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健康的な食生活 できますか？
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0 名前：匿名さん：2019/03/16 12:37
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一食当たり
主食：身長によって変わる。150cn以下なら110ｇ、150cm〜165cmなら165g、165cm以上は240ｇ
一日当たりの主菜
肉類：40ｇ〜60ｇ
魚類：40ｇ〜100ｇ
卵：1個
豆腐：100ｇ
納豆：1パック
一日当たりの野菜摂取量350ｇ以上
一食あたり4種類以上、そのうち2種類は緑黄色野菜を使うこと。毎食120ｇは必ず取ること、なおかつ生と温をバランスよく。キノコや海藻は野菜類に入れず積極的に。
砂糖は6ｇ、塩分は男性は10ｇ 女性は7ｇ未満に抑えること。
イモ類：50ｇ
果物：100ｇ〜200ｇ
調理油、バターやマヨネーズ、ドレッシングといった油類は一食当たり小さじ1程度に。
多くても20ｇ以下に抑えること。
一汁三菜（1主菜2副菜）を心掛けること。
ファストフード、コンビニ弁当、スーパーの総菜は控えること。
外食は月に1回程度に。
アルコールはビールなら一日500ml、日本酒なら1合程度。純アルコール量が20ｇをこえないように。
調理に料理酒を使った場合はその分も計算に入れること。
連日で飲まないこと。おつまみは上記の食品摂取目安量以内に収めること。
これは先日強制参加させられた町内会の主婦向け健康講座で管理栄養士さんから言われたことです。
正直メンドクサ！って思ってしまいました。
皆さんこれ全部守った食生活できます？
私は絶対無理！
これ全部気にしてたら病院食みたいで食事の楽しみがなくなりそう。
食費がまず持たないです。家族3人で3万なんで。
あ、それと前日の一日のメニューも書かされたんですが、めちゃくちゃ怒られました。
朝：ロールパン1個・プチトマト5個・コーンスープ
昼：前日の残りの肉じゃがとご飯一膳
夜：チキンカレーとポテトサラダ
野菜、汁物が少ない、肉類イモ類摂りすぎ、魚と大豆製品などがない。
もっと家族や体の事を考えなさい、主婦失格と。
そこまで言わなくても・・・とちょっと悲しい気持ちになりました。