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0 名前：匿名さん：2022/06/09 23:55

53歳、160センチ。
食事ダイエットして59キロから53〜52キロになったのですが、体脂肪率が31％ほどとそこだけダイエット前から変わっていません。
家にある体重計なのでどこまで正確なのかは不明ですが、確かにぷよぷよしてそこまで痩せたと気付かれることもありません。
これはやはり筋肉が減っているということでしょうか…？

腰痛や50肩などあちこちに不具合が出ているのですが、なんとか筋肉をつけるとしたら、どのような運動がいいかと思案しています。

どなたかご指南いただけますでしょうか。

1 名前：匿名さん：2022/06/10 00:04

今
アメトークでやってるよ。

2 名前：匿名さん：2022/06/10 00:58

ジムに行った方がいい。
プロ(インストラクター)に相談すれば適切で無駄のないメニュー考えてくれるよ。

3 名前：匿名さん：2022/06/10 08:50

筋肉が落ちてしまいましたね。
ダイエットしながら筋トレもしてたらよかったですね。
でも7キロ近くも落としてすごいです。
努力家だと思うので、毎日家でプランクとスクワットだけでも続けたらどうでしょう？
腰痛なら体幹の筋トレ良いと思います。
でも痛みが出たらやめてね。
筋肉をつけるには、やっぱり食べないといけないみたいです。
タンパク質を少し多めにして、その増えた分トレーニングで消費するイメージ。
私、主さんのダイエット前とほとんど同じです。
私もがんばろー！

4 名前：匿名さん：2022/06/10 09:36

スクワット、バックランジ。
これでお尻もお腹も引き締まる。
どちらも10回1セット。まずは3セットから。

5 名前：匿名さん：2022/06/10 11:13

私、リングフィットアドベンチャーやってるけど、結構な筋肉痛。

6 名前：匿名さん：2022/06/10 11:36

どんな食事ダイエットをしたかによると思う。
バランスよく食事ををつけてダイエットしてれば、運動してしなくてもいい感じに体脂肪も落ちていくよ。
どんなダイエットしたんですか？
〇〇だけダイエットとか、厳しい糖質制限とかは、リバウンドしやすくなかなか綺麗に痩せないです。

7 名前：匿名さん：2022/06/10 11:52

走ってストレッチ。

8 名前：匿名さん：2022/06/10 12:54

とりあえず足腰は鍛えておいた方がいいかもね。

50肩の場合はあまり動かさない方が良いみたいだよ。