NO.9242373

0 名前：匿名さん：2021/02/09 15:12

ここ3.4年睡眠導入剤を飲んでいます。
神経が高ぶり寝ようと思うのに寝られません。
一度寝ても、3時間後には途中覚醒してそれ以降ウトウトしながら
朝になります。

薬をこの先飲み続けることも心配ですが、断薬の決心がつかないので
このままのみ続けます。でも、睡眠導入剤ってとても怖いですよね。
認知症になるリスクが激増すると読んだことがあります。アルツハイマーとか。

改質改善方法を知りたいです。

1 名前：匿名さん：2021/02/09 15:18

運動？

2 名前：匿名さん：2021/02/09 15:19

運動でしょう。
寝る前じゃないよ、昼間に運動する。
息が上がる運動を、クタクタになるまで。

3 名前：匿名さん：2021/02/09 15:25

私も睡眠障害でもう20年位になるのかな。
毎日3時間くらいしか寝ていません。
寝ても1時間くらいで目覚める。
最近の最長が4時間だった。昼間眠いです。
でも、薬を飲んで寝ると、寝起きが気持ち良くないので
次の日が本当に何もなくて動かなくても良い日だけ年に1度くらい飲むようにしています。

運動ね、良さそうですね。
海へ旅行へ行って、早朝から動いて、午前中も午後もお昼挟んでずっと泳いでいて
その後、皆のご飯作って、12時過ぎに寝たらやっと5時間弱眠れました。

結局ショートスリーパーで体力もあるのだと、あきらめています。

4 名前：匿名さん：2021/02/09 15:27

こういうスレは、昼間ゴロゴロしてるからだ、とか書かれるから止めたわ。
私も波がある。
日中はクタクタ。
冬は割と良いけど、夏はだめだ。

5 名前：匿名さん：2021/02/09 15:29

>>3
泳ぐと眠いよね。

6 名前：匿名さん：2021/02/09 15:30

YouTubeとか、TikTokに聞くと３秒で寝れるとか言って
音楽？音？があるけどあんなのでは
無理なんだろうね。
眠れないのは辛いね。
解決になってなくてらごめんね。
お大事に。

7 名前：匿名さん：2021/02/09 15:31

私は難しい本を読むとキューッと眠りに引きずり込まれる。

難しくはないんだけれど、実話系の怪談を読むとすごく眠くなる。

8 名前：匿名さん：2021/02/09 15:32

私もそれくらいで目が覚めるけど、年をとってきたら仕方ないわねって思って放置してるわ。
５０代になってから、ずっとそんな感じなんだけど、
別に朝が辛いって事もないから良いのかなって思って。
子どもも独立して、子育てでクタクタになるって事もなくなったからね。
主さんはまだ若いのかな？
起きられなくて、朝がすごく辛いとかいうのでなかったら、
あんまり神経質にならなくていいんじゃないの？とか思うのはダメかしら。

9 名前：匿名さん：2021/02/09 15:36

神経が高ぶって眠れない、とあるから、
主さんには何か怒りがあるのでは？
何があるの？

10 名前：匿名さん：2021/02/09 15:37

運動
仕事をしていないなら無理に寝なくていいやぐらいで
午後はカフェインを取らない
あとアルコールは絶対にやめたほうがいい

まわりで睡眠障害おこしてるひと
飲んべえの人が多いです。

あと寝る前に甘いものを少しで血糖値を上げると
とっても寝やすいです。

私は逆にショートスリーパーがうらやましい。
いつでもどこでも眠れるというか、起きているための努力をする必要がある。
仕事しているときはカフェイン必須で、午後眠らないためにご飯は少なめにしてました。
（まったく食べないほうが楽だけど周りがうるさい）

11 名前：匿名さん：2021/02/09 15:38

寝られなくても死なないよ。
疲れてないから眠れないのでは？
1日2日、寝られなくても大丈夫では？
そのうち疲れたら眠れるよ。

12 名前：匿名さん：2021/02/09 15:42

バタンって斃れるように寝ちゃうのは
気絶なんだって。
私は割と毎晩気絶。

13 名前：匿名さん：2021/02/09 15:45

運転する必要がある、とか
仕事で危険業務をする、とか
何もないなら、
無理に眠る必要あるの？
人間本当に疲れたら倒れるように眠ると思う。
頭ばっかり使ってるから眠れないんだよ。
ちょっとその辺走って来い。

