NO.10911160

0 名前：匿名さん：2023/01/21 08:32

スティックタイプの微糖のコーヒー
スクランブルエッグ（卵2個）
バターロール（２個）
ブロッコリー３ふさ

これだけ食べてまだスッキリしないので
今から紅茶とミスドのチョコレートマフィン

そして昼は友達とお好み焼きランチに行く予定

朝から小麦三昧だわ


でも、正月明けからほぼ毎晩３０分－４０分のウォーキングしてる
Googleで距離調べたら歩く場所に寄るけど２．５～３．５キロ

１５８㎝　５４キロ
胸が大きいので少しやせたところでほっそりとは見えない
腹八分目もなかなかできない
満腹になりたいから夜は野菜と豆腐と鶏むねの鍋
好きなもの食べたいから現状維持のために歩くことにした

でも、ちょっとお聞きしたい
ウォーキングしてる方
ちなみにどれくらい歩いたら体重に変化が現れますか
長い事ウォーキングしてる方 身長と体重教えてください

25 名前：匿名さん：2023/01/22 13:05

>>24
きっと体脂肪減ってると思いますよ～

26 名前：匿名さん：2023/01/22 13:15

>>24
筋力ほっとくと低下しますもんね。
エラいです。

27 名前：主：2023/01/22 16:20

皆さんありがと。
ウォーキングだけでは痩せないみたいですね。
今日は買い物ついでに1時間ウォーキングしてきました。
ほんのり汗かく程度には早足です。

スレでも書きましたが、痩せなくても現状維持でいいのです。
食べ物極端に減らしたり甘いもの禁止とかそれはしたくない。

太りにくい体質改善したいです。
米を食べる時は玄米100ｇです。
100ｇづつ冷凍してある。
平日の朝と昼は玄米食べてます。
土日は緩んじゃうな。

28 名前：主：2023/01/22 16:21

>>24
あなたのように感じたいのです!!

29 名前：匿名さん：2023/01/22 16:22

>>27
ネット動画で見たパーソナルトレーナーさんによれば、
「有酸素運動は通勤時に早足で歩けばそれで毎日出来る。
家でやるなら断然筋トレ。」

30 名前：匿名さん：2023/01/22 16:26

>>28
別人だけど。
スクワット毎日やるようになったら、24さんのように感じるようになったよ。

31 名前：主：2023/01/22 16:31

通勤の時に有酸素運動してそこから仕事なんてできない。

筋トレは初めの方に書いたかな？
筋トレしたら調節できなくて腰が痛くなる。
やり方が悪いと思うけど腰が痛くならないように上手い具合にできない。

そこで行き着いたのがウォーキングです。

32 名前：29：2023/01/22 16:47

>>31
そっか、そうですか。
スクワットとかランジとか出来ないんだね。
それは鍛えるには不便だなあ。

33 名前：匿名さん：2023/01/22 16:54

>>31
筋トレで腰が痛くなるって、もしかして起き上がる腹筋やりましたか？

34 名前：匿名さん：2023/01/22 16:58

足パカ良いけど

あと泳ぐと引き締まるよ

35 名前：匿名さん：2023/01/22 16:59

>>34
週に何回泳げばいいですか？

36 名前：匿名さん：2023/01/22 17:29

市営の室内プール行くと年寄りが毎日来てる。陸上であれもこれも出来ないならプールが負担が少なくていいと思う。陸上より負荷がかかるから水中ウォーキングの方が痩せやすいよ。泳げたらそっちの方がいいけど疲れちゃうかな？

37 名前：匿名さん：2023/01/22 17:31

>>36
実際プール行って痩せましたか？

38 名前：匿名さん：2023/01/22 17:33

動くとお腹すくよね

39 名前：匿名さん：2023/01/22 17:39

>>37
プール行ってる時はやせたよ。足が細くなった。でも生理やらなんやらで通えない時があってだんだんめんどくさくなって行かなくなっちゃった。
今はYouTube見ながら宅トレしてます。食事前とかにちょこっとエクササイズとか出来るので私にはこれが1番いい。スクワットなども動画を見ながら真似した方が、正しい姿勢で出来ますよ。

