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0 名前：主：2021/06/07 09:57

オートファジー初めて２週間
全く痩せませんが、なぜ？

午前中は無糖ヨーグルトやナッツしか食べてません
昼１２時に普通のお弁当
１５時くらいにおやつ少し
１９時までに夜ご飯

特に食事の量が増えてるわけでは無いのに・・・

どちらかと言えば毎朝総菜パンや甘いパンを食べてたからその分摂取カロリーは減ってると思うんだけど・・・

どうしてですかね？

1 名前：匿名さん：2021/06/07 10:01

主さんには合っていないのかも。
運動はしていますか？

2 名前：匿名さん：2021/06/07 10:14

オートファジーは16時間空腹時を作ることが大切。
午前のヨーグルトとナッツは不要。

そのヨーグルトとナッツを昼食時にまず食べる。
それでまだ空腹なら昼食。←ここで空腹になることはまずないので昼食をこの時間にとらなくなります。

15時のおやつも不要。お腹が空いているならここで昼食。それも食べるものをまず野菜やタンパク質メインにするといい。

そして夕食。空腹ではないので軽く済ませられます。
食べたいならきちんと食べて、また16時間空ける。

とにかく16時間胃に入れないことを続ける。

3 名前：匿名さん：2021/06/07 10:20

２４時間の内、１６時間食べないで残りの８時間の間で２食を食べる事ですよ。
夜寝ている時は食べないから、食べない１６時間のところに寝る時間も持ってくればいいですよ。

4 名前：主：2021/06/07 10:23

運動はしてません
通勤時の自転車だけです
（運動とは言えませんよね　(-_-;)）


無糖ヨーグルトとナッツは食べてのもＯＫじゃないんですか？
やり方の説明にそう書いてあったんですが・・・
朝のヨーグルトやナッツをやめるのできるかな　汗
ちょっと自信ないけど

１５時のおやつはやめますね！

5 名前：匿名さん：2021/06/07 11:20

食事の内容が悪いのでは？

6 名前：匿名さん：2021/06/07 11:51

このメニューなら運動したらすぐ効果でそうなのに。
自転車でなく歩いて行くとかさ。
あ、便秘ではない？
出すもの出さないとだめよ。

7 名前：匿名さん：2021/06/07 12:36

>>2
女性は１４時間という説もあるけどね。

8 名前：匿名さん：2021/06/07 12:39

>>7
14時間でも、ヨーグルト、ナッツOKでもいいけど、甘くして得するか損するか。自分次第だね。

9 名前：匿名さん：2021/06/07 14:20

悪いこと言わないから、あすけんで自分の食生活チェックしてみ。絶対栄養素的に問題あるから。

バランスよく食べると食欲も抑えられる。
暴飲暴食に走りたくなるのは食事の内容が悪いからだよ。

私も16時間食べないの継続してやってます。
もう50過ぎてるし基礎代謝も落ちてるから、16時間ダイエットしてもそれだけでは痩せないです。

私はジムに通って運動してます。
それでも、健康的にシワにならないようにと思うと、地味なコツコツとカロリーを抑えて運動することしか、痩せる道はないです。近道なんてない、

自分の食事をちゃんとみてみると、自分の食事が以下にわかってないかってことに驚きますよ。
私は炭水化物が多くて太ってると思ったら断然脂質で太ってるタイプだった。
それにナッツを足したらあるもっと痩せにくくなるのは一目瞭然だよね？

あなたもどちらかと言うと脂質過剰なタイプなのでは？
そんな人にナッツは危険ですよ。

クイズ王のすごい痩せた人が動画出してるので見てみるといいです。
あの方も16時間ダイエットしてます。

いくら8時間いないならなんでも食べていいと言うのは、間違いですからね。

10 名前：匿名さん：2021/06/07 14:21

私、朝昼兼用で食べるんだけど、
その時間がどんどん遅くなってるから
16時間ぐらい空いてる事が多いと思う。
もう数年こんな生活してるけど全く痩せないよ〜

痩せる時は痩せようと決めて
ジョギングを週に2回以上で晩御飯少なめ。
糖質は適度に意識する。
これをして初めて痩せていく。

ジョギングさえサボらばければ
週末に暴飲暴食とかしても体重はほぼ増えない。
ジョギングサボると一月もすると3キロとか増える。

基礎代謝が下がっていく年齢だからね〜
そこに注目するのが1番大事なのかも。

11 名前：匿名さん：2021/06/07 15:01

私は、朝はコーヒーを1杯のみ。
12時頃に昼食を食べて16時頃に軽食を食べ20～21時頃に夕食。
こんな生活をずっとしてるんだけど
もしかしてこれってダイエットになってたのかな？！
全然痩せてなくてむしろポッチャリ体型だけど
ここ15年くらいは全然体重もサイズも変化なしなんだよね～。

