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0 名前：匿名さん：2023/01/27 19:44

最近ようやく健康を意識するようになりました。
若い頃から美容やダイエットは気にしていたんですけど。
酒飲みなので塩分高めのつまみを食べてました。
最近は塩分を控えめにしたり（調味料も減塩に変えた）晩酌も週3程度に控えています。

食事は元々野菜をたくさん食べていて、タンパク質は肉の脂身が苦手なので魚や鶏のささみや胸肉がメイン。
夜は炭水化物は食べない日が多いです。
ジャンクフードやお菓子は元々あまり食べません。
朝は起きたらまず白湯を飲んでます。
運動はなるべく歩くくらいかな。
車がないので基本的に毎日自転車か歩きです。

皆さんは健康のために意識している事ありますか？

1 名前：匿名さん：2023/01/27 20:20

炭水化物は食事の最後に控えめに食べる。
お菓子は買わない。

太らないように気をつける。
運動する。

2 名前：匿名さん：2023/01/27 20:25

高血圧気味なのでトマトジュースを毎日飲んでます。

3 名前：匿名さん：2023/01/27 20:26

やはり白湯をいっぱい飲むようにしています。
炭水化物の量や間食を控えたり、生活に運動を取り入れたり。
良質の油分を摂取するようにしています。
食物繊維を食事でとるのも大事だと思っています。
ストレスを溜めないようにするのも心掛けています。

4 名前：匿名さん：2023/01/27 20:26

意識してる点は筋トレと食事です

私もなるべく甘いものを控えてる
ご飯は少なめを意識
タンパク質がなかなか摂れない
歩くのは大事ですね

5 名前：匿名さん：2023/01/27 20:27

なんだか、40代って子供のことやら更年期？やら色んな心配やらで体調悪くないですか？
終わったから思う。

6 名前：匿名さん：2023/01/27 20:28

セイロンシナモンと蜂蜜を混ぜてお湯で割って飲んでる。

7 名前：匿名さん：2023/01/27 20:57

>>5
30代が子育てで一番疲れてた。
40代は子どもが大きくなって楽になって割と元気だった
50代になって更に自分の時間が増えて運動習慣つけたら更に元気になった

8 名前：主：2023/01/27 21:08

>>5
どうだろう？
更年期の分かりやすい兆候はまだないですけど、徐々に「老い」を感じるようになったかな。
老眼は進んでるかも。

9 名前：匿名さん：2023/01/27 21:19

>>5
子供の事と親の事と自分の事に旦那の事で悩みはつきない

10 名前：匿名さん：2023/01/28 20:31

大酒呑みをやめて適度に呑めるようにしたこと、塩分を控えるようになった
ラジオ体操を日課にした。

ふと・・あー20代の頃は何を食べても呑んでも徹夜しても何でもなかったのになぁ・・
としみじみ振り返る私がいる(笑)。

11 名前：匿名さん：2023/01/28 20:56

一気に自分のことだけを考えれば良くなって、本当に気楽。

12 名前：匿名さん：2023/01/28 21:03

>>11
分かる〜〜

13 名前：匿名さん：2023/01/28 21:13

>>11
50代になって、ですか？

14 名前：匿名さん：2023/01/28 21:51

50過ぎて女性ホルモンの恩恵がなくなると、
一気に骨が弱った。
転んでも今までは捻挫ぐらいで
済んでいたのに、ヒビが入るように。
初骨折にショック。
寝たきりにならないよう骨密度は
やはり大事だと、実感中。

15 名前：匿名さん：2023/01/28 22:18

>>14
骨折してしまったのですか。
骨粗鬆症は歩くことで改善します。
怪我が治ったらどんどん歩いてください。

16 名前：匿名さん：2023/01/29 00:45

私は笑うようにきをつけてる。
なかなか笑えることって少ないけど。

17 名前：匿名さん：2023/01/29 07:15

>>13
そうですよ。違うの？

18 名前：匿名さん：2023/01/29 11:42

>>15
通りすがりだけど、いい情報をありがとう！

19 名前：匿名さん：2023/01/29 16:39

歩きすぎもダメらしいよ
私は歩きすぎて
足痛めて、整骨院通ってて
そこの先生に一日一時間も歩かなくても
毎日、40分くらいまでにして
続けることがいいといわれたよ

20 名前：匿名さん：2023/01/29 16:46

>>19
元々の運動量や筋肉の量にもよって違うのではなく？
いきなりだと足腰痛めそう。
少しずつ歩く量増やしてもダメなのかな。

21 名前：匿名さん：2023/01/29 16:48

>>19
私も足首調子悪くなって整形行ったら、カルシウムたまって石化してるだかなんか言われた。
そんなこともあるんだよねぇ。

22 名前：匿名さん：2023/01/29 16:51

>>19
何事も適度がいいね。

23 名前：匿名さん：2023/01/30 10:09

>>14
若い時ダイエットとかしてなかったですか？
もしくは少食とか。
カルシウムって若い時からコツコツ積み重ねないと、急激に増やすことはできないんです。
だから若い時のダイエットとか痩せって本当に危険
松本伊代さんも何回も骨折してるみたいですよね。

