NO.9500014

0 名前：匿名さん：2021/05/22 09:43

主は足中心に30分～40分ほど自宅で筋トレしています。
少しですが体重も減り、足もスッキリしてきました。
二の腕も気になってきたので昨日から腕立て伏せも取り入れました。
週末は片道20分ほどのスーパーに歩いて行っています。

皆さんのお話も参考にさせてください。

1 名前：匿名さん：2021/05/22 10:11

ラジオ体操第一、第二、みんなの体操
このセットを朝昼晩にやっています。
第一と第二とみんなの体操をやっておおよそ10分少々、12分ぐらいかな。
これを朝食前か後、昼食前、そして夕食前or寝る前にやっています。

2 名前：匿名さん：2021/05/22 10:12

ウォーキング1時間。それ以外やっていません。

3 名前：匿名さん：2021/05/22 10:26

片道25分位の仕事場まで歩いて通ってる。
普段の買い物も歩けそうなら徒歩で。
朝、夜に10回づつのスクワット。
そのくらいかな。

4 名前：匿名さん：2021/05/22 10:38

足を痛めてるので、ウォーキングとか足を踏ん張ってする運動ができなくて困ってたんだけど、
最近、Youtubeで、整体院　文ーAYAー文野靖友　のバンザイで痩せるってのをやり始めました。
まだ1週間ですけど、肩こりが少しマシになったのと、ベルトの穴一つ分引き締まりました。
まぁ、普段運動しないから、緩みきってたのもあるでしょうけどね。
座ってできる運動もあるので、よかったら覗いてみて下さい。

5 名前：匿名さん：2021/05/22 10:51

起床後　　朝ヨガ20～30分
帰宅後　　ストレッチ20分
就寝前　　夜ヨガ15分

トータルで1時間くらいです。

6 名前：匿名さん：2021/05/22 11:24

週3で水泳。プールまで往復3キロ走ってます。
けど今度手術するので、しばらく入れなくなってしまうー。

7 名前：匿名さん：2021/05/22 11:31

>>4
3です。整体院　文　さんのYou Tube見てみました！
スクワットもあったので今度は　文さんのスクワット、やってみます！
ご紹介ありがとうございました。(主さん、横にそれてすみません）

8 名前：匿名さん：2021/05/22 11:34

踏み台昇降20分～30分。ほぼ毎日。

9 名前：匿名さん：2021/05/22 11:46

スクワット 20回1セットを4〜5セット
ランジ 20回1セットを3セット
トレッキング1時間(雨降りで無い限り毎日)
雨の日は歩いて買い物。

10 名前：匿名さん：2021/05/22 11:55

一昨年、スクワットマシン買って、やりすぎて膝を痛め
1年間整形外科通い。
ちょっと良くなってYouTubeでダンス動画見つけて、エアロビを朝夜トータルで1時間くらい。
リハビリ卒業して、本格的にウォーキング始めて、毎日10キロくらいやったら
今度は反対の膝を痛めて休んでいたところ、ちょっとバランス崩して靭帯損傷で全治4か月。

今は、いろんなエアロビの動画で1時間くらい。
ジャニーズメドレーとか、去年のヒット曲メドレーなど楽しいです。
スクワットはテレビ見ながら10分くらいを、1日に何度か。
でも体重減少は、なかなか結果が出ません。

11 名前：匿名さん：2021/05/22 13:36

Ｂ−lifeの体幹系と腹割系、燃やせ体脂肪系を所々５分休憩をしながらやって、その後
CALISLIFE自重トレの腹筋トレーニング（腹割系）を２本。
週３回やっています。
YouTube整体師　関野チャンネルの股関節ストレッチ系を５〜６本を１日おき。

