NO.9001573

0 名前：たま：2020/11/07 06:26

最近、寝付きがかなり悪く、眠れても浅い眠りで朝疲れてます。メンタル弱ってるのが原因ですが。
できれば睡眠薬以外でこれは効いたというサプリなどがありましたなら是非教えて下さい。

ストレス解消やら枕やらアロマやらは試してみました。
とにかくただ深く眠りたい。
因みにお酒は飲めません。

17 名前：匿名さん：2020/11/07 08:58

>>16

糖質は脳の栄養になって、幸せホルモンが出るからよく眠れる。
セロトニンは大切だよ。

18 名前：匿名さん：2020/11/07 09:00

寝る前にスマホ見てない？
私はこれで随分違うと実感した。

19 名前：匿名さん：2020/11/07 09:30

昼間お日様の光を浴びて体を動かす。

最近眠りが浅く細切れにしか寝られなくなって、年齢的に仕方がないのかなと思っていたけれど、
仕事のお昼休みに20分ほどだけど息がはずむくらいのウォーキングをするようになったら、ぐっすり眠れるようになった。
目覚めもすっきりしてる。

20 名前：匿名さん：2020/11/07 09:53

で、主さんはここまで読んでどう感じたんだろう。
やってみようかと思ったとか
これやっちゃってたなとかないのかな。

21 名前：匿名さん：2020/11/07 09:54

薬局でバイトしてた時、よく不眠の相談に
来られるお客さんがいましたが、薬剤師さん
が、「不眠を訴えて来る人のほとんどが、
昼寝して睡眠取ってるんだよね。昼寝するから
夜ぐっすり眠れなくて、睡眠不足って思って
睡眠薬もらいに来る」って言ってました。

22 名前：匿名さん：2020/11/07 09:55

>>11
私は風邪薬のPL。
あれは麻酔並みだ。

23 名前：匿名さん：2020/11/07 10:08

もともと寝つきが悪く眠りが浅くて熟睡しにくいので諦めてます。
たまにぐっすり眠れたらラッキーと思う。
眠れないって思い詰めると余計だめだと思う。

眠れるリラクゼーション音楽は遠くで儚く聞こえる鐘の音が耳障りで眠れなかった。眠れる音読は眠れたこともあるけど聞き入ってしまう事もあっていまいち。

でも明日は仕事だという日に眠れないと眠剤に頼る。

24 名前：匿名さん：2020/11/07 10:20

太陽しっかり浴びながら運動して。

25 名前：匿名さん：2020/11/07 10:20

ウォーキングとか、体を動かして疲れたらよく眠れないかな？
不安でしんどい時は体を動かすと忘れられるのでいいですよ。

26 名前：匿名さん：2020/11/07 10:39

本当に眠いのに眠れないって地獄だよ。
昼寝すらできないんだって。
疲れたら眠れるから運動とか言ってるけど、そんなものじゃないんだな。

27 名前：匿名さん：2020/11/07 10:42

眠れない、眠れないって言う人って、
ただの運動不足だよ。
悩み事で頭ばっかり使って頭だけが疲れてる。
それで寝る前までスマホ見て脳が覚醒してて眠れないんだよ。
とにかく外気を吸って紫外線浴びて、屋外で運動してごらんよ。
ウォーキングでもいいと思う。1時間くらい。
1週間やってみて、それでも全く眠れないなら、
その時は病院行って薬もらえばいい。

28 名前：25：2020/11/07 10:44

>>26
そこまでの不眠なら心療内科に行った方がいいのではないですか。薬が出ると思いますが。
そうではなくて薬を使わないでってあるのでレスしたんだけど。

29 名前：匿名さん：2020/11/07 12:37

皆さん、貴重なアドバイスありがとうです。
実は病院処方眠剤にも頼ってます。
でもできれば長くは頼りたくない。自力で寝たい。
運動は寝る前はしてません。昼寝はなし。日光には浴びてる方かな。
いろいろ参考にさせていただきます。
GABA系のサプリもいろいろ出ているようなので
それらは果たして効果あるのか？
ちょっと興味あります。

30 名前：匿名さん：2020/11/07 12:38

>>29
29は主です。

31 名前：匿名さん：2020/11/07 12:42

定期的な運動習慣がセロトニンを分泌させる。
寝る前じゃなくていいのよ。

32 名前：匿名さん：2020/11/07 12:47

>>29
運動量書いてみて。

33 名前：匿名さん：2020/11/07 13:03

>>29
一度、ユーチューブのよく眠れるBGM系の動画を流しながら寝たらめっちゃ調子良かったことあった。
でもなんとなくすぐやめた。
寝る前にスマホは扱わない方がいいに思い切り反しますね。