14 名前：匿名さん：2021/02/09 15:45

>>13
それで次の日昼寝しちゃって
また夜寝られない・・・とかは
若い時の自分だ。

15 名前：匿名さん：2021/02/09 15:47

>>14
昼寝、気持ちいいもんね。
でも昼寝して夜寝られないのは別にほっとけばいいよね。

16 名前：匿名さん：2021/02/09 15:49

主さんに是非お勧めする。
長尾和宏著「病の9割は歩けば治る」
一度、騙されたと思って読んでください。
きっと役に立つから。

17 名前：16：2021/02/09 15:51

>>16
ごめん、ちょっと間違えた。
「病気の9割は歩くだけで治る！」でした。
長尾先生は他にも同じような本出しています。

18 名前：14：2021/02/09 15:52

>>15
うん。
ごめんなさい。

19 名前：主：2021/02/09 15:58

>>8
52歳 BBAです
>>9
高ぶる理由は、「明日仕事があるから眠らなきゃ」と思うからです
>>11
お酒は毎日飲んでいたのですが、4年前に決心してやめた後は今日まで一滴も飲んでいません
>>17
長尾先生のお名前は聞いたことがあります(ここで紹介されたのかもしれませんが)

20 名前：匿名さん：2021/02/09 15:59

>>19
あー、それだ。
眠らなきゃと思うから眠れないんだよ。
寝られなくったって一日くらいどうって事ないよ。
会社、車で行くの？

21 名前：匿名さん：2021/02/09 16:03

眠れない理由は？

悩み不安の原因を知る。
その時の感情を当たり前と受け入れる。

または、脳が興奮状態なら夜は情報を入れない。

１人では大変な作業だから、カウンセラーとか頼ったら？

22 名前：匿名さん：2021/02/09 16:04

確かに、お茶類は避けたほうが良いと言いますよね。医師が言ってた。
私は午後のコーヒーも作用するから、お昼からは一切カフェインを摂らない。
寝る前に暗くしてテレビ観てる。

23 名前：匿名さん：2021/02/09 16:04

睡眠導入剤って認知症の原因になる事もあるから、
長期連用は良くないよね。

24 名前：匿名さん：2021/02/09 16:06

私は耳栓するとよく眠れます。
うちは家も外も静かな環境ではあるんだけど。
耳栓をすると、ちょっとした物音で目がさめるという事が無いので、
朝までぐっすり〜〜です。

25 名前：3：2021/02/09 16:09

>>19

ぬしさん、3番で眠れないと書いた者です。
同い年だ～。

寝ようと思って眠れないのはつらいので、諦めました。
眠い時に眠ればよいと思っています。

私はすぐに眠くはなります。電車5分で眠れます。
でも、どこで寝ても最長１～２時間で起きてしまうのです。

お酒はたまに飲むと私は眠れます。

それと、私は慢性鼻炎持ちで、薬がないと鼻呼吸も出来ずに苦しくて起きるみたい。

眠れるときに眠ることがいつもできるわけではないけれど、頑張りましょうね。
フルタイムで仕事だけど、最近在宅で午後は死ぬほど眠いです。

26 名前：匿名さん：2021/02/09 16:18

寝れないと辛いよね。
秋に私も不眠になり病院で眠剤処方してもらいました。
体調が悪くて不安で神経がたかぶり安眠できない状態が続いて辛かった。暫くはそれに頼ってましたが、
根本の不安が解消されたらいつの間にか眠剤は飲まなくなってた。今は自力で寝れるように。
メンタル部分がやはり影響大かも。適度な疲れとリラックスが大事。

27 名前：匿名さん：2021/02/09 16:22

Hするか動画見て自家発電するんだ。あっという間に疲れて眠れる。
それでも眠れないならたまったアイロン作業をする。これも疲れるよ。
それでもだめならうちの窓ガラスピカピカに拭き上げとくれよ。

