NO.6778872
たんぱく質ノイローゼ
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13 名前：合計：2016/09/21 20:16
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>>1
１食あたり最低20gなら、そんなに難しくないよね？
成長期ならもうちょっと欲しいところだけど。
タンパク質って、肉魚にだけ含まれてる訳じゃないのよ？ご飯だって、精白米を200g食べればそれだけでタンパク質12gは摂れるわけだから。そこに牛乳などの乳製品、大豆製品、小魚とか加えていけば相当稼げる。
コンビニに行っておにぎりとかお弁当のタンパク質含有量をみてみなよ。選べばおにぎり2個でもタンパク質20gいっちゃうからね。
肉魚で一番タンパク質含有量が多いのは鶏のささみやむね肉だよね。秋刀魚も十分だと思うけど。豆腐に葱だけじゃなくて、小魚もかけるとかね。毎食牛乳とか。卵も１日2個までならOKだし。煮物やサラダに豆を混ぜるとかもよいのではないかな。