NO.6761478
ダイエット食
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18 名前：アスリート：2016/03/09 06:55
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>>1
こういうところで一般の人がやってるダイエット方法を参考にするよりも、「アスリートの食事」とかで検索した方がいいと思う。
今ざっと検索してみたけど、糖質制限はアスリートにはおすすめできないって。
脂質を減らして食事量はキープしろって書いてある。
以下コピペ
エネルギー源となるのは炭水化物（糖質）・脂質・たんぱく質。最近では、炭水化物を制限するダイエットが流行っているようですが、炭水化物を極端に減らしエネルギーをカットしすぎてしまうと、筋肉中のたんぱく質をアミノ酸に分解し、アミノ酸からエネルギーを得ようとする働きが起こります。エネルギー量がカットされ、筋肉を分解してしまうのですから当然体重は減りますが、筋肉量が減ってしまった分、代謝が落ちてやせにくい体質になってしまいます。そして筋肉量が減るということは競技力の低下にもつながっていくため、極端な炭水化物（糖質）制限はスポーツ選手の減量法としてはおススメできません。
野菜、きのこ類、わかめなどの海藻類、こんにゃく、切干大根などの乾物は、低カロリーでありながら体調を整えるビタミン・ミネラル・食物繊維をたっぷり含みますので、食事量を制限している時には特に積極的に摂りたい食品です。同時に、満腹感も得ることができますので減量時の強い味方です。
減量期間中は、脂肪燃焼効果を期待して、主原料が大豆系のプロテインを選ぶと良いでしょう。牛乳で飲む場合は低脂肪や無脂肪牛乳を選び、食事の30分前に飲むことで、食欲を抑えカロリーコントロールがしやすくなります。