34 名前：匿名さん：2020/11/07 15:05

眠剤出てるならそれで眠ればいい。
とりあえず夜寝ればいい。

昼間は激しく活動運動して夜寝る。
それが全て。
それでも夜寝れないなら眠剤で寝ればいい。

35 名前：匿名さん：2020/11/07 15:42

>>22
私はバファリンです。
肩こりがすーーーっと抜けてスッキリ。

36 名前：匿名さん：2020/11/07 16:29

>>11
抗ヒスタミン剤のポララミンが眠くなる。

寝てないのに目が冴えてしまってというの、わかる。
神経が昂ってどんどん押してくる感じ。
私はそういう時、漢方の抑肝散が効いたけど、これは体質によると思うので、
漢方薬局で相談してもいいかも。
今日は眠くなりますように(mー_ー)m.。o○ zZZZ

37 名前：匿名さん：2020/11/07 18:12

神経に作用するような薬の長期服用は気をつけ
ないと、依存症になります。

朝起きてラジオ体操したり、電車を使うなら
一駅分歩いたり、適度な運動と、精神面の
安定のためにカウンセリングを受けてみたら
どうでしょうか。

医者は、簡単に精神安定剤と眠剤を処方する
けど、手放せなくなっている人多いです。

38 名前：匿名さん：2020/11/07 18:26

寝られないなあと思ったら
花粉症の薬で一発。

39 名前：匿名さん：2020/11/07 18:34

内科で薬処方されたら、
金曜の夜に薬飲んでねたら、
起きたのは日曜の朝だった…。
土曜日の朝に、起きてこないからと子供（大学生）が
起こしに来たけど、全然反応しなくて、夫が「寝かせといて」と
いったらしく、そのままにしていたらしい・・・。
私はてっきり、土曜の朝だと思って「おはよう」って言いながら
リビングに行ったら、子供に、「今日は日曜日だよ〜」と言われてびっくりした。
次の日に内科にいって、新たに別の薬を処方されたけど、もう、飲むのやめた。
時々、眠れずに朝まで、ベッドの中でウダウダしているけど、
別段、支障はない。眠れるときに寝ようと思っている。
ま、子供、もう大学生だしね。まだ、小さいと、そういうわけにもいかないかも。

40 名前：匿名さん：2020/11/07 18:41

>>39
すごい！
一体何の薬だったんですか？
ぜひお聞きしたい。

41 名前：匿名さん：2020/11/07 18:43

>>40
飲んでみたいの？

42 名前：匿名さん：2020/11/07 18:44

>>39
危険。量が多かったのかもね。
常飲したら頭がボケそう。

43 名前：匿名さん：2020/11/07 18:46

ドリエルは？

44 名前：匿名さん：2020/11/07 20:41

私は「蒸気でアイマスク」っていうのを
使い始めたら、眠れるようになった。
20分目元をを温めるものだけど、20分かからず
眠りに落ちてる。

45 名前：匿名さん：2020/11/08 07:23

>>37
だよね。
眠剤使ってコントロールがうまく行かず困ったことがある。それで運動や不眠の原因の持病の方をなんとか工夫して眠剤を切った。
子供も一時期、安定剤で震えが出て、驚いて漢方薬に切り替えた。
精神薬ってうまく使わないと怖い。頓服程度ならいいのかもだけど。

46 名前：匿名さん：2020/11/08 13:06

ぬし、運動してないでしょ。
最低週２くらいは、思いっきり全身運動しないと、
よく眠れるわけないわ。
加齢とは、どんどん眠れなくなるもの。

47 名前：匿名さん：2020/11/08 13:41

運動、運動
昼寝なし
一日中、運動

48 名前：匿名さん：2020/11/08 18:12

平日に近所の山に登ったら中高年で溢れかえっていた。
歩いて歩いて歩いて眠れるように皆さんトレーニングしているのね。
寝るのも体力要るからね。
私も登山始めてから調子いい。
しかもイライラが飛ぶのよね。流行るわけだわ。
昔はおばさんはどうして山に登るのか分からなかったんだけど今は納得。
主さん低山登山から初めてみたらどうでしょう？
私も特にスポーツ等経験無いですが楽しいです。

49 名前：匿名さん：2020/11/08 18:24

眠れない時期がありました。
自律神経からきているのかなと、寝る前にヨガをはじめました。
いい感じですよ。
自律神経、ヨガで検索すると色々出てきます。試してみて。

50 名前：匿名さん：2020/11/08 20:12

>>48
私も同じです。
ペースよく登っても息が上がる事が無くなった。
体調すこぶる良い。風邪も引かなくなった。疲れなくなった。

51 名前：匿名さん：2020/11/08 22:31

昼間のスポクラは、60代以上のオバハンの山。
スタジオもプールもオバハンの山。
最近はオッサンジジも増加中。
つまりは、健康のためとよく眠るためらしい。
日本の高齢化社会、更に進む。

