NO.6849020
腰痛にいい運動は
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7 名前：同じくストレッチ：2018/07/23 17:53
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>>1
小学校からの腰痛持ちですが、痛いなと思ったらストレッチ＋筋トレしてます。
整形外科で教えてもらったのですが
仰向けに寝っころがって
片方ずつ膝を曲げてお腹につけて５秒静止
それを左右５回ずつ
左膝を曲げて立てて、その太ももに絡めるように
右足を左側に乗せて、左に倒す
同様に反対の足もやり、左右５回ずつ
仰向けに寝て骨盤を起こすように腰をぴったりと床につける、１０回
仰向けに寝て、おへそを見るように顔を起こす、１０回
仰向けの状態で長座しているように両足を９０度上げて、
足をそろえて右左前後ろゆっくり動かす
同じように足を広げて動かす
これを、朝晩１セットずつやります。
この体勢が痛い人はやらないで下さい。
緊急で、ハム（ふともも裏）だけストレッチすることがあります。
立った状態から椅子に片方の足のせて
腰を落とせるだけ落として、膝が胸につくような体勢
これだけでも違いますよ。