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0 名前：匿名さん：2020/08/23 12:54

一年くらいかけて10キロほど減らしたいです。
短期間だと、運動や食事制限で達成しても（それすら年齢的に厳しいが）もとの生活に戻ったらリバウンドすると思います。
なので、ゆるくやっていこうと思いますが、コツはありますか？

甘いもの好きで体力がなく運動が苦手。ものぐさでこまめに動き回るのも苦手です。（特に運動しなくても、細々動く人は太らないといいますよね）

甘いものの制限も、厳しすぎると反動でドカ食いしちゃう。毎日少量とか、週一回食べるとか、みなさんどんなふうにしてるのかな。
運動も、だいえっと達成後もずっと続けてるのかな。
色々教えてください。

1 名前：匿名さん：2020/08/23 13:26

ご飯茶碗によそうとき、普段どおり入れてから減らす。
もちろんお替りなし。
夕飯にとうもろこしゆでたの出したらご飯は食べず、おかずだけ。
運動は寝る前に寝たままできる筋トレかストレッチ。
毎朝起きてトイレ行ったらすぐにデジタル体重計で測る。

2 名前：匿名さん：2020/08/23 13:51

自分が続けれる運動を探すしかないと思うよ〜

3 名前：匿名さん：2020/08/23 14:03

今52歳です。
2年前に10ヶ月ほどで、65キロから51キロに落としました。

とりあえず、白米を減らす。
私は白米好きなので、全く食べないとご飯を食べた気がしないのもあり、毎回測って60〜70gにしています。

あすけんでカロリーを記録して、目標カロリーを超えないようにする。
目標超えなければ、間食もあり。
間食し過ぎたら、他で調整する。

運動は特にしていませんでした。
動き回る接客の仕事だったので、それだけです。
万歩計つけて1日1万歩を目標にしていましたが、仕事しない日は1万歩いかないので無理せず。

体重測定は、私の場合は毎日測ると、「減ってないなー…」と思ってしまい、挫折しそうになるので2週間〜3週間に1回測っていました。

今はちょっと気を抜いてしまい、食べちゃってます。
1ヶ月前に測ったら53.5になっていたので、ちょっと減らさないとと思っています。

4 名前：匿名さん：2020/08/23 14:06

食品の糖質がどれくらいあるかハンドブックに写真入りで載ってる本があるので買ってみては。
何を食べると太りやすいのか一目瞭然。いろんなところから出てる。

やはり、意識をある程度変えないと、生活を変えられないと思う。
知らないで太るものをたくさん食べてるかも。
食べても太らないものを、太ると思って避けているかも。(お肉とか)

太りにくいものならお腹いっぱい食べても太らないです。むしろ痩せます。
本に載ってないものは、いまはお菓子でも糖質量や炭水化物量が書いてあるし、書いてない場合ネットで調べてどれを食べるかきめてます。例えばミスタードーナツだと、オールドファッションは避けてフレンチクルーラーにするとか。

5 名前：匿名さん：2020/08/23 14:16

ゆるくやってます。　
お酒をやめただけで1年で4キロへりました。
そして最近はプールに行き始めました。
週1か2回
1番は腰痛改善目的ですが、できればゆっくり体重がへるといいな〜くらいの緩い気持ちでかよってます。
プールの日の夕飯はお米を抜いておかずも少なめにしてます。
2ヶ月で1キロですが、少〜しずつ減ってます。
来年の今頃までに6キロ減れば計10キロ減なので
そこがゴール目標です。

6 名前：匿名さん：2020/08/23 14:59

運動嫌いなら、糖質制限が一番効果あるよ。
ご飯や麺、パンは少なめ、ビールはやめて酎ハイにするとか。
日々の暮らしの中で、低糖質な食事をこころがける。
甘いもの食べたくなったら、ラカント使ったり、シャトレーゼの低糖質のスイーツにする。糖質カットのプリンや生チョコが結構おいしい。私はよくコーヒーと生チョコをおやつにしてす。

7 名前：匿名さん：2020/08/23 15:02

やる気のある最初に減らして、あとは維持する方向で緩くやってる。

最初の半年で、7キロ、ウエストマイナス10センチ。
元々お腹が出ているタイプだったのでこれでほぼノルマクリア。
やったのは筋トレアプリとスクワット。
食事はお酒とジュースをやめて、夕食後はなにも食べない。
人と会うときだけは解禁。

