NO.8893591

0 名前：匿名さん：2020/09/30 07:45

基礎代謝めちゃ低いです。
日常生活と運動合わせても1000がいいところ。
体重は適正範囲だけど身長が小学生並みなうえ
筋トレしても筋肉がつきにくい体質らしいです。

基礎代謝が低い人に質問なんですが、食事はどう気を付けていますか？
私、基礎代謝低いのに食欲は人並みか、それ以上あるので
普通の調理法では食べてるとすぐ肥満になっちゃいます。
なので、例えば昨日の夕食はカレーだったんですが、私は白米抜きで
サラダにカロリーハーフのカレーをかけて食べたり
今日は焼きそばの予定ですが、家族は中華麺、私の分は白滝か
糖質0麺で作ります。
あすけんというアプリを使ってるので
1000キロカロリー内に収まるように気を付けてます。

外食はしたいけど、結構カロリー高いし、
以前は半分食べて残すことができてたんですが
最近は加齢のせいか我慢がきかないんです。
目の前にあるものを全部食べつくさないと気が済まなくなってます。
だから家での食事は、私は家族と時間をずらしたり、別室で食べたりしてます。

家族の分を作るときも作り終えるまでに食べたいのが我慢できず
食べつくしてしまうこともあるので、ガム噛んだりマスクしたりで予防してます。

1 名前：匿名さん：2020/09/30 07:59

前にもスレ立てた食事を全部量ってる人？

2 名前：匿名さん：2020/09/30 08:00

筋肉がつきにくいということは、赤筋タイプの体質なんですよ。
筋肉をつけるより、ゆっくりのジョギングや水泳なのでのカロリー消費が得意なタイプです。

主さんに筋トレは無駄なので、お散歩しましょう〜。

3 名前：匿名さん：2020/09/30 08:05

食事を気にしている人がカレーとか焼きそばとかをチョイスする（自分は糖質カットしてるみたいだけど）のが良く分からない。

運動してたんぱく質を取るようにしないと後10年経ったら身体ボロボロになるんじゃないの？
これからの季節なら野菜たっぷりの鍋で野菜とタンパク質取った方がよくない？

4 名前：匿名さん：2020/09/30 08:12

>>1

あなた古スレあげた人？
あの2つのスレのレス時間もほぼ一緒だし。

5 名前：1：2020/09/30 08:15

>>4
私上げてないよ。
私と同じように思った人が上げたのでは？

6 名前：匿名さん：2020/09/30 09:40

筋トレしても筋肉がつきにくいとしても、なんらかの運動は取り入れた方がいい。
カロリー摂取量だけ減らしても、ますますコスパのいい体になって代謝は落ちていく。

7 名前：匿名さん：2020/09/30 09:41

運動しなさい！

8 名前：主：2020/09/30 10:33

運動毎日してるんですけどねー。
朝晩合計で200キロカロリーぐらいの。
もっと運動量増やさなきゃと思うんですが
これ以上の運動はドクターストップがかかる。
それと日常生活での消費が100ぐらいで
基礎代謝と合わせて1000キロカロリー消費がやっとです。

9 名前：匿名さん：2020/09/30 10:41

簡単。
食べなきゃいい。

10 名前：匿名さん：2020/09/30 10:45

私は1080~1110くらいの間だわ。
それが多いのか少ないのかわからない。

それより食べつくさないと気が済まないというほうが心配。
＞家族の分を作るときも作り終えるまでに食べたいのが我慢できず
＞食べつくしてしまうこともあるので、ガム噛んだりマスクしたりで予防してます。
加齢のせいなら病院行ったほうがいいと思う。

11 名前：匿名さん：2020/09/30 11:06

>>8

200キロカロリーの運動なんて運動したうちに入らんわ！ボケ！
最低でもその倍、いや3倍はやれよ！デブ！！

12 名前：匿名さん：2020/09/30 12:30

カロリー減らしすぎると燃えないんじゃないかな？
消化するのもカロリーいるし。
もし基礎代謝量を増やしたいだけなら、食べな！って言いたいけど、痩せたいんだよねえ？
タンパク質ちゃんととってる？
筋肉より生命維持のために使われてしまうんじゃない？
もう少し食べた方がいいような気がする。

13 名前：匿名さん：2020/09/30 12:44

頑張ってた時期もあったけど、ストレスになったから私はあきらめた。
残り少ない（と言ってもまだまだ３０年以上あるけどさ）人生
楽しく生きた方がいいし、美味しい物食べたり、お酒が飲めないのは
人生楽しくないので。
食事制限って一生続けていく覚悟でやっていかないと
結局はその時はよくても、あとで絶対戻る。
一生食事を節制しながら生きていくのは嫌なのであすけんアプリもやめました。

