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0 名前：匿名さん：2021/04/14 18:55

最近じわじわと体重が増えてきました。

今日の食事をかきます。

朝8時
もやしと豚バラとピーマンの塩炒め、なめこと豆腐と三つ葉の味噌汁、ご飯120グラムくらい、ヨーグルトに少しだけシリアル混ぜたもの、コーヒー　パイナップル生のを小さくカットしたの6個ぐらい


昼3時
牡蠣としめじのホイル焼き、鶏もも肉とエリンギとトマトの蒸したの、鰹のたたき四切れ、カニクリームコロッケ小さめの一つ、ほうれん草おひたし、ごはん120グラムぐらい、糖質0のビール350mlの、コーヒー砂糖なしの牛乳入り、いちごの練乳がけ4粒　ナッツ4〜5個

この後は明日の朝の8時までたべません。
毎日大体こんな感じです。

今日の運動はジムで、有酸素運動の45分のを二つ受けてます。
これは週に4回ぐらい。

前は3食だったんだけど、太ってきたのでそれをやめたら5キロぐらい減り、最近になってじわじわと2キロぐらい戻ってきました。

やっぱり食べ過ぎでしょうか？
栄養士の方とか、ダイエットに詳しい方いらっしゃったら何がいけないのか教えてください。
ちなみに55歳です。
１５２センチ、56キロです…

1 名前：匿名さん：2021/04/14 19:01

2食にしたことで体が飢餓状態になって省エネモードになってるんだと思います。

2 名前：匿名さん：2021/04/14 19:22

健康ならそのくらいの体重維持でいいと思うけどなあ。
健康体重でしょ？

痩せなきゃ痩せなきゃより、健康第一！
でいいとおもうけどなあ。

3 名前：匿名さん：2021/04/14 19:24

>>1
私もこれだと思います。

4 名前：匿名さん：2021/04/14 19:26

食べ過ぎではないけど、
野菜が少ないね。

5 名前：匿名さん：2021/04/14 19:29

>>2
うーん。体重だけ聞いたら、そうなのね～って思うけど
主さん身長152ｃｍだよ。
私が身長160ｃｍで55キロ、自分では太った～やば～って感じだけど
医学的にはいいんじゃね？って感じだと思う。
つまり、主さんの身長だと太りすぎだと思うよ～
健康を維持するためにも2～3キロは痩せた方がいいような気がする。

6 名前：匿名さん：2021/04/14 19:33

>>2
いやいや、152センチで56キロは太り過ぎだよ。
健康体重というなら、152センチだったら50キロ程度だと思う。

7 名前：匿名さん：2021/04/14 19:36

更年期だからね。
代謝が落ちるんだよ。
有酸素運動だけでは足りない。
1日置きに筋トレするといいです。
バックランジ効きますよー。検索してみて。

8 名前：匿名さん：2021/04/14 19:57

私は、朝バナナのみ
２時か３時にがっつり好きなもの
夜、ブロッコリー味付けなし。

だけだよー。

9 名前：匿名さん：2021/04/14 19:58

8番さん、それで効果のほどは・・・？この頃時間栄養学っていうのを聞いて、
いろいろ教わることが多いので参考になります。

10 名前：8：2021/04/14 20:12

>>9
あとは毎日8000歩目標に歩いてます。
去年の自粛で7キロ太って、7キロ戻しました。
それからふとってないし、減りもしなくなった。
筋肉つけないと大食いにはもどせないかも。
今は167センチ57〜8キロだから、見た目は、
デカイ印象しかないかな。ハハハ。
小柄な主さんが羨ましいー。

ブロッコリーは多めに食べるので夜中もお腹空かないです。
冷凍ブロッコリーです。

この前の健康診断は問題なしでした。

11 名前：匿名さん：2021/04/14 20:21

>>10
たんぱく質は主に何から摂取してますか？

12 名前：匿名さん：2021/04/14 20:35

おかずの量がわからないのでなんとも。
どんなにヘルシーな料理でも、いっぱい食べ過ぎたりバランスが悪かったりすれば、胃腸が不調になってため込みがちになって太る。

13 名前：匿名さん：2021/04/14 20:37

お昼のおかずの品数は、多いと思いました。
夕食もおかずの品数は多いのですか？。
YouTubeのＢ−lifeの体幹系統の運動を、夜寝る前にするといいですよ。
運動は１日１回でいいです。
身体が、運動バージョンになるまでに３ヶ月程かかるようです。
速攻性はないですが、ゆっくりと痩せられますよ。

14 名前：8：2021/04/14 20:49

>>11
タンパク質とかよくわからないけど、
お昼に牛丼たべたり、マックたべたり、とにかく好きなもの食べることにしてます。
サラダは必ずたべます。納豆もよくたべます。
サラダチキンも好きです。

15 名前：匿名さん：2021/04/14 20:57

運動は毎日しないとあんまり意味がないと思う。

食事がすごく変則すぎてそれが良いのかどうかわからない。
個人的には家でできる筋トレをして、食事は普通に食べた方が健康的なんじゃないかと思う。

16 名前：匿名さん：2021/04/14 21:20

むくんでない？
糖質０％のビールと牛乳入りのコーヒーをやめてブラックコーヒーを２杯にしたほうが
利尿作用でむくみが減ると思う。
朝食でご飯食べるのにヨーグルトにシリアルは要らない。
ヨーグルトは当然無糖だろうからそれにパイナップルのカットを入れて食べたほうがいい。
あと、イチゴに練乳とか味も考えも甘いわ。

17 名前：匿名さん：2021/04/14 22:22

これ、2食にしないで小分けに3食にする方がいいと思う。
いくら食べる量が少なかったとしても品数多すぎ。
特に昼。
あとはイチゴに練乳とか、コーヒーに牛乳とか、ヨーグルトにシリアルとか、そういうの考え直した方がいいよ。全て前者だけでいかないと。

そして上でも出てるけど、ただでさえ2食で飢餓状態なのにそんなに食べたらしっかり吸収するよ。
それなら、ナッツやコーヒー(ブラック)、果物少しやヨーグルトなんかを間食としておやつに回した方がいい。

18 名前：匿名さん：2021/04/15 00:30

皆さまありがとうございます。

なるほど…
飢餓状態で吸収が良すぎるのかー。

私がなぜここまで、食の間を開けてるかというと、オートファジーを意識してるからです。
詳しくはググってください。
最初はそれを意識したわけではなく、生活のリズムでなんとなくしていたのですが、色々調べたら、空腹が体にいいと言うことを知って、なおさらこの形に定着しました。

でも、たしかに飢餓状態になって吸収も良くなるし、ローカロリーで満足してしまう体になってしまう気もする…
まあ、食事の一部を分割して食べることは可能だし、いくらでも変化させていくことはできるので、もっと調べてみます。　

皆さま考えるきっかけをくださりありがとうございました。

19 名前：匿名さん：2021/04/15 08:11

>>18
私はつい昼抜きで過ごしてしまうことが多いです。
いけないとは思いつつね…

私も食生活を見直さなきゃ。
主さん、スレ立てありがとう！