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0 名前：じわじわ太り：2020/06/28 15:24

じわじわ太っていましたが、緊急事態宣言でさらに太りました。

運動をしたいけど、スポクラもヨガも通う時間が取れません。
(フルタイム勤務で週一の休みは家族と出掛けます)

夜は家で運動できます。
家のなかで出来る体重落としの効果的な運動は何だと思いますか？

同じメニューを、高校生のポッチャリ娘がハードに変更して一緒にやろうと思います。

私、身長162、体重65キロ(出産前の50キロまで戻したいな)
娘、身長162 体重52キロ、理想は45キロらしいです)

1 名前：匿名さん：2020/06/28 15:29

>>0
私も痩せたい！
糖質制限をしてるつもりだけどなかなか効果出ない！
前にもここに、書いたけど151、60キロ
主さんよりヤバい。

2 名前：匿名さん：2020/06/28 15:29

一番簡単なのはスクワットかな。
で、運動だけで体重は減らないと思うけど……

痩せるのは、糖質制限をお勧めします。肉と油は多めに取り(これは減らしちゃダメ)、炭水化物を減らす。同時に運動で筋肉を増やし、代謝をよくする。
で、一番手っ取り早く筋肉つくのは、足らしいので、スクワット。

3 名前：匿名さん：2020/06/28 15:35

通勤、スニーカー履いて
一駅手前で降りて歩く。
会社に仕事用の靴を置いておく。

4 名前：匿名さん：2020/06/28 15:43

>>3
歩くのも効果あるんだー

5 名前：匿名さん：2020/06/28 15:51

>>4
うん、スクワットと併用でね。

6 名前：匿名さん：2020/06/28 15:56

まったりの方にも書いていますが、両足で膝を曲げずゆっくりと最後まで
つまさき立ち１日30回を数セット。
これで足首からふくらはぎの筋力が鍛えられます。
続いてお尻まわりの筋肉を鍛えるため、片足立ちでお尻に足の裏を
くっつける気持ちで思い切り足あげ。二十回を数セット。
そしてバレリーナのように片足を横に伸ばしたままもっていく。
これも二十回を数セット。

それから30分ほど普通にウォーキングです。
足首を意識してください。
上り坂がより効果的です。

ご飯を食べるときは納豆・オクラ等ねばねばした植物性のものを
ご飯にかけて食べると良いようです。

7 名前：匿名さん：2020/06/28 16:31

>>3
実弟が朝と帰り一駅歩くようにしただけで
2年で10キロ痩せたって。

8 名前：匿名さん：2020/06/28 16:57

運動もだけど、家にお菓子をおかない、炭酸ジュース、お酒飲まないが一番効果あるよ。

9 名前：匿名さん：2020/06/28 17:29

ビリーは効果抜群だった。

10 名前：匿名さん：2020/06/28 17:33

ビリーも糖質制限も効果は抜群だけど、
どっちも一生は続けられないのよね。

11 名前：匿名さん：2020/06/28 20:18

YouTubeでmarina takewakiさんの
筋トレダンスしてます。
週2.3回、1時間弱して
2ヶ月でやっと1キロ減っただけだけど。

162センチ、50から、49になりました。
体脂肪は19〜20%です。
娘は163で48くらいだけど、
見た目はめっちゃ細いです。
45は痩せすぎにならないかな？？
わたしが45くらいの時は
体脂肪17〜18で、抜け毛もすごかったし
生理も止まりました。
若いから抜け毛とかは大丈夫かもですが。

ちなみに食事制限はしてないから
食べ物気にしたらもっと痩せると思います。

12 名前：匿名さん：2020/06/28 20:38

>>11
私もマリ友なんだけど、ダンスでは痩せないわ
汗かいてストレス発散する感じでやってる
50キロからではなかなか減りにくいのに頑張ってるのね
ある程度食事を制限してダンスや筋トレして
ようやく1か月で2キロ減ったくらいだ
50キロにはまだまだ遠いわ

13 名前：匿名さん：2020/06/28 20:44

私もマリ友(笑)

14 名前：匿名さん：2020/06/28 22:25

運動より、
全体の食べる量を減らす方が効果出るのは早い。
食べ過ぎでしょ、要は。

15 名前：匿名さん：2020/06/28 22:37

>>14
運動しないと筋肉ばっかり落ちちゃうから、
運動も併用。

16 名前：匿名さん：2020/06/28 22:43

Marina Takewakiさんのはちょっと動きが激しいから、同じエアロビクスでも
カラダほぐしチャンネルの方をやっている。

17 名前：匿名さん：2020/06/28 22:49

私は自粛中に娘とハンドクラップダンスを1日3回、1回30分(10回)やってたらめっちゃ痩せた。
私はゆるゆるだったけど、それでも1ヶ月で8キロ落ちたよ。
まあ、それだけ簡単に落ちるものがあったからなんだけど。