52 名前：匿名さん：2020/11/09 10:29

近所にできたお医者さん、
いつの間にか大繁盛している。
じじばばばかり。

高血圧だったりしませんか？

健康診断で異常無しなら、運動不足かな・・・

53 名前：匿名さん：2020/11/09 14:06

>>51
当たり前じゃん。
平日昼間は現役世代は仕事してるよ。
スポーツクラブに来るのは引退したジジババばかり。当然。

54 名前：匿名さん：2020/11/09 14:07

>>52
ジジババで大繁盛してるって何でわかったの？
あなたもその中の1人だからだよね？

55 名前：52：2020/11/09 14:30

いやいや、私も49でばばーだけど、
私よりもっと歳いってるばばーとじじーばかりだった。
たまたま、診察のため午前中に行ったのよ。
駐車場満車で、自宅戻ったほどでした。
私の病気は秘密。

56 名前：匿名さん：2020/11/09 14:32

>>55
若い人は仕事してる時間だから。
病気するのはジジババが多いし、
仕事がある人は午前中から病院には行かないよ、普通。

57 名前：匿名さん：2020/11/09 14:38

>>56
だからなに？

私が仕事してないと言いたいの？

どうでもいいでしょ。

58 名前：匿名さん：2020/11/09 14:41

なんか、そんなこと指摘して、何が言いたいの？
60前後のリアルばばーだったら、
失礼しました。

59 名前：匿名さん：2020/11/09 14:42

>>57
自分もババーなのに、ジジババばっかり、って笑う。

60 名前：匿名さん：2020/11/09 14:44

>>59
だから、弁解してるよね。
ばばーでわるーこざいました。

61 名前：匿名さん：2020/11/09 14:45

ごさいました。

失礼しました。

62 名前：匿名さん：2020/11/09 14:46

ばばーでわるーございました。

63 名前：匿名さん：2020/11/09 14:48

どんまい

64 名前：匿名さん：2020/11/09 14:53

>>56
仕事してない人が、午前中行かないのは定説だけど、休んで行く人もいるわけだし、
その深読み！？は、何がいいたいの？
不眠に関係あるの？

65 名前：匿名さん：2020/11/09 15:00

ＢＺ系の睡眠薬を続けて飲むと認知症になり易い」と言われますが本当でしょうか？多くの論文を総合的に解析した結果、１９９８年以降の１０の研究のうち８つの研究が「ＢＺ系睡眠薬の服用は認知症リスクを高める」という結果でした。さらにＢＺ系睡眠薬で認知症になる理由に関しては、ＢＺ系薬剤の長年の蓄積が脳細胞を痛めるのではなく、前回述べた脳内での神経新生や普段使用されていない神経細胞（予備軍細胞）に機能的な損害を与えることが分かっています。たしかに長年ＢＺ系睡眠薬を飲んでいる人の脳の画像を調べると萎縮しています。

　ＢＺ系睡眠薬の長期服用で認知症リスクが高まるのであれば、現在服用中の人は「なんとしても止めたい」と思うはずです。しかしすでに「依存症」になっている人が多く、現実には中止は並大抵ではありません。いきなり中止しても失敗します。反跳性不眠で苦しみます。そこで減薬という方法があります。少しづつ減らすという方法や一時的に依存性が少ない非ＢＺ系睡眠薬に置き換えながら減らす方法です。もちろん「依存症からの離脱」は大仕事ですから主治医とよく相談しながら根気よく目的を達成するしかありません。

　今回強調したいのは、バタンキュー作戦です。眠れないことが不安だから夜７時から寝床に入ってなんとかして寝ようと頑張っている人がおられます。涙ぐましい努力をされてみ、まだ眠くないのに寝床に入ってもなかなか眠れないのは当たり前です。眠くなるまで、自然の眠気の波がやってくるまで「待つ」ことが大切で、そのタイミングが来れば、体の自然の欲求に従うことだけです。その自然な睡魔の波には大小があります。大きい波にするためには昼間に計６０００〜８０００歩くらい歩くことです。朝一番に３０分歩いて、午後にもう３０分歩いてください。毎日、これを実行すれば必ず夜に睡魔が襲って来るはず。間違っても長い昼寝はしないでください。必ず３０分にとどめてください。１時間以上の昼寝は認知症のリスクを高めることが分かっているからです。不眠はよくある症状ですが、「依存症」と「認知症」の観点からは睡眠薬ではなく、歩行習慣によるバタンキューを目指してください。

66 名前：匿名さん：2020/11/09 21:47

>>53
人のあげあし取るのが趣味なのか？
だから、その老人らはなぜいるのかという理由を読め。
運動に来てるのは「よく眠れるから」と、
多くの老人が言ってるって。