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0 名前：匿名さん：2021/02/20 10:43

2週間くらい前から、夜ご飯には自家製サラダチキンとキャベツサラダとトマトというダイエットをしています。
これが順調に進んでいて、なんと2週間で体重59.7→57.3キロ体脂肪率32.1→28.4%！
筋肉量は減らないよ。むしろ増えてるくらい。運動してるから。
私にはキャベツが効いてる気がする。
キャベツがない日に大根サラダにしたら次の日増えてた。
間食はアーモンドや干し芋です。
朝と昼もサラダチキン食べるし、玄米です。
たまに違うものも食べたい気もするけど、こんなに痩せるとそれもガマンできる。
栄養が偏るかな？
たまにはサラダチキンを→魚にしたり赤身肉にしようと思います。
野菜もいろいろ食べるようにします。
あとお味噌汁があると体が満足します。
嬉しくてスレたてちゃった！
もとが小デブですけどね(^_^;)
でもスポーツやってるから多分数値よりは引き締まって見えると思うよ。158センチです。

13 名前：匿名さん：2021/02/20 12:30

>>10
夫がそう言う極端なダイエットに取り組んではやめて、リバウンドして痩せにくい体質になってるような気がするのよね。

こう言うダイエットのその後が知りたい。

14 名前：匿名さん：2021/02/20 12:34

>>7
主さんはちょっとぽっちゃり気味だからでしょ？
やっぱり糖尿とか高血圧だとかの生活習慣病のリスクが高くなるもんね。

15 名前：匿名さん：2021/02/20 12:35

>>14
生活習慣の見直し=ダイエット？

16 名前：匿名さん：2021/02/20 12:36

>>0
干し芋、やっぱりいい？

17 名前：14：2021/02/20 12:37

>>15
うーん、本人じゃないからわからないよそんなこと言われてもさ。

18 名前：匿名さん：2021/02/20 12:37

>>15
まず医者は痩せろって言うよ。

19 名前：匿名さん：2021/02/20 13:14

干し芋ってさつまいもですか？
さつまいもは甘いし非常に糖質が高いので用心していますが、体重落ちてるのですね。

20 名前：匿名さん：2021/02/20 13:21

>>15
そうでしょ。
ダイエットは食生活を見直して健康になること。
痩身のみを指す訳じゃない。

そういうこと知らない人がいつも荒らしてるわけ？

21 名前：匿名さん：2021/02/20 13:39

私もデブだから偉いと思う。
でもボディービルダーみたいに食指を作業にしてしまえない。欲が勝ってしまう。週末はお酒のみたいし。
コロナ太の２キロは３ヶ月かけてやっと戻して、３ヶ月そのまま。
でも暖かくなるからダイエットしないとなー。

22 名前：主：2021/02/20 14:23

コレステロール値が少し高いし、血糖値も正常値ギリギリだし、これらが改善できたらいいなと思います。
それにスポーツやってるから膝への負担を少しでも減らしたいので。
体脂肪率を減らしたい。
体重が重くても筋肉があれば支えられるし膝には負担かからないでしょ。
だから体脂肪率重視で減らしてるの。
昼はカツ丼食べたよ？
別に同じメニューでもガマンできるからやってるだけだよ。
それに自家製サラダチキンって美味しいから、そんなに苦じゃないよ。
キャベツの千切りにオリーブオイルと塩かけて食べてるんだけど、もともと大好物だし！

23 名前：匿名さん：2021/02/20 14:52

急激な減量はリバウンドしやすいし体への負担が大きくなるよ。
免疫力や抵抗力が下がるし。
1ヶ月－2kgぐらいって、医師に言われた。
それと、急激なダイエットで内臓脂肪が貯まりやすくなる。
体脂肪と内臓脂肪は違うから、体脂肪が下がってても要注意よ。

