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0 名前：匿名さん：2020/12/06 12:12

アドバイスください。
162センチ、64キロです。
子供産むまえは48キロだったのに…

最近は走れないし、からだ重いし、膝いたいし、腰痛いし。
病院では体重落とすように言われます。

時分でも食べ過ぎだと思います。
書き出してみますね。

8時30分 子供たちを送り出したあと、自営の主人と朝ごはん

13時 お昼

16時 おやつを主人の会社で食べます

20時 主人と私の仕事が終わり、食事作り

21時前 晩ごはん



本当は、夜が遅いので抜きたいです。
家族みんな同じように食べていても、私だけ太っています。

晩ごはんを食べないならば、夕方に何か食べる？
社員さんたちにばれないように短時間で食べれる晩ごはんとはなんだろう。


せめてあと8キロ落としたい。

1 名前：匿名さん：2020/12/06 12:18

おやつをやめて、そこを夕食タイムにすればいいと思う。

どんなものがいいのかは、私はダイエッターではないのでよくわからないけど…

あと、自分だけ太るというのは、年齢的性別的にもある程度は仕方ない。
体が老化に備えるための本能だから。

仕方ないで済ませたくないから頑張ろうと思ってるんだろうけどね。
本能的なもので主さんが悪いわけではないんだよ。

2 名前：匿名さん：2020/12/06 12:25

おやつは食べない。
食事の量を減らす、特に夕食の量を減らす。
ご飯をお粥にすると良いみたいだよ。
１日２食で大丈夫なら２食にするのもいいけど、
おやつまで食べてるとなるといきなり２食にするのは辛いんじゃない？
体重減ってまた３食にしたら即戻りそうだし、
３食は食べたほうがいいんじゃないかな。

3 名前：匿名さん：2020/12/06 13:23

おやつを急にやめるより、低カロリーのものとかはらもちのいいものをつまむのはどうかな。
その分夕ご飯を軽くするの。
サツマイモとかかぼちゃとか、野菜スティックとかいいと思う。

4 名前：匿名さん：2020/12/06 13:35

朝食はヨーグルトかフルーツ。
ランチは温野菜か具沢山スープメインでどうしても食べたいなら120グラムくらいのおにぎり。
おやつは問題外。
晩御飯は栄養を取るという観点。
おかずは色んな物を少しずつ食べて炭水化物は食べない。
サラダや温野菜、具沢山の汁物等常に食べられるようにしておくといい。

5 名前：匿名さん：2020/12/06 14:27

夕食は主さんは炭水化物を食べない。
一番簡単なところで、これ。
でも、年齢的に、これだけでは痩せない。

6 名前：匿名さん：2020/12/06 14:28

今より1時間早く起きて、早朝ウォーキングする。

7 名前：匿名さん：2020/12/06 16:56

朝ごはんはきっちり食べて、お昼は抜いて、3時に軽くおやつ食べ、夕飯をできれば6時ごろにするといいけど、
無理なら炭水化物を抜く。

8 名前：匿名さん：2020/12/06 17:13

痩せようと思ったらおやつはやめないとなあ。
それと運動しなくちゃ。簡単なのはスクワット。
筋肉増やしたら痩せやすくなる。

あっ、リングフィットとかゲームもいいですよ。

9 名前：匿名さん：2020/12/06 19:18

自営業なのかしら？

もし主さんがおやつを食べてる時間に、家に帰ってご飯を作れるのであれば、その時間にご飯を作って、自分は食べてしまう。それなら可能なんじゃないかしら？


でも、その時間に出られないのなら、
夜にご飯作って自分だけたべないってのは辛くないですか？
夜まで遅いから、昼抜くのもつらそう…
夜を軽めにするのが一番良さそうです。無理するのは良くないから…

10 名前：匿名さん：2020/12/06 19:37

私も5年前はそのくらいで一念発起して7キロ減らした。
それが5年かけて４キロリバウンドしたけど、また今年８キロ減らしたよ。
遅くならないように家族の食事と分けて食べる、
野菜とタンパク質を中心にする、
朝はフルーツたっぷりヨーグルトとコーヒー、
昼ガッツリ、夜軽め
あとは運動。
流行ってたしたけまりと一緒にハンドクラップやってたわ。
５キロ減のあとはヨガとストレッチと筋トレして筋肉もつけながら体脂肪減らしたよ。
とにかく夜は21時では遅い。
18時か19時までには終わらせておなかがちょっと空いた状態で寝るといいよ。

11 名前：匿名さん：2020/12/06 20:32

ストレッチどうですか？
真面目にやると2ヶ月後には痩せてるらしいよ。
ズボラストレッチとか、40代からの動けるなんちゃらとかの
ストレッチを頑張っています。
身体が伸びて気持ちいいよ。
寒いから今始めても続かないのでは？

横ぎみごめん。

12 名前：匿名さん：2020/12/06 22:09

これは私の場合なんだけど。
私の好きな物ってかなりヘルシーな物だらけなんだよね。
例えば豆腐キノコ海藻とかそんな感じ。
しかもご飯はそんなに好きじゃないから全然食べなくても平気。

だからだとは思うけど、思う存分食べても全然体重増えないよ。
もちろん普段は節制してたまに食べすぎる程度だけど、食べる物を選べば食欲は満たせるよ。


何が言いたいかというと、ヘルシーで大好きな物無いかな？ってこと。
食べたくて仕方なくなったらそれをいっぱい食べれば良いんだよ。
好きな物だし食べたら満足するし太らないし良いことだらけだよ。

13 名前：匿名さん：2020/12/06 22:27

2年前に、1年で65キロから50.5まで落としました。
(52歳.身長160.5)
今は少し増えて53～54キロをウロウロしています、

3食は食べてるけど、量は減らしています。
特に白米は毎回測って60グラムくらい。
白米大好きなので、少しは食べないと物足りないので。

太るのは食べ過ぎるからなので、カロリー計算をして食べる量を把握しておいた方がいいです。
私はあすけんと言うサイトで目標体重を設定して、食べたものを全部記録していました。

決めたカロリー内なら間食もするし、たまに焼肉バイキングに行ったりしたら、後日調整しました。
運動は特にしませんでしたが、結構忙しい接客業でしたので、動いていました。
万歩計をつけて、１日1万歩を目標にしたり。
やはり、そうとう努力しないと体重は減らせません。

今はあすけんで記録はしていないのですが、油断し始めているので、また本格的にダイエット再開しようと思っています。