12 名前：匿名さん：2021/05/22 13:40

>>10
エアロビクスは、カラダほぐしチャンネルがいいですよ。
Marina Takewakiのまりなさんのは、ちょっときつめで若い人向けだと
思います。

13 名前：匿名さん：2021/05/22 13:43

筋トレ、ストレッチ、ヨガなどはやってないです。
週3-5回ジムで走るだけ。（その前後のストレッチはやるけど）
たまにマシンで筋トレします。

5年ジムに通っていて体重は順調に年１ｋｇペースで増えました。
このままでは手持ちの服が着られないと心を入れ替えてこの5月から食事を管理してダイエット初めて今1ｋｇ減（多分今年に入って太った痩せやすい分なのでこの後停滞期に入る予定）

14 名前：匿名さん：2021/05/22 14:20

>>10
YouTubeチャンネルの
もえぞう·ダイエット専門管理栄養士

酢キャベツと、食事前にオススメの飲み物３選はいいですよ！。
お腹が少しずつへこみ始めています。

15 名前：匿名さん：2021/05/22 22:13

家で運動なんかできません。
独りで続ける気も起こりません。
なので、独身時代よりずっとスポクラです。
歩いて数分で行けるし。
週２回行き、エアロビとプールで１時間泳ぎ、
プールの中で水中エアロも。
ダイエットというより、肩凝り防止、腰痛頭痛防止、命の洗濯をしに。

16 名前：10：2021/05/22 22:15

>>12
カラダほぐしチャンネル、最近見つけて楽しくやっています。
最初、竹脇まりなさんのをやり、ハンドクラップもやっていました。
なんとなく、お金のにおいがプンプンしてきて、最近はやっていません。
あとは、ゆーすけのダンス講座、タビワダンス等々

>>14
一時期、キャベツのあれこれにはまっていました。
また頑張ってみます。

リハビリの先生にも、その歳(3回目の成人式)で頑張りすぎですって言われます。

17 名前：匿名さん：2021/05/22 22:17

>>4
私も見てます‼︎
あの人のをすると、首や肩がすごく楽になります〜

18 名前：匿名さん：2021/05/23 00:17

>>16
あはは〜わかる。
こないだNHKのプロフェッショナル見たけど、まりなさんの匂ってきてるみたいだね。
私はお金の匂いがする前に脱落したけど…

19 名前：匿名さん：2021/05/23 06:23

いつもはジムだけどコロナと緊急事態で行けない。
ジョギングはマスクかぶれでできない。
ストレッチはサボり。
体調最悪😖💦💨
スレ見て反省して今ストレッチしてる。
youtubeで見たバレリーナの上野水香さんがあまりにきれいだったのでストレッチちょっと真似してみよう

20 名前：匿名さん：2021/05/23 08:24

整体院　文見てきました～、仕事では体動かしてると思ってたけど
結構効きましたね～（肩甲骨バージョン）。

背が高くコンプレックスだったので、若い頃から少しでも背が低く
見せたく猫背になってしまいました。確かに胸は垂れるしお腹は
出ちゃいますよね（汗）。ついでに矯正ベルトも買ってみました。

21 名前：匿名さん：2021/05/23 08:36

エアロとヒップホップを週に5日
犬の散歩30分を週に3回
筋トレ系をYouTube見ながら毎日10分ぐらい
隙間見てストレッチかな。

スポーツクラブでエアロやってても痩せませんw
あすけんで食事をチェックするようになって、カロリーを意識するようになったら痩せ始めましたね。
筋トレも効くと思います。
ここ最近痩せたんじゃない？と声かけられることが数回ありました。

やっぱりなんと言っても食べ物ですね。
あすけんは何が足りないのか何を気をつければいいのか一目瞭然です。

22 名前：匿名さん：2021/05/23 08:47

>>21
犬の散歩週３回って、、、
他の日は散歩しないの？
可哀想なんだけど、、、

23 名前：匿名さん：2021/05/23 09:11

>>21

カロリーって計算しなくても大抵はわからない？21さんはただ単に食べ過ぎ
カロリーオーバーだから減らしたら「痩せた？」って言われたんだと思うけど。

思うに元々カロリーなど気にしないでバクバク食べてのおデブさんだったんだとｗ

24 名前：匿名さん：2021/05/23 21:48

特に頑張ってることはない。
マンションなので車を使う時とゴミ出しの時に、行き帰り階段を使うくらい。5階だけど。
一応、一定のリズムでつま先だけで腿の筋肉?で体を持ち上げるように登るようにはしている。
今はコロナ禍で朝晩、子供の送迎してるので毎日やってる。