12 名前：匿名さん：2021/06/07 15:02

私もオートファジーはじめて３週間、はじめは全く針が動かなかったよ。
最近じわじわ落ちてきた。

劇的に減りはしないけど、いままで２０年かけてつけてきた肉だから、落ちるのに同じぐらいかかるのは仕方ないと割りきって（いや、せめて５年くらいでお願いしたいが）甘いもののガマンも、無理な運動も絶対しないと決めてるよ。
今までガマンのダイエットしてきたから長続きしないしリバウンドしてたんだと思う。

オートファジーはまだ３週間くらいだけど、
その前半年ウォーキングはしてきてた。
これも、ジム加入しては三日坊主の常連だった私には過去にないこと。

即体重が減ることじゃなくて、オートファジーの食生活に慣れることをまず目標にしてみたらストレスもたまらないと思う。

13 名前：匿名さん：2021/06/07 15:22

同じく午後8時以降は何も食べないようにしました。
食事は普通に3回。間食はやめました。
これまで脂質は気にせず食べていたので、それを改善し油物は頻度を減らしました。
魚料理やむね肉メインの日を増やし、
ご飯は麦ご飯か雑穀米に。
麺類は麺を半分にする。(外食の時は普通に食べます。)
運動は今までと同じ。週4回程度ジョギング。
1か月で3キロ痩せました。

14 名前：主：2021/06/07 15:25

代謝が落ちてきてるのは理解してるんですけど
暴飲暴食はしてないと思うんですよね
夜は炭水化物控えてる（時々食べますが）

昼はお惣菜弁当です
夜はお豆腐やお味噌汁､サラダ、メインのおかず

休日は子どもとお茶してケーキ食べたりしますが
そんな時はもうそれでその後の夕食は食べないし

昨日からスクワットは始めてます
スクワットの回数を少しずつ増やしていきます
１０ｋも１５ｋも減らしたいんじゃないんです
３－５ｋ減でいいんです
１５９㎝５５ｋなので5２-50kにしたいです

１２番さん
３週間不動だったんですね
それ聞いてちょっと安心しました
私ももう少し頑張って見ます

15 名前：匿名さん：2021/06/07 17:14

食事の時間が空くとカタボリック起こすというから、なんとなく食べちゃう。
オートファジーやってる方々、その辺どうですか？
筋肉量落ちない？

16 名前：匿名さん：2021/06/08 07:36

16時間開けるって、難しい。

16時、午後４時から、それから、翌朝の朝7時までって、場合が16時間になるけど、
夕食なしになる。

17 名前：匿名さん：2021/06/08 07:54

>>16
昼１２時から夜８時までが食べてもいい時間
てするのがよくあるパターンみたい。
朝抜いて、夜は８時以降食べないやつね。

18 名前：匿名さん：2021/06/08 16:39

朝ごはん、コーヒーだけにするとか。
もちろんブラックね。

19 名前：匿名さん：2021/06/08 17:36

>>18
物を食べない弊害あるよ
きをつけないと

20 名前：匿名さん：2021/06/08 18:29

年齢的に、オートファジーだけでは痩せないと思うよ。

21 名前：匿名さん：2021/06/08 18:43

昼食、おやつ、夕食
メニュー書いてみて。
何がいけないのか教えてあげる。

22 名前：匿名さん：2021/06/09 07:40

>>14
その食事では、タンパク質とビタミン類がきっと足りないね。それじゃ筋肉落ちて太りやすくなるよ。
食事の回数が減ると、栄養に今まで以上に気をつけないと体壊すよ。
こんなに食べていいのってぐらい食べないと栄養不足になる。でも内容が大事。

