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0 名前：匿名さん：2021/02/20 10:43

2週間くらい前から、夜ご飯には自家製サラダチキンとキャベツサラダとトマトというダイエットをしています。
これが順調に進んでいて、なんと2週間で体重59.7→57.3キロ体脂肪率32.1→28.4%！
筋肉量は減らないよ。むしろ増えてるくらい。運動してるから。
私にはキャベツが効いてる気がする。
キャベツがない日に大根サラダにしたら次の日増えてた。
間食はアーモンドや干し芋です。
朝と昼もサラダチキン食べるし、玄米です。
たまに違うものも食べたい気もするけど、こんなに痩せるとそれもガマンできる。
栄養が偏るかな？
たまにはサラダチキンを→魚にしたり赤身肉にしようと思います。
野菜もいろいろ食べるようにします。
あとお味噌汁があると体が満足します。
嬉しくてスレたてちゃった！
もとが小デブですけどね(^_^;)
でもスポーツやってるから多分数値よりは引き締まって見えると思うよ。158センチです。

1 名前：匿名さん：2021/02/20 11:10

私も18日前からダイエットしていて、とにかくお腹が空かない食べ物を探して朝はバナナとチーズ20グラムとゆで卵とコーヒー。
昼はお肉を少し入れた野菜たっぷり雑炊。ご飯は100グラム。
夜はおかずのみとバナナを続けたら3.5キロ今減りました。
いつもお腹が空いて挫折するのに、バナナが腹持ち良いので間食もすることなくなり順調です。

バナナを毎日食べるこで思いがけずに血圧が下がってびっくり。
145位だったのが120から130台に1週間くらいでなりました。
ウォーキングも毎日最低30分してます。
大抵1時間は歩いてます。
お互い頑張りましょう。

2 名前：主：2021/02/20 11:16

>>1
へえ！バナナもいいですね。血圧下がるのかー。
私もおやつに取り入れます。
お互い頑張りましょうね！

3 名前：匿名さん：2021/02/20 11:17

某巨大倉庫にて7時間ピッキングをしています。
1日2.5万歩あるくので疲れて夕飯を食べずに寝るをやっていたら
5キロ減りました。強制ダイエットです。
ただ、体力がついて夕飯を食べる元気が出てきたらそれ以降減らない悲劇。
今では元気すぎて休みの日はプール通い。
でも夕飯食べるから減らないです。

朝昼しっかりたべて夕飯抜くのが1番かも。

4 名前：匿名さん：2021/02/20 11:26

こう言う極端なダイエットって続くのかな？
私は数年かけてマイナス5キロ、ウエストマイナス10センチ。
一応目標達成。
やっていることはスクワットと完食をしない。
ダイエットの初めの頃は筋トレをしてたけど、今はスクワットのみ。

多分ずっと続けるし、続けてる以上は太らないように思う。

5 名前：匿名さん：2021/02/20 11:28

>>4
完食ではなく、間食でした。

6 名前：匿名さん：2021/02/20 12:02

カロリーダウンを目指して、私も鶏胸肉メニューを模索中。
今日はピーマンの肉詰めを作る予定。

7 名前：匿名さん：2021/02/20 12:06

ダイエット、なんのためにするの？
食生活の乱れを正すとは違うんだよね、、、

8 名前：匿名さん：2021/02/20 12:06

うちは玄米ダイエットというか
玄米で健康維持と言えばいいかな。
便秘解消するし代謝アップするし
血糖値が上がりにくく、血圧が安定するから
主食は玄米にしてるよ。
1年食べ続けた結果、ぽっこりお腹が凹みました。

9 名前：匿名さん：2021/02/20 12:12

継続は力なりだね。
見習いたい。

10 名前：主：2021/02/20 12:14

自分では極端とは思わないですけどね。
朝昼ちゃんと食べてるし。
ひとまず頑張って痩せる。
そしてそのあとは調整しながら少しずつ痩せる。
それを習慣にして少しずつ痩せていく。
これを目指してます。
鶏胸肉は疲れも取れるしタンパク質も摂れるし良いと思うな。

