいいという事で
週２回程度でやってます。

5 名前：匿名さん：2019/06/25 10:51

正直、筋肉痛の時の筋トレほど無駄なものはないですね。
なぜかと言うと痛いから体が逃げるんですよ。
筋トレは回数じゃないです。
いかに効かせるかがコツなので
効いてない運動を毎日何回もやる事が
いちばん無意味でやってる「ふり」でしかかないのです。
筋肉痛＝回復期
いちばん筋肉が育つ時です。
回数をこなすのではく、１回１回を着実に
効かせるところにきちんと効かせて
毎回きちんと筋肉痛がくるようにトレーニングする事がいちばん大切です。
筋肉痛なのに追い込んでトレーニングするのは
はっきり言って、自己満足の無駄うちですよ。
また、きちんと筋肉に効くトレーニングが出来てないので
そういう風に追い込むしかないのだと思いますよ。

6 名前：匿名さん：2019/06/25 11:12

筋トレは毎日同じ筋肉を使っても意味ない。
2日に一回、若しくは3日に一回がいいそうだよ。
今日、足の筋トレしたら明日は腹筋、明後日は腕とか。
痛めつけてやればやるほどって昭和の根性論だよ。

7 名前：匿名さん：2019/06/25 11:19

痩せたいなら、週３回くらいの有酸素運動。
ジョギングよりウォーキングやスロージョギング。
筋肉についてはインナーマッスルを鍛えないと、外側の筋肉ばかり目立って女性らしくなくなるし余計に重くなる。
週３回負荷をかけないで徐々に。
筋トレ後の筋膜リリースは必須。
やりすぎは筋組織を壊すから、間の日はストレッチをする。

8 名前：匿名さん：2019/06/25 12:18

間に１〜２日入れながら、筋肉と回復とトレーニングを交互にするといいと聞いたよ。
特に、痛いなら数日はしっかり冷やしつつ、様子を見た方がいいんじゃない？
痛みが取れてきたら、ゆっくりストレッチするところから再開したら？
次は傷めない程度の負荷と量にしたほうがいいよ。

9 名前：たけだ：2019/06/25 13:07

ご主人の言うこときいてたら
ムッキムキのマッチョになるよ〜。

10 名前：匿名さん：2019/06/25 13:10

筋肉痛の時は痛い部分は休ませて、違う部分のストレッチをした方がいいですよ。

11 名前：匿名さん：2019/06/25 13:13

>>10
続きです。
筋肉痛の部分の痛みが引いたら、その部分の運動をまた始めるといいですよ。

12 名前：匿名さん：2019/06/25 13:25

運動するなら、youtubeのB-lifeの方がいいですよ。

13 名前：匿名さん：2019/06/25 16:14

女性はよっぽどストイックやらないとムキムキになりませんよー
筋トレ誤解してる人いるけど、本当にならない。
私はあれだけウエイトしたけど、ならなかったし
今も続けてるけどなってません。
引き締まるだけですよ。


体重は思ったほど減らないですが、それは筋肉は重いから
ただし、ぷよぷよの脂肪はなくなりスタイルがよくなりますよ。
糖質制限の食事と筋トレできれいに痩せれます。

14 名前：匿名さん：2019/06/25 18:47

>>13
それは個人差だよー。
だって主人と同じペースで筋トレしても私だけ筋肉付くんだもん。
2週間本気で腹筋したら私は筋入るよ。
これ昔からなんだよね。

15 名前：匿名さん：2019/06/26 07:27

>>14
そうだよー。私なんて高校生の時に腕の力つけたくてダンベルでちょっと筋トレしただけなのに、ポパイのような力こぶができて、いまだに取れないよ。

16 名前：匿名さん：2019/06/26 07:30

15ですが主さんへ。
筋肉痛は筋肉が損傷してるので、休んだほうがいいと思います。
たしかに筋肉痛の時は動けば治るとか言うけど、痛くて動きたくなければそれが身体からの要求なので休んでいいよ。

17 名前：匿名さん：2019/06/26 07:37

>>14

わかる。
私も筋肉がすぐつくタイプ。
家の階段の上り下りだけでふくらはぎムキムキ。
だから見た目より体重が重い。
次男が私の遺伝を受けて、筋トレするとすぐ筋肉がムキムキ付く。

18 名前：匿名さん：2019/06/26 14:51

ごめん、ちょっと疑問だけど
遺伝的につきやすいのは解ったけど、
本当についてほしい所に筋肉ついてない事ないですか？

たとえば、スクワットやっていて
本当はお尻と腹筋とハムストリングだけに
効かせないといけないのに、下腿三頭筋とか大腿四頭筋が
モリモリしてくる…みたいな。
私も最初自分でトレーニングやってそれに陥ったからさ…
トレーナーつけてやってみたら、結局やり方間違ってる＆体が楽な方に逃げるっていうので
もともとそれなりについてた、つけなくていい筋肉の所にばかり比重がかかって
モリモリになってしまったみたいなんだよね。
まぁ下腿三頭筋とか大腿四頭筋をモリモリさせるのも悪いわけじゃなくて
男性ならそこにつけたい人がいるからそれも間違いではないけど、
女性にはちょっと不向きだから、効かせるところを意識して
正しい姿勢でやらないと、いらない場所に筋肉がつくと言ってました。
正しいトレーニングでやってると、そんなにモリモリなってかないよ…
まぁ違うかもしれないけど、私の失敗談＆体験談です

19 名前：匿名さん：2019/06/26 15:10

もう遅い？
筋トレ後は２、３日休んだ方がいいよ。

あと、間違ってる…というか
違ってないんだけど、
痩せたきゃ筋肉つけろはまぁ間違ってないけど
筋肉つけただけじゃ痩せないよ。
筋肉つけると基礎代謝高まるので、ぶっちゃけると
その分すごくお腹すくし、食べる量も増えるよ。
だから、筋トレしながら脂肪も同時に落としていかないと
上で出てるみたいに、筋肉モリモリの人になっちゃうよ。
（実際には筋肉がモリモリしてるんじゃなくて、
筋肉の上に脂肪がついてるのでモリモリに見えるだけ
らしいです。家庭のエクササイズぐらいじゃ、普通筋肉だけで
モリモリにはならないそうな）
なので、筋トレのあとは有酸素運動（これが大切らしい）して
さらに食事は糖質制限して、そして体重を落としていくと
とてもきれいに痩せれます。
ライザップじゃないけど、そういうトレーニング受けたので体験談。
ちなみに、なんでもそうだけど、終わったら続けないと
また元に戻るので、筋トレも適度な食事制限も一生続けないといけない感じ…
私は無理でした
だからほどほどの所でやってる。