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0 名前：匿名さん：2020/09/27 06:54

旦那と子供から誕生日プレゼントにアップルウォッチ貰いました。
iPhoneと接続して心拍数や動きでカロリーを計算してくれて、
健康管理もできるみたいでさっそく試してみました。
そしたら意外に消費カロリーが少なくてびっくり！
安静時消費カロリー（寝たり、動かずにいるだけで消費するカロリー）が900ぐらい
アクティブカロリーが120ぐらいで合計1000Kcalほどしかない。
20代のころから週3は筋トレしたり、一日中家事やったり買い物行ったり結構動いてるから
消費カロリーも高いだろうと思ってたのに。
少しでも動こうと運動を追加しましたが、腰や足が悪いので125kcal追加がせいぜい。

健康講座で成人女性が一日に必要な摂取カロリーは2000kcalだと言ってたので
そのカロリーでやってるんですが、どんどん太っていくのでおかしいと思ってたんですよね。
太った原因はただの食べすぎでした。
糖質制限も併用してたんですが意味なかったみたいです。

今日から食事量を今までの半分にしないといけないのか。
耐えられるかなぁ。

1 名前：匿名さん：2020/09/27 07:02

体温上げるようにすると基礎代謝も上がっていくよ。
食事量少しずつ減らしながらやってみて。

2 名前：匿名さん：2020/09/27 10:13

私もアップルウォッチを着けて生活しているけど、アクティビティで見るの？
どこで見るかわからないけど、これかなあ？って思う消費カロリーは普段の生活で1700〜1800、週2回のスポーツの日は2000以上になってる。
体重計で測る基礎代謝量は1200くらい。
でも基礎代謝って体重が重いと増えるから、主さんは痩せてるんじゃない？

3 名前：匿名さん：2020/09/27 13:37

腕の筋トレもいいよ。
検索すればわかる。

4 名前：匿名さん：2020/09/27 13:43

腰や足が悪いって、ウォーキングもダメなの？

5 名前：匿名さん：2020/09/27 13:58

一日の運動消費量(アクティブ)が120ｋcalは、さすがにおかしいと思うよ。
基礎代謝量は、まあ少ないけどあり得るね。
私も、少ない。

それにしても、いいなああーー
アップルウォッチ。
私も欲しいと思っている。
三万くらいするよね・・
どーしよ。

6 名前：匿名さん：2020/09/27 13:59

プールで歩いて来たら？
これなら腰や足にも優しい。

7 名前：匿名さん：2020/09/27 14:10

歳とともに基礎代謝が落ちるのは仕方ない。
体温を上げて筋肉をつけるしかない。

8 名前：匿名さん：2020/09/27 15:00

私も主さんと同じぐらいの基礎代謝量。
普段の生活+運動1時間を合わせてもギリ1200がせいぜい。
おまけに食欲旺盛で困ってる。
ご飯やお肉お魚豆製品じゃ満腹にならないうちにカロリーが1200まで行っちゃうから
毎食サラダや海藻を食べてるんだけど、そういう低カロリーなものでお腹を満たしてるせいなのか
胃袋が大きくなって食べる量がどんどん増えていってる。
今はご飯を子供茶碗軽く1杯のご飯と、手のひらに乗る程度の肉・魚・豆腐3個パックの1パック
・納豆1パックのどれかと、サラダや海藻それぞれ丼1杯ずつ、あと炭酸水1Lを飲み干して
やっと腹八分目という体になってしまった。
運動できなかった日はご飯抜いて丼一杯のサラダか海藻を追加で食べてる。

9 名前：匿名さん：2020/09/27 15:05

体温ってどうやって上げるの？
私平熱の平均が34度後半〜35度前半で、高温期や運動でも36度いかない。
私も基礎代謝低いよ。800ぐらいしかない。
筋トレ5年続けてるんだけどね。

10 名前：匿名さん：2020/09/27 15:19

>>9
筋トレ等運動も大事。
なるべくお風呂は毎日シャワーやかけ湯で済まさず、湯船につかる。
その後はもちろん冷えないように気をつける。
朝起きたら白湯を一杯飲む。
カフェインは利尿作用で体温を下げるのでとりすぎに注意。
食材や料理も体を暖めるものを。
寝るときも冷えに注意。

といっても私は毎朝体温が安定せず36.4〜36.8の間ぐらい。
高すぎるし不安定なので、それはそれでどうなのかと。
以前はピッタリ36.2度だったんだけど。

11 名前：匿名さん：2020/09/27 15:27

>>9
私はおかしいのかもしれない。
ただ単に加齢かもしれないけど。
若い頃は運動なんかしてなくて、風邪引く事が多くて弱かった。当時平熱36、6。
今は運動習慣があって元気いっぱい。風邪も引かないし疲れなくなった。
今の平熱は35、8とか、そのくらい。
何で今の方が低い？老化か。

12 名前：匿名さん：2020/09/27 15:46

>>11
詳しくはないけれど、若いときって振幅激しいんじゃないかな。
だから体温も不安定だったのかも。
脳も多方面に活発に動き、悩みも多いからストレスもあったりするし。

今は年齢的に脳もよくいえば効率よく動いて、体温も低め安定とか。

13 名前：匿名さん：2020/09/28 07:01

>>8

うっわ、すっげーデブってそうｗ

14 名前：匿名さん：2020/09/28 07:08

>>8
海藻サラダなどを追加で食べるのではなくて、先に食べた方がいいんじゃないかな？
それからあまりカロリーを抑えるのも痩せないみたいだよ。
よく食べてよく動く、これが一番です。

15 名前：匿名さん：2020/09/28 07:09

>>13
朝からそんな事しか言えないの？
もしかして今から寝る生活とか？

16 名前：匿名さん：2020/09/28 07:16

私は逆で加齢で体温高くなったよー
低血圧もましになり、今では普通になってるし。
太ったからかな？
160センチで、私は夏と冬で体重が数キロ変わるんだけど、
昔は40キロ代の中での上下だった。
それが40代は夏は49で冬は51とかになり、そのうち
40キロ代になる事がなくなり、今は55キロ。

17 名前：匿名さん：2020/09/29 06:12

更年期で手足がポカポカ熱いからクーラーの部屋にずっといて
裸足になって冷やしちゃうんだけど、それがよくないみたい。
冷え性がひどくなると末端が熱くなって体温を下げて、
逆に内臓の温度が下がるらしい。
内臓温度が下がると免疫力が低下するし、基礎代謝も下がるらしいよ。
体を冷やさないこと、体が温まる食べ物を取ること、湯舟につかること、
筋力トレーニングすることなどで内臓温度が上がり、免疫力や基礎代謝が上がるそうです。

18 名前：匿名さん：2020/09/29 13:32

私は基礎代謝930位

太ってはいない小さい頃から細い筋肉もつきにくい
筋トレしてるけどなかなか基礎代謝上がらない