NO.10911160

0 名前：匿名さん：2023/01/21 08:32

スティックタイプの微糖のコーヒー
スクランブルエッグ（卵2個）
バターロール（２個）
ブロッコリー３ふさ

これだけ食べてまだスッキリしないので
今から紅茶とミスドのチョコレートマフィン

そして昼は友達とお好み焼きランチに行く予定

朝から小麦三昧だわ


でも、正月明けからほぼ毎晩３０分－４０分のウォーキングしてる
Googleで距離調べたら歩く場所に寄るけど２．５～３．５キロ

１５８㎝　５４キロ
胸が大きいので少しやせたところでほっそりとは見えない
腹八分目もなかなかできない
満腹になりたいから夜は野菜と豆腐と鶏むねの鍋
好きなもの食べたいから現状維持のために歩くことにした

でも、ちょっとお聞きしたい
ウォーキングしてる方
ちなみにどれくらい歩いたら体重に変化が現れますか
長い事ウォーキングしてる方 身長と体重教えてください

9 名前：匿名さん：2023/01/21 10:31

私の経験から言うとウォーキングだけじゃ痩せないけど
食事制限と併用すると痩せる速度がはやくなる。
昨年1年間ダイエットしてたんだけど
最初の半年は食事制限のみで4キロ減でした。
その後半年はウォーキングを取り入れたら
7キロ減で合計11キロ痩せました。
ウォーキングすると確実に脚力と体力がつくから
今は健康のために1日1万歩目標で歩いてます。

10 名前：匿名さん：2023/01/21 10:54

私も去年の夏はウォーキングしてたんだけど、日中は暑いから夜歩いてた。1時間ぐらい早歩きしてたんだけど、1ヶ月ぐらい続けけど全然痩せなくて挫けそうになりました。
雨の日に、YouTubeでおうちウォーキング的なものをやったらそっちの方が良かったので変更しました。真夏でも日焼け気にせずクーラーのきいた部屋で出来るし、ちょっとした時間にできるのもいい。ウォーキングって言うより有酸素運動なんどけどね。身体が慣れてきたらだんだんハードなものも挑戦するようになりました。筋トレ要素もある有酸素運動。かなり引き締まった気がします。
あすけんを課金しての食事管理も並行してやったので半年で10キロ近く痩せました。
筋肉量は上げつつ、体脂肪だけ落としたので見た目がずいぶん変わりました。とりあえず目標体重にはなったんだけど、リバウンドしないように、あすけんの課金をさらに半年延長させました。体重体脂肪、食事や運動を記録すると、停滞期の時のモチベーションにもなるのでオススメです。

11 名前：匿名さん：2023/01/21 11:04

今の家が坂道にあるのでどこに行くのも車になってしまって20年
体重が増えるばかりなので去年の夏から糖質制限とウォーキング始めた。
この半年で5キロ痩せたけど、ちょっと気持ちが緩んで、最近お菓子をちょっとだけ食べてしまっている。
おやつはできるだけナッツ、チーズにしていたんだけど、チョコ好きなので一粒程度を最近毎日食べてる。
ご飯もお茶碗半分程度を食べるようになった。
するとまるで体重減らず、むしろ微妙に増えてきた。