これからはこれ以上、骨が劣化しないように維持してくるのみだよ。
歩かなくても踵落としでも骨は強化されます。
後はカルシウム。
牛乳飲んでればokだと思うだろうけど全然足りない。
気をつけないと全然理足りないですよ

24 名前：匿名さん：2023/01/30 15:24

ダイエットしすぎた人って年取って圧迫骨折で腰がまがるよね。

25 名前：匿名さん：2023/01/30 15:25

>>24
じゃあ芸能人やモデルやキャバ嬢やらはほとんどそうなるかな。

26 名前：匿名さん：2023/01/30 15:30

閉経後痩せすぎの人は骨が脆いからね。

27 名前：匿名さん：2023/01/30 15:36

>>26
実母はガリガリですけど（83歳）、若い時からバス、電車で移動。朝昼晩3食きちんと食べて睡眠もしっかりとって、骨密度は40代だか50代だかで丈夫です。
見た目ガリガリと内の骨は違うと思います。

28 名前：匿名さん：2023/01/30 15:38

52歳、ちょっと長い時間歩くと、すぐに膝が痛くなっちゃう。
ショッピングモール半日とか、バスツアーもダメだった。
夏に友達に旅行に誘われているんだけど、大丈夫かな。
どうやって鍛えればいいんだろう、週３くらいでウォーキング？
筋トレ？って何やればいいの？
23番さんが言っている、踵落としってもいいのかな。
今までダイエットをしたこともないし、今は155センチ47キロくらい。

29 名前：匿名さん：2023/01/30 15:40

>>27
うちは骨粗しょう症の祖母がいるから気をつけているけど
祖母はやせすぎ。
見てると痩せてる人に多い気はするから
見ためで心配されるのは仕方ないよ。

30 名前：匿名さん：2023/01/30 15:43

>>27
しっかり歩いているからですね。

31 名前：匿名さん：2023/01/30 15:44

>>28
太ってないのに膝が痛い？
O脚ですか？

32 名前：15：2023/01/30 15:49

>>28
お勧めはスクワットかバックランジだけど、
ちょっと歩いて膝が痛い人には勧めていいのか分からない。
少しずつ、がいいと思います。
足腰鍛えるにはスプリットスクワットか、バックランジがいいと思います。
検索して動画を見てください。

骨の為にはこれではダメで、踵に衝撃が必要なので
かかかと落としです。

33 名前：28：2023/01/30 16:44

>>31
そう、太ってないです、O脚でもないです。
去年までは大丈夫だったと思うんだけど、今年に入って少し長い時間歩くと痛くなるようになりました。運動不足かな。

>>32
ありがとうございます。
バックランジ、最近、話題ですよね、スプリットスクワットも少しずつやってみます。

34 名前：匿名さん：2023/01/30 17:22

柔軟体操も大切ですよ～関節を柔らかくしておく必要があるような

35 名前：匿名さん：2023/01/30 17:25

>>34
静的ストレッチが否定されて以来、やらなくなっちゃったわ〜

36 名前：匿名さん：2023/01/30 17:38

>>28
膝を支える太ももの前側の筋肉を鍛えるといいそうです。
家でやるならスクワット、ジムでならレッグエクステンション。
私も膝の軟骨が減ってきていると言われたので、できるだけ毎日30分歩き、週に一度はジムに行ってます。
歩くとすぐ膝に来るなら、その場でできるスクワットがいいですよ。

筋肉量を増やすにも太ももの筋肉を増やすのがいいそうです。体で一番太い筋肉だからって。

37 名前：匿名さん：2023/01/30 17:57

>>36
スクワットいいけど正しいやり方じゃないと効果がないどころか身体を痛めたりするんだよね。
動画を見ながらやるけどなかなか難しい。

38 名前：匿名さん：2023/01/30 18:01

>>37
別人だけど、
まずは、つま先よりも膝を出さないようにすれば良いだけだよ。

39 名前：匿名さん：2023/01/30 18:20

>>37
椅子に座るだけでスクワットだよ
ね、簡単でしょ

40 名前：匿名さん：2023/01/30 18:43

>>35
スポーツ前の静的ストレッチが否定されただけで、普段の静的ストレッチは体に良いですよ。
スポーツ後は静的ストレッチやるし。

41 名前：つ：2023/01/30 19:15

骨密度アップにつながる運動、かかと刺激で骨代謝を促す。

骨密度を上げる最良の策がかかとの骨刺激です。
体重をかけてストンと落とすかかと落としを日々の習慣に。

ttps://croissant-online.jp/health/144433/
クロワッサンon-ine



電車や信号待ちの間とか、テレビ見ながら、思い出した時にやっています。

42 名前：匿名さん：2023/01/30 21:11

>>40
うーん、どうかなあ。