これをやってたのが2年ほど前。
今はスクワットと夕食後に食べない。
これだけ。

間食をしない代わりに、食事はしっかりと取る。
ごはんもいつも通り。
白いご飯を食べないと、私は満足感が出ないので長続きしない。

減らすのは頑張らないと減らない。
維持するのは緩くても維持できる。
最初はちょっと頑張らないと減っていかない気がする。

8 名前：ぬし：2020/08/23 15:27

皆さん色々ありがとうございます。

私は、ごはんやお酒はなくていいけどとにかく甘いものが好きで…おせんべいとかも。
下手すると食事のかわりにせんべいとか。
まずはきちんとした食事ですね…
夫もいないし子供は食事要らないことも増えてきて、パート帰ってきて一人だと、もうお菓子でいいやとなっちゃって。

動画でストレッチを始めました。
やせるヨガとかヤロウと思ったら、からだが固すぎてポーズとれない、筋肉なくてポーズ維持できない…とヘタレすぎて。
じょじょに動く生活にもなれたいと思います。
皆さん頑張ってるんですね、見習わなければ。
ありがとうございました。

9 名前：匿名さん：2020/08/23 21:40

甘いものが食べたい時は難消化性デキストリンの入ったチョコを食べています。

脂肪と糖の吸収を妨げるものです。

あとはステイホームで外食も惣菜もやめていたら、
自然に1年で7キロ超え減っています。

10 名前：匿名さん：2020/08/23 21:53

糖質オフのスイーツにする。

11 名前：匿名さん：2020/08/23 21:57

体型維持の筋トレと食事制限はずーっと続けてる。
20年以上。
でも好きな物も食べてる。
友達とランチや飲み会も行くし。
食べ過ぎたら翌日調整するだけ。
食事や生活が元に戻ったら誰でもリバウンドするよ。

12 名前：匿名さん：2020/08/24 10:03

ハンド・クラップで痩せた人いますか?
足腰痛めて、リハビリに通いながら、やっと運動できるようになって
エクササイズ、ハンドクラップなど毎日1時間くらいやっていますが
全く減りません・・・増えてもいないけど。
食べる量を減らさないと、やっぱりダメですね。

13 名前：匿名さん：2020/08/24 11:00

>>12
コロナでリモートが始まってからおうち筋トレはじめて８キロ減った。
はじめのうちはハンドクラップやってました。
あれは汗はかくけどそんなに痩せないよね。
食事制限しつつヨガやって代謝良くして筋トレかウォーキングしたほうがいいと思った。
でもハンドクラップは15分くらいやると達成感があるからいまはたまにストレス解消的にやってる。

14 名前：匿名さん：2020/08/24 11:23

やっぱり、糖質が一番の敵なんですね〜

でも、美味しいものって糖質多いんだよなぁ・・
はぁ〜
毎日誘惑に負けてる。

主さんじゃないけど、私も今日から糖質減らすようにがんばろ。

15 名前：匿名さん：2020/08/24 11:26

そうそう。糖質が一番の敵。
でも美味しいんだよ、糖質。

16 名前：匿名さん：2020/08/24 11:35

>>15
敵だけど、必要なものでもあるよ。
やっぱり、食べすぎない事が重要なんだと思う。

17 名前：匿名さん：2020/08/24 11:38

横だけど、ダイエット中なのに朝からお茶漬けとバタータップリのパンを食べてしまった。
一度口にすると止まらなくて困る、皆は押さえられない食欲どうしてる？

18 名前：匿名さん：2020/08/24 11:59

お昼…
心太と決めてたのに
冷凍生パスタが頭から離れない

19 名前：匿名さん：2020/08/24 12:14

>>18
お昼はたっぷり食べた方がいいよ。
そして
夕飯をかるーくする。
一番太らないの、昼だよ。

20 名前：匿名さん：2020/08/24 12:26

>>18
ランをパスタにして。
夕食ところてんにする。

21 名前：匿名さん：2020/08/24 14:46

三日坊主になっても、始めたい時からリスタート
それくらいの気持ちでやれば継続できる。