数年前に太ってLサイズになってしまったけど、調子はいいし痩せたいとかはもうないので、
現状維持できていれば十分。

25 名前：21：2021/05/25 05:33

>>22 家族と週に担当日決めて行ってますよ。
なんで文面だけでそんなこと言うかなあ。

>>23
意外にわかってるようでわかってないもんですよ。
私の場合、炭水化物太りだと思ってたけど、全然違ってた。むしろ炭水化物は足りないぐらいだった。
カフェオレ好きで、1日に何杯も飲んでだけど、飽和脂肪酸やカロリーの多さにひっくり返ったわ。
あとはソーセージベーコン豚肉のカロリーと脂質の多さ。ソーセージなんて一本でも食べたらすごいことになるのよ。知ってた？

それを気をつけるようになって、少しずつ減ってきてる。すごく食べるわけでもないのに、ずっとなんで太ってるのかわからなかったよ。
これで、好きなもの食べても調整可能だとわかったから、むしろ楽に食事を楽しめそうだと思ってる。

26 名前：匿名さん：2021/05/25 17:59

>>25
分かる。
糖質ばかりに気を取られてたけど、油に視点を変えてみたら、
油物のカロリーってすごい。
油物ものをやめたらするすると体重落ちた。
「食べてないのに太る」って人は、
油が多いんだと思う。

27 名前：匿名さん：2021/05/25 18:04

家事？かな。
何気にちょこちょこ家の中で動いてるわ。
二階の登り上がりとか。
毎日のルーティーンは簡単な掃除。
あとは週2回の買い物。これ、スマホで見たら、
スーパーへの往復や店内の歩きで4000歩歩いているらしい！

28 名前：匿名さん：2021/05/26 23:45

食べ物減らしても全然減りません。
運動は全くしていなかったのですが、最近はYouTubeを見て少ししています。
少しだから減らないのか。

おなかが臨月のようです。
腹の肉どうにかしたい。

29 名前：匿名さん：2021/05/27 09:00

片道20分のスーパーなんて、何でそんな遠いスーパーに行くの？
近所のスーパーに行って、その分運動したらいいんじゃないの？

30 名前：匿名さん：2021/05/27 09:21

緩い筋トレとたまに30分位YouTubeのハンドクラップってやつを踊ります
あとストレッチなんですがストレッチは侮れないと思います

31 名前：匿名さん：2021/05/27 09:55

>>29
近所にあるのがそれ、なんじゃない？

32 名前：匿名さん：2021/05/27 10:00

>>29
仮に徒歩20分のスーパーと、徒歩10分のスーパーがあるとする。
品揃えがよくて安いスーパーが20分の方なら、私ならそっちだ。
行くのは自転車で。笑

33 名前：匿名さん：2021/05/27 10:02

日常は
ストレッチポール、スクワット、デットリフト、回旋、タオルでやる肩甲骨はがし
だいたい全部やって３０分
週１回ジムでウエイトトレーニング１時間（体バッキバキになるぐらいやる）

34 名前：匿名さん：2021/05/27 11:11

ここのところ庭いじり＆草取りを始めると止まらなくなって
気がつくとぶっ通しで３時間くらいやってる。
ふとももとお尻が筋肉痛。
運動とは言えないけど、これでも体にはいいよね？

35 名前：匿名さん：2021/05/27 11:15

>>34
やっている時の姿勢に因る。
場合によっては、腰を傷める。
運動ではなく、気分と精神によいと思われ。