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0 名前：please：2015/11/27 05:51

ものすごく太ってしまったので、ウォーキング始めようと思っています。
フルタイムで働いてるので、平日は夜歩こうと思います。
みなさん、毎日歩いてますか？
はじめは一日おきとか？
シューズはそれ用をはいたほうがいいかな。
そのほか、なにかコツや続けられる方法など何でも教えてください。

1 名前：please：2015/11/28 07:57

ものすごく太ってしまったので、ウォーキング始めようと思っています。
フルタイムで働いてるので、平日は夜歩こうと思います。
みなさん、毎日歩いてますか？
はじめは一日おきとか？
シューズはそれ用をはいたほうがいいかな。
そのほか、なにかコツや続けられる方法など何でも教えてください。

2 名前：最初は：2015/11/28 08:36

>>1
ウォーキング用の靴をいきなり履くと、
運動不足さんは、今まで経験のないところが
筋肉痛になる(経験済み・笑)
まずは、普段履きのスニーカーかスリッポンで
ゆっくり歩くことから始めて、慣れた頃に
替えるといいよ。
夜に歩くのなら、反射するものは必須。
タスキやブレス、ネックストラップなど
100均でも売っているから利用するといいよ。

日課になって5年目です。毎日同じ時間に
片耳イヤホンで好きなパーソナリティの
ラジオを聞くのが楽しみです。

3 名前：てくてく：2015/11/28 10:11

>>1
続けられるコツと言うと生活の
中に取り入れることかな、と思います。
たとえば、私は通勤が駅からバスで
5分ですが、バスには乗らずに歩く。
そうすると早足で15分、ゆっくりだと
20分位の距離なのでそれを毎日。
土日も楽しみを見つけながら、例えば
今の時期だと紅葉を見に行こう、とか
目的があると楽しいです。
休みの日だと16000歩は歩きます。
そんなこんなで歩くのが日課に
なっています。
続けなきゃ、と思わないことも大事かも。

4 名前：強制：2015/11/28 12:15

>>1
私も、普段は一旦帰ってからまた夜に歩きに出かけるというのが難しいので、帰りはバスで15分+バス停から家まで15分のところを1時間位かけて歩いて帰ることにしてる。

週末だけ、夫に付き合ってもらってランニングしてる。
途中で別れて私は短距離で帰るんだけど、それでも3キロくらいは走るかな。

おとなりの奥さん（私より15歳年上、50代後半）はノルディックウォーキングってのをしてるよ。
全身使うのに普通に歩くより楽？みたいなこと言ってたのでちょっと興味ある。

5 名前：あるいてなーい：2015/11/28 12:23

>>1
心拍数をあげるといい
とテレビでやってました。

ちょっと息が上がるくらい早歩きすることだそうです。（長く歩かなくてもいいらしい）

あるかなきゃーー。

6 名前：メリハリを：2015/11/28 14:48

>>1
>そのほか、なにかコツや続けられる方法など何でも教えてください。

確かためしてガッテンで、ただダラダラ歩いているだけじゃダメなんだって言っていましたよ。

普通の速度で歩く、次にかなり速度を上げて歩く、また普通の速度で歩く、・・・と、メリハリのある歩き方をしないとウォーキングの意味が無いって言っていました。

ミトコンドリアがどうのこうのでダイエットには良いとか・・・テキトー過ぎてごめんなさい。

7 名前：続かない：2015/11/28 14:53

>>1
太っているとすぐに息が上がって辛いし、ただ歩いているだけって飽きるしたぶん、続かないよ。

太っている人ってとにかく食べるよね。
痩せるには腹７分目とか食事制限が一番。
それかお金を払ってジムに行く。
（お金がもったいないので行くようになる）

8 名前：にょ：2015/11/28 16:07

>>1
身体に負荷がかかるシューズではなく、
なるべく負担をかけないシューズを履いた方がいい。

適当な靴だと膝や腰に来ることもあるから。
歩き方のくせとか足裏の形とか計測したり、
シューフィッターに見てもらって適したのを
選んでもらえるといいんだけど。
または中敷きをオーダーとか。