24 名前：匿名さん：2021/02/20 15:28

>>23
何で他人の成功してるダイエットに文句つけるの？

25 名前：匿名さん：2021/02/20 15:34

>>24
これは『文句』ではないよね？
苦情でも不服でもない。
アドバイス、提言。
為になると思うけど？
（23番さんじゃないよ）

26 名前：匿名さん：2021/02/20 15:55

>>25 >>23
それくらいのことは誰でも知ってるでしょ。わざわざ水差して言う必要なし。

27 名前：匿名さん：2021/02/20 15:57

偉いなぁ。
私は3キロやせたい。。

28 名前：匿名さん：2021/02/20 16:01

続けられるダイエット方法を見つけるのは大事ですね。
見つかってよかったですね。

29 名前：匿名さん：2021/02/20 16:08

アドバイスしてくださった皆さんありがとうございます！
減るのが楽しくてついつい間食を控えたりしてしまいますが、エネルギー不足にならないように気をつけながらダイエットしますね。
リバウンド嫌ですもんね。

30 名前：匿名さん：2021/02/20 16:18

寒い時の方が痩せやすいから、
冬がチャンスなのよね。私も頑張ります。

31 名前：匿名さん：2021/02/20 16:27

>>29
大人なんだから、間食なんて体に必要な要素ないって。
いるのは子供だけ。

32 名前：主：2021/02/20 16:29

29も主です。
年取って来てエネルギーが足りないとロコモなんたらになっちゃいますよ。
間食はおやつというより食事の補助的なものを食べます。

33 名前：匿名さん：2021/02/20 16:45

>>32
ロコモって知らなかったから調べてみた。
私、一番軽度だけどロコモだったわ。
これから毎日トレーニングがんばるわ。
どうもありがとう。

34 名前：匿名さん：2021/02/20 16:52

>>31

心の癒しになるじゃん。

35 名前：匿名さん：2021/02/20 16:53

>>32
ロコモティブシンドローム
筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障がでること。

間食すれば衰えないのかい？
間食より運動したほうが、衰えないとおもうのだが。

36 名前：匿名さん：2021/02/20 16:58

>>34
ロコモにならない為の間食だってさ。

37 名前：匿名さん：2021/02/20 16:59

>>35
ロコモ調べたら、タンパク質やカルシウムしっかり摂るように書いてあったわよ。

38 名前：主：2021/02/20 17:05

>>35
運動はしてるんですよ。
だから今エネルギー収支がマイナスで痩せていってるんだけど、あまりそれが続くと筋肉まで落ちるから、お菓子じゃなくて例えばサラダチキンやヨーグルト、バナナなどを間食にしようかなって話です。
今のところ筋肉量は変化なしで体脂肪率が減ってるから成功なんです！

39 名前：匿名さん：2021/02/20 17:06

>>37
そりゃ必要だわね。
でも間食でわざわざ補わないとロコモになるの？
あのレスには、エネルギー不足とかいてあるね。

40 名前：匿名さん：2021/02/20 17:53

>>26
ついついのめり込んで、ダイエットによる脂肪肝が多いってよ。
知らないか知っていても軽視してる人が多いってことでしょ。

41 名前：匿名さん：2021/02/20 19:46

ロバート秋山の「願い」を聞くと
ダイエット頑張ろうと思える。

42 名前：主：2021/02/20 21:00

>>16>>19
干し芋、なんか息子によると太らないらしいので取り入れてます。
確かにけっこう食べてるけど痩せてきてるからいいのかも。

43 名前：主：2021/02/20 21:03

>>3
某巨大倉庫のお仕事大変ですよね！？
体力ついてよかったですね！
よく食べてよく動いてよく寝るのが長い目で見ると健康的に痩せてくるよ、と言われたことがあります。
なので某巨大倉庫のお仕事、私もちょっと考えてます。

44 名前：匿名さん：2021/02/20 21:18

>>42
基礎代謝が違うから参考になる？

45 名前：匿名さん：2021/02/21 00:19

わざわざスレにして、
自分のダイエット報告したいのはなぜ？
そこまで人に言いたいこと？
ダイエットは、粛々と自分自身でやればいい。

46 名前：匿名さん：2021/02/21 00:46

>>45
うざーい。
それこそわざわざレスして人の書き込みを否定したいのはなぜ？
そこまで人に言いたいこと？
ダイエットは粛々と自分自身でやればいいと自分に言い聞かせていればいいのに。