数年前から週一でジムに行ってたけど週一で好きなもの食べてたら太る一方だし
ウォーキングと糖質制限で痩せたけど
糖質制限を緩めると停滞、微妙に体重増加。

ウォーキングのおかげで体が軽くなり、少しは筋肉増えたとは思うけど、糖質を多く摂るとやはり太る。

体重維持のためにはずーっと糖質制限をきっちりやらなきゃいけないの？うーん。

12 名前：匿名さん：2023/01/21 11:08

みんな言ってるけど、ウォーキングはダイエットにはならない。

わたしは毎日2km×2歩いてる。これは完全に趣味。

ダイエットしたいならスロージョグにした方がいいよ。
そして坂道を上るコースにする。

13 名前：1：2023/01/21 11:16

>>5
いつも書くけど、
バックランジがいいよ。
1セット20回で3セット。

14 名前：匿名さん：2023/01/21 11:26

ウォーキングをあと２キロ増やし1時間にする。
コーヒーは無糖
ランチもあるしコレステロールを考えて卵１個にして
ロールパン１個ブロッコリーは半個にする。
3ふさの倍は食べないとね。
朝から満腹になる必要はないと思うから
昼にお好み焼きだからドーナツ無しだね。
運動と食事制限はセットにしないと痩せないよ。

15 名前：11：2023/01/21 12:42

そうね
朝はパンを1個に。
代わりに肉、野菜を多めに食べる。
私糖質制限をきっちりやってた時は、肉、野菜でお腹いっぱいにしてたけど痩せたよ。

16 名前：匿名さん：2023/01/21 15:12

>>15
今は？リバウンドは？

17 名前：15：2023/01/21 15:16

>>16
11でも書いたよ。
気が緩んでお菓子やご飯を少し食べるようになったら、600グラムくらい増えちゃった。
お菓子を数日控えたら、戻ると思うけど。

18 名前：匿名さん：2023/01/21 15:28

>>17
糖質制限って一生やれるの？
じゃ無かったら意味ないよね。

19 名前：匿名さん：2023/01/21 15:34

>>17
それってどんどん耐糖能が低くなりそうだけど
大丈夫？

20 名前：17：2023/01/21 15:55

うーん、だからそこそこな糖質制限で、体重増え続けることがないように筋力つけなきゃと思ってるんだけど、一度キツく制限しちゃうと、パスタとか甘い物たくさん食べるのが怖くなるな。

21 名前：匿名さん：2023/01/21 16:18

>>20
筋トレをやってたら、
糖質は普通に食べても(おやつは食べない)、油を減らしたら痩せるよ。

22 名前：20：2023/01/21 16:33

>>21
そうなんだー。地道にウォーキングとジムで筋肉増やすわ〜。なんせ20年間、ろくに歩くこともしてなかったから……

23 名前：21：2023/01/21 16:35

>>22
糖質食べたら食後にスクワットするといいよ。
血糖値を上げない様にすれば太らない。

24 名前：匿名さん：2023/01/22 11:55

この一年ほぼ毎日、1時間ほど速足で歩いているけれどやせない。ただ太らなくなってきた。
足とか筋肉がついてきて(たるんでいた(-_-;))すっきりした感じにはなってきた。
体重にはさほど変化なし。

25 名前：匿名さん：2023/01/22 13:05

>>24
きっと体脂肪減ってると思いますよ～

26 名前：匿名さん：2023/01/22 13:15

>>24
筋力ほっとくと低下しますもんね。
エラいです。

27 名前：主：2023/01/22 16:20

皆さんありがと。
ウォーキングだけでは痩せないみたいですね。
今日は買い物ついでに1時間ウォーキングしてきました。
ほんのり汗かく程度には早足です。

スレでも書きましたが、痩せなくても現状維持でいいのです。
食べ物極端に減らしたり甘いもの禁止とかそれはしたくない。

太りにくい体質改善したいです。
米を食べる時は玄米100ｇです。
100ｇづつ冷凍してある。
平日の朝と昼は玄米食べてます。
土日は緩んじゃうな。

28 名前：主：2023/01/22 16:21

>>24
あなたのように感じたいのです!!

