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お腹周りピンポイントダイエット

0 名前：匿名さん：2019/04/06 10:37

身長160センチ、54キロ。
見た目は痩せてます。
痩せていた頃と比べて違うのはお腹周り。
ウエストインの服を着ない限り、今でも痩せて見られます。

週一でジムに行って走ってます。
20時以降の食べ物は控えています(どうしても夕食がずれ込んだとき以外)
腹筋を使った緩い体操とスクワットは毎日しています。

↑始めた時期は少しずつ違いますが、全部やり始めて一か月、全く痩せません。

お腹周りは80センチあります。
数日前から朝水をたくさん飲んで、便通を良くすることも始めました。

元々よく食べる方なので、厳しい食事制限はリバウンドしそうでやってません。
白いご飯も大好きなので、昼も夜も食べてますが、出来るだけ控えめに食べるようにはしています。

ウエストは1センチも減らず、体重も誤差の範囲でしか変わりません。
アラフォーは過ぎ、アラフィフです。

何をすればお腹周りが変わりますか。
ダイエット食にするしかないですか。
ダイエットをしたことがない私にアドバイス下さい。

1 名前：匿名さん：2019/04/06 11:08

部分ダイエットは、自力じゃ無理じゃないかなぁ。

ジムで腹筋鍛えるとか。
姿勢が悪いと腹筋が弛んでお腹が出るらしいね。

2 名前：匿名さん：2019/04/06 11:17

つい先日、テレビで「ゼロトレ」なるものをやってたよ。
2週間でウエストが10センチ以上減ってたり、体重が5キロ以上落ちてたよ。
要するに、腹筋を締めたまま、胸式呼吸で軽いストレッチする感じだと思った。

私はながら見だったから、他に詳しいレスが付くといいね。

3 名前：匿名さん：2019/04/06 11:27

8の字にウエストを動かす運動がいいと思う。
イメージはハワイアンダンス（？）
とにかくクネクネと腰を動かす。

あとは、しっかりウエストは締まった服を着る。
ジーンズでもいいし、矯正下着のようなウエストニッパーとか。
血流が止まるほどキツイのはダメだけど、やっぱり緩い服ばかり着続けていると脂肪も緩むと思う。

4 名前：匿名さん：2019/04/06 12:06

姿勢を良くして歩いたらお腹が凹みました。
スクワットも腹筋も時々やってます。
足を開いて立って左右に交互に沈むを
軽くできるようになったので
その際、ウエストを左右に捻っています。
意識的に凹ます、捻るを焦らずじっくりやってみて下さい。

5 名前：匿名さん：2019/04/06 12:41

＞＞2

胸式呼吸ですごく難しいんだよ。
そもそも腹筋がきちんとついていない人は
喉で呼吸する癖があるので、胸式は無理だと思う

胸式呼吸の真似事はできるだろうけど、
テレビのような効果は、本当に胸式呼吸が出来ていなれば
無理だと思う。

私もジムに通って腹筋鍛えてます。
主さんと同じようにお腹まわりだけ凄いので…
ウエイトトレーニングをパーソナルつけてやってるけど
そうとう難しいです。
なかなか腹筋付きませんよ。
お腹がたてなくなるほど筋肉痛になってますか？
腹筋やスクワットやっても、腹筋に本当に力を
いれてなかったら、ほぼ無意味です。痩せる（というか引き締まる）事はありません。

基本的には、母子球がきちんと踏めている事、
お尻の穴がしまっている事を意識して
腹筋の運動をしてください。これが出来てない時点で
腹筋運動何回やっても、ここまで衰えたお腹に腹筋は付きません

6 名前：主：2019/04/06 12:59

やはり自力では難しいんですね。
今までやってたのも、やり方が間違ってたんですね。
そうだと思いました、結果が全く出ないので。

パーソナルトレーナーはなかなか手が出ないので、母指球(初めて知りました)とお尻の穴に気をつけてやってみます。

あと姿勢ですね、家ではついだらけてしまうのですが、気をつけようと思います。

7 名前：匿名さん：2019/04/06 13:05

お腹まわりだけが凄いっていうのは
実は生活スタイルによるものだったりするんだよね。

まず、壁にそって立ってみた時に、背中に手のひらが入りませんか？
もしすんなりはいって、さらに穴がスカスカ開いていたといたら
反り腰です。
そしてそり腰の場合、肩が巻きがたになっている可能性も高いです。
ぼんやりと無意識で鏡を眺めた時に、手がどの位置にありますか？
もし手が前に来ているようだったら、巻き肩になっています。
この二つがお腹がぽっこりになる大きな理由です。