あ、かまっちゃった。

47 名前：匿名さん：2021/02/21 10:38

>>45
あんたも自分のスレ立ててるでしょ？

48 名前：匿名さん：2021/02/21 10:51

>>38
主さん、若い頃は運動部で頑張ってた？
私、身長160センチで体重53キロなのに体脂肪29なのよね〜
食べ過ぎた次の日は30とかですよ(汗)
主さんのように筋肉欲しい〜
今は一応ジョギングしてるけど、筋肉って本当に増えない。
若い時に帰宅部だったのが祟ってる気がする。

暖かくなったら、糖質制限を取り入れて3キロ絞る予定にしてまーす。
主さん、引き続き頑張ってね〜

49 名前：主：2021/02/21 11:22

>>44
GI値が低い、低脂肪、などの理由でダイエットの時のおやつに向いてるみたいですよ。
私本当にGI値って関係あるなーって実感してます。

50 名前：主：2021/02/21 11:22

>>45
ね。
私もちょっと自分で思ったけど、嬉しくてスレたてちゃいました！

51 名前：匿名さん：2021/02/21 11:26

>>48
学生時代も今も運動部で頑張ってますよー！
今もハードなスポーツやってます。
一回ついた筋肉は、マッスルメモリーといって落ちてもまたつきやすいんだって。
それにもともと骨太なので筋肉つきやすいと思います。
でも幾つになっても筋トレ頑張れば必ず筋肉量は増えるんだって！
ジョギングだと有酸素運動だから筋肉落ちるかも？
筋肉つけたいなら筋トレがオススメですよ。

52 名前：主：2021/02/21 11:27

51は主です。

53 名前：匿名さん：2021/02/21 14:09

マッスルメモリーね。道理で。
私、昔ビリーにはまって腹筋割れてたんだ。
体重も2キロ落ちて引き締まってた。
でもさ、姉に「あんた顔がやつれたよ」と言われて、
ダイエットはやめちゃった。
体重は2キロ増で元通りなんだけど、
今もちょっと運動すると腹筋が見える。

54 名前：匿名さん：2021/02/21 16:19

炭水化物を1食でもやめるとダイエットって本当に楽なんだよね。
思うに、そもそも現代では
炭水化物って、全員に必要なものではないんだと思う。
炭水化物を食べなくても、必要摂取量とされている量の野菜や果物からかなりの糖質は摂れるから。
それ以上に糖質からエネルギーが必要なのは
子供や、アスリート、肉体労働者など、エネルギーが沢山必要な人と、
野菜を沢山食べられない病人や老人だけな気がする。

55 名前：匿名さん：2021/02/21 16:29

炭水化物抜くとダイエットなら、平日30年間続いてる。
米嫌いなの。
ダイエットのつもり全くなかった。

56 名前：匿名さん：2021/02/21 16:31

>>55
30年ってすごいね！
麺やパンは食べるの？

57 名前：55：2021/02/21 16:44

>>56
お昼ごはんにパンやパスタ食べるよ。
あとは休日の夜に鍋のシメのうどんとか。
一食だけ炭水化物抜けばいいのなら、
平日の夜はおかずだけあれば満足だよ。
これは夫婦共に、子供は米をしっかり食べるけどね。

58 名前：匿名さん：2021/02/21 16:44

>>57
追加
お寿司は食べるよ。

59 名前：匿名さん：2021/02/21 16:57

>>57
痩せましたか？

60 名前：匿名さん：2021/02/21 17:07

>>55
わたしもー！
20代前半から20年、基本的に夜はおかずだけで炭水化物取ってない。
まあ晩酌するからだけど笑
ずっと痩せ型だったけど、40歳くらいから少し太って今は痩せ寄りの普通体型かな。

61 名前：匿名さん：2021/02/21 17:09

>>60
夕飯がカレーライスとかハヤシライスの日はどうするんですか？

62 名前：60：2021/02/21 17:10

>>61
カレーの具やサラダや副菜をつまみに飲みます。
オムレツ作ってルーをかける時もあるかな。
そんな感じ。