29 名前：匿名さん：2023/01/22 16:22

>>27
ネット動画で見たパーソナルトレーナーさんによれば、
「有酸素運動は通勤時に早足で歩けばそれで毎日出来る。
家でやるなら断然筋トレ。」

30 名前：匿名さん：2023/01/22 16:26

>>28
別人だけど。
スクワット毎日やるようになったら、24さんのように感じるようになったよ。

31 名前：主：2023/01/22 16:31

通勤の時に有酸素運動してそこから仕事なんてできない。

筋トレは初めの方に書いたかな？
筋トレしたら調節できなくて腰が痛くなる。
やり方が悪いと思うけど腰が痛くならないように上手い具合にできない。

そこで行き着いたのがウォーキングです。

32 名前：29：2023/01/22 16:47

>>31
そっか、そうですか。
スクワットとかランジとか出来ないんだね。
それは鍛えるには不便だなあ。

33 名前：匿名さん：2023/01/22 16:54

>>31
筋トレで腰が痛くなるって、もしかして起き上がる腹筋やりましたか？

34 名前：匿名さん：2023/01/22 16:58

足パカ良いけど

あと泳ぐと引き締まるよ

35 名前：匿名さん：2023/01/22 16:59

>>34
週に何回泳げばいいですか？

36 名前：匿名さん：2023/01/22 17:29

市営の室内プール行くと年寄りが毎日来てる。陸上であれもこれも出来ないならプールが負担が少なくていいと思う。陸上より負荷がかかるから水中ウォーキングの方が痩せやすいよ。泳げたらそっちの方がいいけど疲れちゃうかな？

37 名前：匿名さん：2023/01/22 17:31

>>36
実際プール行って痩せましたか？

38 名前：匿名さん：2023/01/22 17:33

動くとお腹すくよね

39 名前：匿名さん：2023/01/22 17:39

>>37
プール行ってる時はやせたよ。足が細くなった。でも生理やらなんやらで通えない時があってだんだんめんどくさくなって行かなくなっちゃった。
今はYouTube見ながら宅トレしてます。食事前とかにちょこっとエクササイズとか出来るので私にはこれが1番いい。スクワットなども動画を見ながら真似した方が、正しい姿勢で出来ますよ。

40 名前：主：2023/01/22 17:42

>>36
ありがとね、ほんとありがとね。
いろいろ案をだしてくださって。
でも、平日は仕事なので市民プールが開いてる時に活動できないのです。

41 名前：匿名さん：2023/01/22 17:44

>>40
スポーツクラブは？

42 名前：匿名さん：2023/01/22 17:45

>>39
私は水泳とジョギングしたら筋肉付いて足が少し太くなったわ。
引き締まったけどしっかりしたというか。

43 名前：匿名さん：2023/01/22 17:54

>>42
太くなったのは太もも？ふくらはぎ？どこ？

44 名前：42：2023/01/22 17:55

>>43
ふくらはぎ。
若い頃から身体が薄っぺらくて腕と脚は棒みたいに細かったから。

45 名前：匿名さん：2023/01/22 17:56

>>44
そうですか。
筋肉ついて嬉しいですね。

46 名前：44：2023/01/22 17:58

>>45
うん。
メリハリがついて健康的になって嬉しいよ。

47 名前：匿名さん：2023/01/22 21:23

この前、今日のつぶやきスレに書いた糖尿の大デブです。
歩くだけでは痩せないと思います、やるなら糖質制限も必要。
毎日10000歩ぐらい歩いています、ここ1週間ちょっとは毎日10000歩超えています。
糖質制限って要するに炭水化物と砂糖みたいな甘いのを減らす事でしょ。
私は糖質を1日70gから120gにしています。
肉とか魚の類が糖質超少ない、だからシシャモとか焼き鳥よく食べています。
カロリーは特に計算していませんが、糖質減らすとカロリーもそこそこ減ってくる事が分かりました。
食べる順番も大きいです、まずお茶とか味噌汁、コンソメスープみたいな透き通った汁物、そして野菜。
その次が肉魚、最後に炭水化物。
だから結構がっつり食べられます、焼き鳥なら軽く4-5本は食べちゃう、ご飯少ない代わり。
炭水化物であるご飯もちょっとは食べます、私は玄米食べています1回130gです。
キャベツや白菜はスープに入れちゃうと小ぢんまりするので大きいの1個買ってもすぐなくなる。

