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0 名前：匿名さん：2019/09/17 07:34

50を前にして、筋肉がないのが気になりだしました。
見た目は痩せてるらしいけど、まるで妊婦。
内腿なんて、タルタル。

これは、やばいと思い、スクワットをしたら軽い変形性膝関節症が痛み、
床掃除を真剣にしたら、手首付近が腱鞘炎のような症状がでる。

この歳でこれは、ヤバイ？こんなものでしょうか？

1 名前：匿名さん：2019/09/17 08:37

私がそう。運動しようにも筋力が落ちまくってて何もできなかった。

整形外科の理学療法士のお兄さんに、散歩とラジオ体操から始めましょう、散歩は何キロとか何十分とか頑張らなくていい、家の前の道をぐるっと回ってまた帰ってくるだけでもいいしラジオ体操は日本人ならおぼろげでも覚えてるから適当に一番だけやるのでもいい、それを朝晩やるのを1年続ければ体力も筋力も付きますよ、毎日やるのがミソなんで続かなければ意味がないです、無理のない量からやってみましょうと90の婆さんに言うように言われた、私47歳のとき。

あれから3年経ったけど、散歩のお供にと成犬の保護犬を貰い受けて一緒に歩いてもらうようになり、ラジオ体操も2番まで一日5回（朝起きてすぐ、出勤前、昼休み、夕食前、寝る前）やってます。

1ブロック歩くのも辛いし、それだけで翌朝筋肉痛が出る有様だったのが、1時間位余裕で歩けるし、スクワットもできるようになった。

2 名前：匿名さん：2019/09/17 09:11

50手前
ていうか４０代前半からぼちぼちそんな感じ。
ほっとくと治る、から放っておくけど、
今は足と手首が痛い。
運動不足が原因よね・・・（週一ダンスだけ）

3 名前：匿名さん：2019/09/17 11:51

ヤバいよ。もうロコモ、骨粗鬆症まっしぐらじゃん。
どなたかが書いてるように、
主さんはまずはラジオ体操だよ。
それとスクワット、膝が前に出てるんじゃない？
50で痩せてたら変形膝関節症なんかならないよ。
50でなるのはデブの人。

4 名前：匿名さん：2019/09/17 12:06

そう、スクワットはしゃがんだ時に膝がつま先より前に出ないように、空気椅子に腰掛けるみたいにお尻を後ろに出してしゃがむと膝への負担が少ないとジムのにいちゃんに教わった。

私も45くらいの頃に、どこ行くのも車で日常本当に歩かない生活を数年続けていたら、たまたま駅まで10分歩いたらヘトヘトになって翌日筋肉痛になって、これはやばいとウオーキング始めた。

でも、暑かったり寒かったりすると外歩けないんだよね。
それでジムに行き始めて、ゆるいメニューを組んでもらい、週二回行くようになって、もう3年になる。
体重は大して変わってないが、筋肉は若干ついたし、坂道もしんどくなくなった。

ずっと運動不足だと、筋肉が固まってしまう気がする。それに、40すぎると筋肉が何もしないとだんだん脂肪に変わってしまうんだそうだよ。
でも、いくつになっても、運動したら筋肉はつくそうだよ。

5 名前：匿名さん：2019/09/17 12:41

私は免許持ってないので旦那がいない時は自転車か徒歩（場合によってはバス・電車）です。

痩せてはいるものの若い時からずっと立ち仕事なのでか２０代で何故かしゃがめなくなって
接骨院に２年通いました。解消はされたけど。

遺伝なのか父や祖母は足腰がもろい。専業後やっぱり立ち仕事のパートしたけど
膝を痛めて整骨院にもう５年通ってます。仕事柄腱鞘炎になったり色々あるけど
そのたびにマッサージや矯正（骨盤やら背骨やら）定期的にしてます。

運動という運動は特にしてないけど若い時に接骨院でお世話になったとき
腿の筋肉がないということで運動の仕方≪椅子に座って片足ずつあげる
それを問題のない限りもう３０年近くやっています。

今はパート通勤で自転車で雨などの時は徒歩、子供と出かけるときも
徒歩だからこれも一応運動になるのかなぁと思いながらしてます。

6 名前：匿名さん：2019/09/17 13:16

幾つになっても、筋力も体力もつけられるよ。
まだ今からよ。
51才だけど、とても元気です。
今日も朝から山登りして、庭の芝刈りして、
汗かきついでに車も洗った。
運動習慣がない頃は疲れやすくて、いつもゴロゴロしてた。
運動始めてから疲れにくくなったよ。

7 名前：匿名さん：2019/09/17 14:08

まずラジオ体操っていうけど、本気でやったら結構きついよ。
関節に問題抱えているなら、スポーツ整形外科に行って自分に合った体操教わった方がいいかもね。

8 名前：匿名さん：2019/09/17 14:23

ウオーキングドラクエがいいんじゃない？

9 名前：匿名さん：2019/09/17 14:55

ウォーキングかプールで運動をした方がいいよ。
私、50になって体の衰えが気になって
ウォーキングと軽い体操をするようになって半年で
筋力がついてきたのか動くのが軽くなってきたし
疲れにくくなりました。

10 名前：匿名さん：2019/09/17 16:25

専業してごろごろしてると、
こうなっちゃうんだよ。

11 名前：匿名さん：2019/09/17 16:41

>>10
まあまあ、おちつけ。

12 名前：主：2019/09/17 18:00

まず、専業ではありません。ずっと仕事してます。

運動不足なんでしょうね。何もしてもなかなか続かず。
ラジオ体操もしたけど、10日で辞めちゃった。ウォーキング、家の周りは坂ばかりでやる気にならず。
スクワット、膝が前にでてたのかもしれません。

皆さん、頑張ってるんですね。
ボチボチでいいのかわからないけど、ラジオ体操と正しいスクワット頑張ってみようかな。

ありがとう

13 名前：匿名さん：2019/09/17 18:02

>>12
家の周りが坂ばかりならちょうどいいよ！
坂道歩けば、尚運動になる。
好都合だよ。

14 名前：匿名さん：2019/09/17 18:08

スクワットも床掃除も関節に負担かかりそう。
せっかく始めるなら、有酸素運動みたいなのからにしたら？
今回は選択がよくなかったかなと考えて、気を取り直して！
お互い頑張ろうね。

15 名前：匿名さん：2019/09/17 18:09

結局この人は何もやらないと思う。
言い訳ばっかりだもの。