28 名前：匿名さん：2021/02/09 16:24

>>27

私はそれをスポーツと呼びます。
お酒飲んでスポーツすると、大抵眠れる。
確かに！

29 名前：匿名さん：2021/02/09 16:25

>>28
それ、私はどっちもだめだー・・・

30 名前：匿名さん：2021/02/09 16:33

ヤクルト1000飲んで、耳栓とハーブの香りの
ホットアイマスクで眠る努力をしてる。

31 名前：匿名さん：2021/02/09 16:33

ホットアイマスクっていいよね

32 名前：匿名さん：2021/02/09 16:36

とにかく、寝よう寝よう、寝なくちゃ、って思うのを一切やめることだね。
そこに尽きるわ。

33 名前：匿名さん：2021/02/09 16:43

昔、眠いのに眠れなかったときは苦しかったわ。
今は眠剤のんでない。
毎日楽しく気楽に過ごすことだね。
いろんな自分の「べき」を手放したら、ぐっすり。
今では朝まで８時間、目覚めることなく熟睡。

34 名前：匿名さん：2021/02/09 18:06

腹八分目じゃなくて、腹一杯食べてみたらどうだろう。
その分、汗をかく運動をする。

ゲームとか、かえって頭が冴えちゃうかもしれないけど、
やり込んでみると眠たくなるよ。寝ながらやると、
スマホやスイッチを何度も落とす時がくるのが寝る時です・・・

35 名前：匿名さん：2021/02/09 19:13

トイレが近いから目が醒めるのか、目が醒めからトイレに行ってしまうのか…、なるべく夜は水分少なめにしている。

36 名前：匿名さん：2021/02/09 19:32

ふとんをあったかくしたら眠れる。
電気毛布の魔力は意外とすごい。
と夫がいいますよ。

でも夫は仕事の前日は薬がないと眠れません。
まだ飲まないで眠る勇気もないようです。
のまないのは休日の前の夜だけ。

昼寝はできるのになあ。

37 名前：匿名さん：2021/02/09 19:48

ストレッチポールで体ほぐすと寝つきが良い。腰痛取れるし背筋シャンとするし
そのまま固い床の上でも寝られる。
あとホットアイマスク。４千円くらいでUSB接続の買ったけどなかなか良い。
私も若い時はいくらでも寝られたのに、５０すぎた今はきっかり３時間で目が覚めます。
でも朝もぼーっとしなくなってかえって過ごしやすいです。
日中眠くなる時もありますが体調は良いので、親もこんな感じだったし
年取るとあるあるなんだって認識で気にしていません。
夜はメインの照明は消してキャンドルとか間接照明のみで過ごしたり、
寝具をガーゼにしたら気持ちよくて感触を堪能してるだけで癒されます。

38 名前：匿名さん：2021/02/09 20:20

うーん、私はもう30年飲んじゃってる
ヤバいかしらね

39 名前：匿名さん：2021/02/09 20:23

>>35
電気毛布にしたらトイレの回数減った。
寝る前にあっためたらいいとか、テレビで言ってたよ。

40 名前：匿名さん：2021/02/09 20:28

以前は酒呑んで気が付いたら寝てた生活だったけど、それを止めて夕飯抜いて
寝る前にがっつり食べたらすぐ寝れちゃうようになったよ、体重は変わらない。

お酒を減らすにあたって眠剤も処方してもらったけど使ったことはない。
お酒で寝てた時よりは眠りが浅いけど、寝れてます。

41 名前：41：2021/02/10 00:48

なんかさ、このスレ良いね。
全員、感じ良いね。

久しぶりに少し飲んだ。
眠れそうだよ。

42 名前：匿名さん：2021/02/10 00:51

改善方法かどうかはわからないけど

温泉行ってサウナに入ったらめっちゃ寝れる。
でも、今は行けないか…

43 名前：匿名さん：2021/02/10 01:44

20年以上飲んでいましたが依存性が高いものが多くて
1年ちょっと前に種類がかわったのですが…
オレキシン受容体拮抗薬に分類される薬なのですが
今までのとは違って
眠くなる感じが自然で飲むことに抵抗が無くなりました
但し、あまりに明日の予定が緊張をともなうものだと
効きが悪いですが…
疲れてみたり太陽を浴びるようにしてみたり色々と
試してきましたが自力ではどうにもなりません涙
今朝も6時起きでした　これから飲んで寝ます