娘はその他にも無酸素運動とか色々やってて食事制限(私が管理)とプロテイン・アミノ酸摂取もしてたから落ちたのは6キロほどだけど(元々体重の数字だけならそんなに太ましい程でもなかった)筋肉ついて全体に締まってた。脚がめっちゃ綺麗になった。

自粛開けて大学の友達に会った時にみんなにびっくりされたそうです。
私は1日30分1セットしかやれてないけど続けてる。
もうあまり落ちないけど、とりあえず増えてもいないので続けてる効果はあるみたい。

18 名前：匿名さん：2020/06/28 23:14

フィットネスメイト　fitness mate
AYA'sファンクショナルLIFE
Muscle watching
RIZAP （ライザップ）公式チャンネル

19 名前：匿名さん：2020/06/29 00:52

踏み台昇降

20 名前：匿名さん：2020/06/29 05:40

親子の体重聞いて思うのは日々食べ過ぎなのでは？
食事と言うより、甘いもの好きとか…
食生活の見直しで、主さんは5キロ減にはなると思う。
娘さんも1キロぐらいは痩せそうな気がする。
それに、娘さんと夜の散歩とかしたら
2人とももっと痩せると思うよ。

21 名前：匿名さん：2020/06/29 06:41

Switchのリングフィットアドベンチャー
家族でしてます。
旦那はお腹が凹み、脂肪から筋肉になりました。
敵を倒したりゲームみたいに楽しめるので
何ヶ月も続けられてます。

22 名前：匿名さん：2020/06/29 08:54

>>14
太ってる人は大抵お菓子食べてるもん。
そりゃ太るさ。

23 名前：匿名さん：2020/06/29 09:12

>>22
そうなんだよね、太っている人って無意識に食べてるんだよね。
うちの職場の35歳女性も太ってて、痩せたくてウォーキングやらジムやらやっているってよく話しているけど、ぜんぜん、痩せない。
隣の席だから見えるんだけど、毎日、目の前のコンビニに行ってはお菓子を買ってきて食べてるし、
いただきもののお菓子など回ってくると、昼ごはんの後などでも即、開けて食べるんだよね。
よく食べれるなと思うけど、もう本能的に食べ物があるとすぐに食べないといけないと思うのかな。
あれじゃ、痩せないわ。

24 名前：匿名さん：2020/06/29 09:40

このスレで「そりゃ食べるから太ってるんだろ」というレスって必要なの？

25 名前：匿名さん：2020/06/29 09:44

でも実際、痩せたきゃ運動よりも食事制限だよね。
家で運動って言ってもたかが知れてるだろう、大概、飽きてやめちゃうし、
お菓子を食べたら意味ないもん。

26 名前：匿名さん：2020/06/29 11:03

1日20分、早歩きで痩せるって。
早歩きを含めて7000歩。あさイチでやってたよー。

27 名前：匿名さん：2020/06/29 11:22

>>24
戒めの為に必要かもよ。

28 名前：匿名さん：2020/06/30 21:12

>>25
そのとおり。
食べる量が動く量より多ければ、太る。
そんなの子供でもわかること。
アスリートでもなく、一般人が家の中でできる運動なんて
たかが知れてるもの。

29 名前：匿名さん：2020/06/30 21:48

>>25
食事制限と言っても、多少の制限では痩せない。
痩せたとしても、痩せて欲しくない部分から痩せる。
プラスして運動しないとね。

家で筋トレと食事制限でやっと痩せた。

30 名前：匿名さん：2020/06/30 22:15

50に手が届く(超えるも含む)と食事制限だけじゃ痩せないよ。
もちろん運動だけでも厳しい。
両方しなけりゃ厳しいよ(経験者)

31 名前：匿名さん：2020/06/30 22:49

朝はB-LIFEのヨガと石井亜美さんのストレッチ。
寝る前は40代からの動ける体チャンネルを最近見てる。
これが結構くるんだよねー。
熟睡できるわ。

32 名前：匿名さん：2020/06/30 23:10

運動して糖質グッと減らせば痩せる。

33 名前：匿名さん：2020/07/01 01:22

50歳、見事にコロナ太り。54キロから58キロに。いよいよ身体が重くなり2週間で戻しました。運動は家でやるものよりウォーキングの方が効果ありました。YouTube観てダンスもしたしスクワットもしたけれど筋肉痛になるだけで体重は全く減らない。
そして何より効果大なのは糖質制限です。野菜、タンパク質は毎食たっぷり食べて炭水化物は食べない。おやつはカカオ70以上のチョコとナッツ、ヨーグルトのみ。こんなに満腹にしていいのか、って位食べた。毎日朝晩体重計に乗るのが楽しみになるくらい痩せていきました。