11月24日に90.1㎏でHbA1c8.8でした。
で、1月20日、おととい86.8㎏でHbA1c7.0になっていました、ついでに食後2時間半の血糖値90でした。

48 名前：匿名さん：2023/01/23 08:38

>>47
頑張ってるねー。その調子でいけばいずれは標準体重まで減らせるね。
そこまでいけば糖尿も寛解でしょう。
大きく太った人の糖尿は痩せたら寛解。
痩せた糖尿は難しい。

49 名前：主：2023/01/23 19:14

>>31

↑↑↑　ここで通勤時に有酸素運動（ウォーキング）なんてできないって言ったけど
帰りならできるじゃん！って思って今日は帰り自転車押しながらウォーキングしてきました。

２Ｋを２０分でした。
自転車押してたからかめっちゃ汗かきました。

毎日は無理かもだけど時々帰りに自転車押しながらウォーキングしてみます。


ジムはお金かけたくないので却下になります。ごめんなさいね。せっかく言ってくださってるのに。

現状維持もしくは体重減ったらラッキーくらいでやってみます。
筋トレむりそうなので現状維持だな～｡

50 名前：匿名さん：2023/01/23 19:20

お金もかけたくないんだね。わかる。
それならしっかり運動して、油を減らしてください。

51 名前：匿名さん：2023/01/23 20:44

あとチョコマフィンもやめておいた方が良いわよ～

52 名前：主：2023/01/23 20:48

>>51
え〜 悲

休みの日くらいいいじゃない〜 笑

現状維持だよ!!
減ったらラッキーくらいだよ!! 笑笑

53 名前：47：2023/01/23 20:58

>>52
シャトレーゼの糖質カットのスイーツ、あとローソンにも糖質少ないパンとか。
砂糖じゃなくてオリゴ糖とか、今糖質にならない甘味料やおいしいものいろいろあるでしょう。
そういうの、うまく使ってみてください。

54 名前：47：2023/01/23 21:00

>>48
ありがと、頑張ってます。
食べたら休憩や一息つくんじゃなくてすぐ動きます。
だから食後は散歩が習慣になりました。
今の時期、寒いからこそ空気が澄んでて散歩しやすい。
夏場は夜でも暑くて外歩きたくない、また運動不足になりそうだ。

55 名前：48：2023/01/23 22:03

>>54
一緒に頑張りましょうね。
私も食後の運動頑張ってる。
かかと落とし、スクワット、ツボ踏み、ランジ等々。

56 名前：主：2023/02/02 23:03

>>49

この日から通勤の帰りに自転車押しながらウォーキングしています。

今日、気が付きました。
太ももが細くなってる！！！！！

立って両足とじたら太ももが全部くっついていたのに
太ももにすき間ができていました。
自分で見ても足が細くなってます！

自転車押しながらって案外負荷がかかって２キロだけど自宅に着いたら汗かいてるんです。

今夜､お腹いっぱい食べてお風呂入って体重計のったら５３．５ｋで減ってた～｡
スレで書いた「１５８㎝　５４キロ」はサバ読んでお腹がすいてる時です。
夜ご飯食べたら余裕で５５キロ超えます。
今週、おやつにミスドやパウンドケーキ、頂き物のプリンと色々食べてたけど
私の希望通り、食べたいものは食べて現状維持もしくは体重少し減るが成功してます。
うれしいなー。

でも夜ご飯はずーっとお野菜一杯の鍋だよ。

57 名前：匿名さん：2023/02/03 09:40

>>56
よかったですね！
やっぱり自転車より歩かないとですね。

58 名前：匿名さん：2023/02/03 17:25

おやつにミスドにパウンドケーキにプリンとか
そういうの食べてるのに維持出来ててスゴいね
私も乗り物に乗らない生活してるけど
甘いもの食べるとダメだわー