NO.6794765
腰痛に詳しいかた
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8 名前：運動：2017/01/15 12:24
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>>1
皆さんの仰るとおり、坐骨神経痛ですかね。
私が整形外科で勧められたストレッチは、
・ねっころがって、お尻はつけたままで片足ずつ膝を
おなかにぐっと近づけるように抱える
（１０秒ずつ交互に３回）
・ねっころがって片足ずつ膝を立てて、もう片方の足を
左ひざを立ててるとしたら右足を左ひざの左側まで持っていき、そのクロスさせた状態で左ひざを右側にぐぐっと倒す
（５秒ずつ交互に３回）
・ねっころがって、両足を１０ｃｍ床から浮かせて５秒耐える（３回）
・ねっころがって、両足を直角に天井に向けてまっすぐのばしたまま、左・右・手前とゆっくり動かす
さらに脚をゆっくり開いたりクロスさせたりする
これらを通して、朝晩続けて１ヶ月で治りました。
痛かったら無理しないで下さい。