やみくもにご飯減らしても意味ないよ。

23 名前：匿名さん：2021/06/09 08:36

今のまま、油物を控えたらするする体重落ちるよ。

24 名前：主：2021/06/09 09:30

何か、いろいろありがとうございます（喜）

ちなみに昨日は

朝6時　無糖ヨーグルト　ブラックコーヒー
９時　ナッツ２０粒ほど
１２時　オニギリ１個　お惣菜おかず数種入り（酢の物、ポテサラ、唐揚げ２個　コロッケ半分　ひじき　大根煮もの　上げシュウマイ１個　←　銀カップに少しづつ入ってるお惣菜）
おやつ　ナッツ少し
１８時　キャベツの千切り　牛肉とピーマンの塩炒め　豆腐　

こんな感じです

一昨日は夜以外は同じ感じで
夜ご飯は　サラダ　ハンバーグ　豆腐　シジミのお味噌汁

どうですか？
だいたいいつもこんな感じです

今朝、体重測ったら１．５ｋ減ってました
生理が終わったからかな？
この２週間ほど生理前と生理中だったから減らなかったのかな？

昨日からスクワット始めました

25 名前：匿名さん：2021/06/09 09:46

>>24
若い時はそうでもなかったけど
私も中年になってから、生理中って1キロとか2キロ太ったりする。

痩せやすいのは生理後の一週間ぐらいなので
今週は特に頑張ってね〜

26 名前：匿名さん：2021/06/09 09:51

痩せたいなら揚げ物はやめた方がいい。
油って太りやすい。
ナッツもね。
糖質意識して、おやつはナッツなんだろうけど、
ナッツって結構高カロリー。
ダイエット中は良くない。
間食は一切やめる。
もし食べるなら、豆腐とか。

27 名前：匿名さん：2021/06/09 10:06

それだけ食べてたら痩せるわけない。

28 名前：匿名さん：2021/06/09 10:15

お昼だけ糖質ありでどどーんと食べてるのね。
これ、痩せない。

29 名前：主：2021/06/09 10:36

え！
食べ過ぎなの？

お昼は、品数多いけどどれも少しずつだよ？
完全糖質制限をするつもりではないから
昼くらい糖質取らないとだめだと思うけど
違うの？？

ん～､食べ過ぎか・・・

ありがとう、
食べ過ぎと頭に置きながらもう少しやってみます

オートファジー入門にナッツと無糖ヨーグルトはいくら食べてもＯＫって書いてたんだけどなぁ～

生理後は痩せやすいって聞きますね
この１週間頑張ります！

30 名前：匿名さん：2021/06/09 10:51

>>29
食事の前にまず始めにプレーンヨーグルトを食べるか牛乳を飲むといいですよ。
特に朝食前が効果的です。
血糖値を下げる働きがあります。
酢キャベツを、１日２００g食べるのもいいですよ。
大さじ２の穀物酢をかけてから、上に塩こんぶを乗せます。

31 名前：匿名さん：2021/06/09 11:21

最初だけもうちょっと減食頑張ってみるといいかも。
私、オートファジーって知らなかったんだけど、気づけば
軽くやってたって感じで、5ヶ月で9キロ痩せました。

最初の1ヶ月は朝はりんご1切れとヨーグルト、お昼は以前の1/3くらいの
お弁当、夜はささみとこんにゃくとトマトみたいな感じでした。
それでちょっと体質が変わったような。

その後はもう少し普通に食べるようになったし、週末はお酒も飲んでますが、
苦労なくするっと痩せていきました。

洋服がゆるくなったり、出腹が気にならなくなったり、痩せるとうれしいよね。
頑張ろう！！

32 名前：主：2021/06/09 11:22

>>30

朝に無糖ヨーグルト食べてるのでｏｋですね！
そのあと、少し動いて（通勤）ナッツなので


酢キャベツ、
これは砂糖なしの酢ですよね？もちろん・・・
すっぱそう～（笑）
塩昆布ですこし緩和されますかね？
でも、おいしそうです
ありがとうございます

33 名前：主：2021/06/09 11:39

>>31
すごいですね
５カ月で９ｋ
その後リバウンドなしですか？？？

オートファジーも体質変わると言われてます
私は、体重はあまり減ってませんが
目のクマは薄くなりました
それだけでも嬉しいです

34 名前：匿名さん：2021/06/09 11:42

何をしようが、
食べる全体量を相当減らさないと
減るわけないっしょ。
それを粛々と数か月続けないと、
まとまった結果なんて出ない。

35 名前：匿名さん：2021/06/09 11:48

>>32
私もここで酢キャベツ教わって（同じ方かしら？）、私は検索してキャベツの千切りをジップロックのLサイズの袋一杯くらいに対して塩少々振ってしんなりしたところでお酢を100ｃｃくらい入れてちょっと置いてから食べてる。
2-3日分です。
私もいきなりお酢って酸っぱそうって思って、まずはミツカンの純りんご酢で試してみたけど、普通に純米酢でも大丈夫だった。
そんなに酸っぱくなくてさっぱりした感じよ。
200ｇって量ってはいないけど小ぶりのサラダボール一杯、毎回ご飯代わりに食べていたら体重がちょっと落ちてきました。
一か月で約一キロ。
もちろん間食を減らすとかもしてますが。