11 名前：匿名さん：2021/02/20 12:16

>>10
痩せたいということ？

12 名前：匿名さん：2021/02/20 12:17

>>10
偉いとは思う。
でも夜は特に、毎日違うもの食べたい。
同じメニューはきつい。

13 名前：匿名さん：2021/02/20 12:30

>>10
夫がそう言う極端なダイエットに取り組んではやめて、リバウンドして痩せにくい体質になってるような気がするのよね。

こう言うダイエットのその後が知りたい。

14 名前：匿名さん：2021/02/20 12:34

>>7
主さんはちょっとぽっちゃり気味だからでしょ？
やっぱり糖尿とか高血圧だとかの生活習慣病のリスクが高くなるもんね。

15 名前：匿名さん：2021/02/20 12:35

>>14
生活習慣の見直し=ダイエット？

16 名前：匿名さん：2021/02/20 12:36

>>0
干し芋、やっぱりいい？

17 名前：14：2021/02/20 12:37

>>15
うーん、本人じゃないからわからないよそんなこと言われてもさ。

18 名前：匿名さん：2021/02/20 12:37

>>15
まず医者は痩せろって言うよ。

19 名前：匿名さん：2021/02/20 13:14

干し芋ってさつまいもですか？
さつまいもは甘いし非常に糖質が高いので用心していますが、体重落ちてるのですね。

20 名前：匿名さん：2021/02/20 13:21

>>15
そうでしょ。
ダイエットは食生活を見直して健康になること。
痩身のみを指す訳じゃない。

そういうこと知らない人がいつも荒らしてるわけ？

21 名前：匿名さん：2021/02/20 13:39

私もデブだから偉いと思う。
でもボディービルダーみたいに食指を作業にしてしまえない。欲が勝ってしまう。週末はお酒のみたいし。
コロナ太の２キロは３ヶ月かけてやっと戻して、３ヶ月そのまま。
でも暖かくなるからダイエットしないとなー。

22 名前：主：2021/02/20 14:23

コレステロール値が少し高いし、血糖値も正常値ギリギリだし、これらが改善できたらいいなと思います。
それにスポーツやってるから膝への負担を少しでも減らしたいので。
体脂肪率を減らしたい。
体重が重くても筋肉があれば支えられるし膝には負担かからないでしょ。
だから体脂肪率重視で減らしてるの。
昼はカツ丼食べたよ？
別に同じメニューでもガマンできるからやってるだけだよ。
それに自家製サラダチキンって美味しいから、そんなに苦じゃないよ。
キャベツの千切りにオリーブオイルと塩かけて食べてるんだけど、もともと大好物だし！

23 名前：匿名さん：2021/02/20 14:52

急激な減量はリバウンドしやすいし体への負担が大きくなるよ。
免疫力や抵抗力が下がるし。
1ヶ月－2kgぐらいって、医師に言われた。
それと、急激なダイエットで内臓脂肪が貯まりやすくなる。
体脂肪と内臓脂肪は違うから、体脂肪が下がってても要注意よ。

24 名前：匿名さん：2021/02/20 15:28

>>23
何で他人の成功してるダイエットに文句つけるの？

25 名前：匿名さん：2021/02/20 15:34

>>24
これは『文句』ではないよね？
苦情でも不服でもない。
アドバイス、提言。
為になると思うけど？
（23番さんじゃないよ）

26 名前：匿名さん：2021/02/20 15:55

>>25 >>23
それくらいのことは誰でも知ってるでしょ。わざわざ水差して言う必要なし。

27 名前：匿名さん：2021/02/20 15:57

偉いなぁ。
私は3キロやせたい。。

28 名前：匿名さん：2021/02/20 16:01

続けられるダイエット方法を見つけるのは大事ですね。
見つかってよかったですね。

29 名前：匿名さん：2021/02/20 16:08

アドバイスしてくださった皆さんありがとうございます！
減るのが楽しくてついつい間食を控えたりしてしまいますが、エネルギー不足にならないように気をつけながらダイエットしますね。
リバウンド嫌ですもんね。