たとえウォーキング挫折しても歩くの楽な靴や
中敷きがあるのはいいよ。
旅行とかにもよく履いて行ったし。
思い切り運動不足状態で初めたけど、意外と身体が
楽だったのでウォーキングも一年間楽しく続いた。

でもその後、その靴がダメになったからとりあえず
手持ちの安いスニーカーで歩いたらなんかしんどくて、すぐ腰が痛くなって、続かなくなっちゃった。
それで靴って大事なんだなーとよくわかった。

同じ型のはもう廃盤だから、また合うのを探して
再開したい。

9 名前：ノー脳：2015/11/28 16:17

>>7
お金払ってるからこそこの自由を大事にしようって
脳が翻訳しちゃう。
で、また寝る。

10 名前：まずはお掃除徹底した方が良くない？：2015/11/28 17:06

>>1
私もダイエット目的でウォーキングしたことあるけど、心地よい汗をかいて、お腹がすいて、ご飯が美味しくて、甘い物も食べたくなって・・・これは逆効果だと止めたわ。

昔はダンベルに夢中になって１０キロ近く痩せたことがあります。（BMI１７になった）。
その後、１０年位マグネットバイクにはまって１時間位毎日汗だくになって漕いでいたけど、これは痩せませんでした。でも、太ももが細くなりました。
今は、バランスポールに夢中。楽しく体幹鍛えて腹筋も鍛えられて体が締ってきた気がします。

外を歩くのは、これからの季節寒いし、雨が降るとやる気をなくすし、TVみながら踏み台昇降とか、ストレッチなどの方が続くんじゃないかなぁ。

通勤で歩くって決めたら続くだろうけど、かなりの強い意志がないと、疲れや時間がないなどなんだかんだと理由を付けてサボりたくなってしまうかもよ。

リーボックはひと騒動あったけど、あれは早く歩くには最適だよ。
足が自然と前に前に出るからとても歩きやすい。
足が疲れにくいし、リーボックのイージートーン大好きです。
靴は軽くて、クッション性の良いものが良いように思います。

11 名前：真っ黒は危険：2015/11/28 19:20

>>1
何か反射するようなものか、懐中電灯のようなものを
つけて歩いたほうがいいとおもう。
首から提げるタイプのライトとか売ってるみたいだけど
後ろからも人がいますってわかるように。

車からは見えないときもあるので自衛の為に。

12 名前：はーい：2015/11/28 19:42

>>1
私もダイエットと体力作り目的で
今年の春頃からウォーキング始めました。
もともと運動嫌いで面倒くさがりなので
最初は20分歩く頃から始めて、
少しずつ時間を長くして今は45分歩いてます。
基本的に毎日歩くようにはしてるけど、
雨の日とか疲れてる時は歩かないです。
何が何でも毎日歩くって決めちゃうと
長く続かない気がするので。
結構ゆるーい感じでやってます。

靴は、アシックスのハダシウォーカーが
ものすごーくおすすめ！
本当に裸足で歩いてるみたいで軽いです。
だからこれはいてるとスタスタ歩けちゃう。
以前はイージートーンを履いてたんだけど
これだとなんか疲れるんですよね。
ハダシウォーカーは気にいって
ウォーキング以外も毎日履いてます。

13 名前：バル：2015/11/28 19:53

>>1
夜だし時間は短いほうがいいよね。
上でもでてるけど、インターバル速歩はどう？
3分早足、3分ゆっくりを5セットの30分。
コツは速歩の時のフォームを気をつけること。
足の動きより上半身の姿勢と腕の振りが重要だと書いてあった。

私も1ヶ月くらいやったけど、体重は2キロくらいしか
落ちてないけど、背中やウエストあたりが
キュッと引き締まったよ。
毎日見てる家族が気づくくらいだから、かなり締まった。
代謝は上がると思う。

方法は専門的なサイトで検索してみてね。
私は好きな音楽聴きながら歩いてた。
夜は白っぽい服や反射板や懐中電灯がほしいね。

あと、二日歩いて1日休むくらいがいいのかも。
筋肉も休息が必要らしいよ。

頑張ってね！