巻き肩や反り腰は生活習慣でなるんですよ。
という事で、腹筋をつけようとする前に、まずそり腰を、巻き肩を
治すところから始めた方がいいと思います。
反り腰の体操を積極的にやる、ストレッチポールに乗る。
ここからはじめた方がいいです。
そり腰がある程度改善されてから腹筋した方が効果がきちんと出るようになります。

ちなみに生活習慣なので治すのにすごく時間がかかります。
最低でも半年は効果なくとも地道に続けてください。
そのうち、あら？と改善されている事に気が付くようになります。
運動は基本的に効果を焦らない事です。
腹筋は簡単にすんなりつく訳がないんです。
毎日何ケ月もづつけてやっと形になっていくものなんです。

根本的解決には一切なりませんが、
とりあえずウエストを少し気持ちだけ引き締めたいのならば
モムチャンダイエットプレミアムを毎日15分やってください。
主さんならば多分効果がすぐ出てくるでしょう。
ただし、すぐもとに戻るし、もっと引き締めたいと思っても無理だし
ああ…少しだけ効果出てるな…って言うのが関の山です。
あれだけじゃ希望通りにならないので、根本的解決にならないから
時間かけてでも反り腰と巻き肩をきちんと直した方が将来的にも良いと思いますけど…

8 名前：匿名さん：2019/04/06 13:20

>>6

5です。
腹筋をするときにもう一つアドバイス。
手を頭の上や胸ではなく、足の付け根の折り曲げた時に
へこむ部分に置いてください。
置き方は添えるだけ。ではなくて、しっかりと押さえてください。
そして、お尻の穴を占めながら息をはいて（上手にはけないときは
はーー！っていうだけでいい）体を起こします。
その時に、抑えた部分が固くなっているのを実感しながらやってください。
体は全部起こさなくていいです、おへそをちらみするぐらいで十分。
あと、一つ一つ丁寧にゆっくりやってください。
回数じゃないんです、腹筋をきちんと使える事が重要です。
回数をこなそうとすると、体の勢いや反動でしているだけで
実は全然腹筋出来ていないんですよ。
ちなみにこれだけ、気を付ける所があると、今迄みたいにサクサク腹筋なんか
とても絶対できないので、否が応でもゆっくりにしか出来ません。
やるごとに、お腹がめちゃくちゃ痛い。ぴりりっとくる。という痛さが重要です。

最初は足の付け根の部分が固くなるっていうのが、全く解らないと思いますが
続けて行って少しづつ腹筋がついていくと、そこの部分に芯が出来て固くなるのが
解ってくるようになります。

ご参考まで。一緒にがんばりましょうね。

9 名前：匿名さん：2019/04/06 13:36

ロングブレス、のようなことをよくやってます。
方法は至って簡単。
お腹を限界まで凹ませたら、さらにそこへ意識と力を込めてキープ。
やるべきことはそれだけ。
これにロングブレスが加わったら効果倍増。

いつでもどこでも気が付いた時にやってます。

10 名前：匿名さん：2019/04/06 13:59

5さんや7さんは、おいくつなんですか？

いくつになっても腹筋ってつけられるんですかね？

11 名前：匿名さん：2019/04/06 15:33

運動は週1じゃ、ダイエットには効果ないよ。
週3は行かないと。

12 名前：匿名さん：2019/04/06 16:01

緩い体操と緩いスクワットじゃなあ··

13 名前：匿名さん：2019/04/06 17:41

引き続きありがとうございます。
参考になります。

まさにそり腰の巻き肩なんだと思います。
姿勢も悪いですし、まさに基本的なところから直していかないといけないんでしょうね。

ダイエットをしたことがなく、今まで好きなだけ食べ、運動もせずに来たのが、やれば少しは効果が出るものだと思ってました。
中年太りの恐ろしさを知りました。

モブちゃんダイエットも初耳です。
ジムは行きたいんですが、仕事もあり、週一やっと行ってます。

後出しのような追記ですが、私はよく食べてお腹を壊すことが多かったのですが、ダイエットをして食事を控えるようになってお腹を壊さなくなり、便秘なんですよね。
だから朝水を飲むことを始めたのですが、効果があったのは数日だけです。
これがお腹周りが減らない原因の一つだと思います。

整腸剤等飲んだ方が良いのでしょうか。

14 名前：匿名さん：2019/04/06 17:41

15 名前：主：2019/04/06 17:42

連投してしまいました。失礼しました。