30 名前：匿名さん：2021/02/20 16:18

寒い時の方が痩せやすいから、
冬がチャンスなのよね。私も頑張ります。

31 名前：匿名さん：2021/02/20 16:27

>>29
大人なんだから、間食なんて体に必要な要素ないって。
いるのは子供だけ。

32 名前：主：2021/02/20 16:29

29も主です。
年取って来てエネルギーが足りないとロコモなんたらになっちゃいますよ。
間食はおやつというより食事の補助的なものを食べます。

33 名前：匿名さん：2021/02/20 16:45

>>32
ロコモって知らなかったから調べてみた。
私、一番軽度だけどロコモだったわ。
これから毎日トレーニングがんばるわ。
どうもありがとう。

34 名前：匿名さん：2021/02/20 16:52

>>31

心の癒しになるじゃん。

35 名前：匿名さん：2021/02/20 16:53

>>32
ロコモティブシンドローム
筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障がでること。

間食すれば衰えないのかい？
間食より運動したほうが、衰えないとおもうのだが。

36 名前：匿名さん：2021/02/20 16:58

>>34
ロコモにならない為の間食だってさ。

37 名前：匿名さん：2021/02/20 16:59

>>35
ロコモ調べたら、タンパク質やカルシウムしっかり摂るように書いてあったわよ。

38 名前：主：2021/02/20 17:05

>>35
運動はしてるんですよ。
だから今エネルギー収支がマイナスで痩せていってるんだけど、あまりそれが続くと筋肉まで落ちるから、お菓子じゃなくて例えばサラダチキンやヨーグルト、バナナなどを間食にしようかなって話です。
今のところ筋肉量は変化なしで体脂肪率が減ってるから成功なんです！

39 名前：匿名さん：2021/02/20 17:06

>>37
そりゃ必要だわね。
でも間食でわざわざ補わないとロコモになるの？
あのレスには、エネルギー不足とかいてあるね。

40 名前：匿名さん：2021/02/20 17:53

>>26
ついついのめり込んで、ダイエットによる脂肪肝が多いってよ。
知らないか知っていても軽視してる人が多いってことでしょ。

41 名前：匿名さん：2021/02/20 19:46

ロバート秋山の「願い」を聞くと
ダイエット頑張ろうと思える。

42 名前：主：2021/02/20 21:00

>>16>>19
干し芋、なんか息子によると太らないらしいので取り入れてます。
確かにけっこう食べてるけど痩せてきてるからいいのかも。

43 名前：主：2021/02/20 21:03

>>3
某巨大倉庫のお仕事大変ですよね！？
体力ついてよかったですね！
よく食べてよく動いてよく寝るのが長い目で見ると健康的に痩せてくるよ、と言われたことがあります。
なので某巨大倉庫のお仕事、私もちょっと考えてます。

44 名前：匿名さん：2021/02/20 21:18

>>42
基礎代謝が違うから参考になる？

45 名前：匿名さん：2021/02/21 00:19

わざわざスレにして、
自分のダイエット報告したいのはなぜ？
そこまで人に言いたいこと？
ダイエットは、粛々と自分自身でやればいい。

46 名前：匿名さん：2021/02/21 00:46

>>45
うざーい。
それこそわざわざレスして人の書き込みを否定したいのはなぜ？
そこまで人に言いたいこと？
ダイエットは粛々と自分自身でやればいいと自分に言い聞かせていればいいのに。

あ、かまっちゃった。

47 名前：匿名さん：2021/02/21 10:38

>>45
あんたも自分のスレ立ててるでしょ？

48 名前：匿名さん：2021/02/21 10:51

>>38
主さん、若い頃は運動部で頑張ってた？
私、身長160センチで体重53キロなのに体脂肪29なのよね〜
食べ過ぎた次の日は30とかですよ(汗)
主さんのように筋肉欲しい〜
今は一応ジョギングしてるけど、筋肉って本当に増えない。
若い時に帰宅部だったのが祟ってる気がする。

暖かくなったら、糖質制限を取り入れて3キロ絞る予定にしてまーす。
主さん、引き続き頑張ってね〜

49 名前：主：2021/02/21 11:22

>>44
GI値が低い、低脂肪、などの理由でダイエットの時のおやつに向いてるみたいですよ。
私本当にGI値って関係あるなーって実感してます。

50 名前：主：2021/02/21 11:22

>>45
ね。
私もちょっと自分で思ったけど、嬉しくてスレたてちゃいました！