キャベツ食べると結構お腹いっぱいになって、おかずの量も減るしそのあとおなかが空いて困るということもなかったので私にはあっていました。

36 名前：匿名さん：2021/06/09 12:48

>>29
油が多いんです。

37 名前：匿名さん：2021/06/09 12:52

たんぱく質をたくさん取り、
脂質に気を付ける。

38 名前：匿名さん：2021/06/09 13:09

長く続く事をしないと無意味。
元の生活に戻したら即リバウンドだよ。
体重を減らしたら、その減った体重をギリギリ維持するだけのカロリーしか食べてはいけないんだよ。
ってことは、
減量したいなら、生活そのものを変えるしかない。

39 名前：匿名さん：2021/06/09 14:15

この年代になったら、
大事なのは貯筋と貯骨。
BMI22以上あるならダイエットもいいけどね。

40 名前：主：2021/06/09 15:22

ＢＭＩ　２１．６でした
理想体重は５２ｋ
今、５４－５５Ｋくらいなのでやっぱりあと２－３Ｋ落としたいですね

脂質気をつけます

41 名前：匿名さん：2021/06/09 15:27

ナッツは栄養取れるけど、２０粒も食べちゃダメだよ～！
それじゃオートファジーにならないじゃん。

上のほうでオートファジーやってるって書いたけど
ナッツはどうしても口寂しいときに２～３粒だよ。
肉、揚げ物おかずは１食につき１品って感じで。
からあげ、コロッケ、揚げ焼売のうちどれかひとつと、野菜のお惣菜。

主食を玄米とか雑穀米とかに変えて、意識してしっかり噛むと満腹感が続くよ。
１食の主食の量を減らしてでも、夜も主食食べたほうがいい。

42 名前：主：2021/06/09 15:41

ナッツはどれだけ食べてもいいって話だったんだもん　(>_<)

食事も普通にしていいって話だったのよ
私が見たやつは！

まぁそれでも一日３０００㌍とかは摂ってはダメとは思うけど
普通の食事でいいと思っていたよ

はい！
ちゃんとナッツも少なくして頑張ってみます
ありがとう

43 名前：匿名さん：2021/06/09 17:15

朝ご飯普通に食べて、
間食は一切やめた方が痩せる。
夕飯のおかずの油脂に注意。
肉のおかずは知らない間に高カロリー。

44 名前：匿名さん：2021/06/09 18:16

ナッツの脂質は。体によいものだから、
食べ過ぎなければよいらしいけど、
どれくらいがちょうどいいのか知りたい。

アーモンドは、一日25粒食べるとよいと聞いたことあるけど…

45 名前：匿名さん：2021/06/09 19:42

>>44
いや、そうなんだけど、１６時間の断食の意味考えたら、断食時間中はとってはダメでしょ。
食べてもいい８時間の中ならいいと思うよ。

46 名前：匿名さん：2021/06/09 20:02

>>44
体には良いんだよ。
だから痩せようと思ってなければ、どんだけ食べても良いのよ。
でもね、高カロリーだからダイエット中はほんのちょこっとにしないといけないのよ。

47 名前：匿名さん：2021/06/09 20:04

主さん、スクワットもいいけど、バックランジの方が効果的。
これはお尻の筋肉に効くのでおすすめです。
しっかりやるとバリッと筋肉痛になる。
効いてる証拠。
スクワットだと筋肉痛にはならないもんね。

48 名前：主：2021/06/09 21:09

>>47
了解です^_^
今、やり方見てきました‼︎
こちらもやってみます
タレ尻どうにかしたい‼︎

ありがとうございます

49 名前：匿名さん：2021/06/10 09:33

結果が出たら教えてね。
生理後の2週間がダイエットの勝負だよ。