14 名前：匿名さん：2020/09/30 12:45

糖質を制限してるなら、カロリーは計算しなくてもいいよ。
というか、カロリー計算って意味ないらしいんだけど。
食べるものの内容じゃないですか？
カロリーは気にせずにタンパク質をもっととって、運動して筋肉つけたほうがいいんじゃない？

15 名前：匿名さん：2020/09/30 22:35

>>14

いやー糖質制限しててもカロリー計算は大事だと思うよ。
人間は結局摂取カロリーが消費カロリーを越えれば太るのが当たり前なんだからさ。
ソースはうちの旦那ね。糖質制限で痩せるどころかブクブク太っていってる。
タンパク質と油はどれだけとっても大丈夫だと言って、
毎晩肉魚を揚げ物（衣はおからパウダーね）にして、
オリーブオイルと塩コショウを山盛りかけて
大皿いっぱい食べてるから当たり前なんだけどね。
本人は筋肉だと言ってるけど、4月からずっとリモートワークで、
パソコンの前から動かず、運動も筋トレも一切せず、食っちゃ寝の生活で筋肉付くわけないじゃん。
コロッと言ってくれるならまだしも、生き残って障害残って介護生活なんてことになったら最悪だわ。

16 名前：匿名さん：2020/09/30 22:37

>>15
それはきっと隠れてお菓子を食べてるよ。

17 名前：149：2020/09/30 22:52

>>15
うちの旦那も糖質制限してて、肉は350グラムくらい食べてるし、朝はヨーグルトにオリーブオイルとエゴマ油かけて食べてる(糖質少ないからカロリーを補うため)けど、全然太らないよ。

たぶん旦那さん外で糖質とってるんじゃないですか。
和食には砂糖がたくさん入ってるから、幕の内弁当とかご飯を抜いてもやばいですよ。
安くて濃い味の店は砂糖がすごく入ってるらしいし。

18 名前：匿名さん：2020/09/30 23:21

>>15
うちの主人は糖質制限でスルスルと痩せたよー
私も同じ物食べてたから痩せた。
カロリーは凄い取ってたよ。
1ポンドのステーキなんて2人でぺろりで
その後に追加でまだ何か頼んでた。

もちろん食べるのは、糖質が低い食べ物ばかり。
野菜も、土に埋まってるのは糖質が多い系だから
葉物が中心。

あなたの作る料理って、実は軽い糖質制限食って事は無い？
それだと食べ過ぎたら太ると思う。

19 名前：15：2020/09/30 23:22

>>17

それが、うちの旦那は食べる量が尋常じゃなくて。
肉ならあなたの旦那さんのその6倍は1日で食べちゃうんですよね。
それも脂身だらけのバラ肉や切り落としやホルモンばかり。
鶏肉も近くの業スーで皮だけのを冷凍で買ってきて揚げたり。
せめて赤身肉にしろって言うんですが、赤身より脂身の方が好きらしいです。
オリーブオイルも100ml入りのを1日で使い切ります。

隠れてお菓子食べたり外で食べるというのも多分ないです。
独りで行動したがらないし、日中は常にパソコンのあるリビングにいるし
夜も一緒に寝てますし。
私眠りが浅い方なんで、旦那の寝返りでも目が覚めちゃうから。

20 名前：匿名さん：2020/09/30 23:23

夕食を思いっきり減らし、朝食をものすごく食べます。
ビールや酒は一切飲まない。（飲まなくて平気）
スイーツは朝食後にガッツリ。

21 名前：18：2020/09/30 23:35

>>19
毎日350g の六倍？？？
ご主人の分の唐揚げ揚げるのだけで疲れそう。

22 名前：17：2020/09/30 23:48

>>19
本当？キングコングか？みたいな量だね………w
糖質を制限すればステーキや唐揚げ(衣はおからや大豆粉)をいくら食べても太らない、というのはいくら食べようとしても食べられる量に人間限りがあるということだと、医者が言ってたわ。
普通だと、厳密に糖質制限するとカロリー不足になって痩せすぎるのよね。だからオリーブオイルを冷奴にかけたりする……

23 名前：匿名さん：2020/10/01 00:07

週末だけオートファジーするだけでもいいですよ。
全然やらないよりはいい。

24 名前：匿名さん：2020/10/01 00:11

>>23の書き加え。

オートファジー　ダイエットね。

25 名前：匿名さん：2020/10/01 00:34

ケトジェニックやった事ある人いる？
私はここまでは出来ないと思った。

26 名前：匿名さん：2020/10/01 00:51

朝はしっかりと食べるようにしてる。
朝、食べなかったら代謝が落ちるし冷え性になりやすいし太りやすくなる。
昼は普通にして、夜は6時に食事済ませたら
その後はお茶以外は口にしない。