40 名前：主：2023/01/22 17:42

>>36
ありがとね、ほんとありがとね。
いろいろ案をだしてくださって。
でも、平日は仕事なので市民プールが開いてる時に活動できないのです。

41 名前：匿名さん：2023/01/22 17:44

>>40
スポーツクラブは？

42 名前：匿名さん：2023/01/22 17:45

>>39
私は水泳とジョギングしたら筋肉付いて足が少し太くなったわ。
引き締まったけどしっかりしたというか。

43 名前：匿名さん：2023/01/22 17:54

>>42
太くなったのは太もも？ふくらはぎ？どこ？

44 名前：42：2023/01/22 17:55

>>43
ふくらはぎ。
若い頃から身体が薄っぺらくて腕と脚は棒みたいに細かったから。

45 名前：匿名さん：2023/01/22 17:56

>>44
そうですか。
筋肉ついて嬉しいですね。

46 名前：44：2023/01/22 17:58

>>45
うん。
メリハリがついて健康的になって嬉しいよ。

47 名前：匿名さん：2023/01/22 21:23

この前、今日のつぶやきスレに書いた糖尿の大デブです。
歩くだけでは痩せないと思います、やるなら糖質制限も必要。
毎日10000歩ぐらい歩いています、ここ1週間ちょっとは毎日10000歩超えています。
糖質制限って要するに炭水化物と砂糖みたいな甘いのを減らす事でしょ。
私は糖質を1日70gから120gにしています。
肉とか魚の類が糖質超少ない、だからシシャモとか焼き鳥よく食べています。
カロリーは特に計算していませんが、糖質減らすとカロリーもそこそこ減ってくる事が分かりました。
食べる順番も大きいです、まずお茶とか味噌汁、コンソメスープみたいな透き通った汁物、そして野菜。
その次が肉魚、最後に炭水化物。
だから結構がっつり食べられます、焼き鳥なら軽く4-5本は食べちゃう、ご飯少ない代わり。
炭水化物であるご飯もちょっとは食べます、私は玄米食べています1回130gです。
キャベツや白菜はスープに入れちゃうと小ぢんまりするので大きいの1個買ってもすぐなくなる。

11月24日に90.1㎏でHbA1c8.8でした。
で、1月20日、おととい86.8㎏でHbA1c7.0になっていました、ついでに食後2時間半の血糖値90でした。

48 名前：匿名さん：2023/01/23 08:38

>>47
頑張ってるねー。その調子でいけばいずれは標準体重まで減らせるね。
そこまでいけば糖尿も寛解でしょう。
大きく太った人の糖尿は痩せたら寛解。
痩せた糖尿は難しい。

49 名前：主：2023/01/23 19:14

>>31

↑↑↑　ここで通勤時に有酸素運動（ウォーキング）なんてできないって言ったけど
帰りならできるじゃん！って思って今日は帰り自転車押しながらウォーキングしてきました。

２Ｋを２０分でした。
自転車押してたからかめっちゃ汗かきました。

毎日は無理かもだけど時々帰りに自転車押しながらウォーキングしてみます。


ジムはお金かけたくないので却下になります。ごめんなさいね。せっかく言ってくださってるのに。

現状維持もしくは体重減ったらラッキーくらいでやってみます。
筋トレむりそうなので現状維持だな～｡

50 名前：匿名さん：2023/01/23 19:20

お金もかけたくないんだね。わかる。
それならしっかり運動して、油を減らしてください。

51 名前：匿名さん：2023/01/23 20:44

あとチョコマフィンもやめておいた方が良いわよ～

52 名前：主：2023/01/23 20:48

>>51
え〜 悲

休みの日くらいいいじゃない〜 笑

現状維持だよ!!
減ったらラッキーくらいだよ!! 笑笑

53 名前：47：2023/01/23 20:58

>>52
シャトレーゼの糖質カットのスイーツ、あとローソンにも糖質少ないパンとか。
砂糖じゃなくてオリゴ糖とか、今糖質にならない甘味料やおいしいものいろいろあるでしょう。
そういうの、うまく使ってみてください。

54 名前：47：2023/01/23 21:00

>>48
ありがと、頑張ってます。
食べたら休憩や一息つくんじゃなくてすぐ動きます。
だから食後は散歩が習慣になりました。
今の時期、寒いからこそ空気が澄んでて散歩しやすい。
夏場は夜でも暑くて外歩きたくない、また運動不足になりそうだ。

55 名前：48：2023/01/23 22:03

>>54
一緒に頑張りましょうね。
私も食後の運動頑張ってる。
かかと落とし、スクワット、ツボ踏み、ランジ等々。

56 名前：主：2023/02/02 23:03

>>49

この日から通勤の帰りに自転車押しながらウォーキングしています。

今日、気が付きました。
太ももが細くなってる！！！！！

立って両足とじたら太ももが全部くっついていたのに
太ももにすき間ができていました。
自分で見ても足が細くなってます！

自転車押しながらって案外負荷がかかって２キロだけど自宅に着いたら汗かいてるんです。

今夜､お腹いっぱい食べてお風呂入って体重計のったら５３．５ｋで減ってた～｡
スレで書いた「１５８㎝　５４キロ」はサバ読んでお腹がすいてる時です。
夜ご飯食べたら余裕で５５キロ超えます。
今週、おやつにミスドやパウンドケーキ、頂き物のプリンと色々食べてたけど
私の希望通り、食べたいものは食べて現状維持もしくは体重少し減るが成功してます。
うれしいなー。

でも夜ご飯はずーっとお野菜一杯の鍋だよ。

57 名前：匿名さん：2023/02/03 09:40

>>56
よかったですね！
やっぱり自転車より歩かないとですね。

58 名前：匿名さん：2023/02/03 17:25

おやつにミスドにパウンドケーキにプリンとか
そういうの食べてるのに維持出来ててスゴいね
私も乗り物に乗らない生活してるけど
甘いもの食べるとダメだわー

59 名前：匿名さん：2023/02/04 09:54

私も3年ウォーキングを続けてる。
けど、みんな言ってるけど痩せません。

私は血圧コントロールの為に歩いてる。
私も甘い物は好きです。辞めたくない。
それを我慢すると続かないので。

階段上り下りを汗かく程度やると食べてても現状維持はできます。
痩せるとなるとやっぱり小麦粉系の食べ物は辞めないと痩せられない。

ご飯、みそ汁、魚　蒸し野菜定食３ヵ月続けて、上の事を平行すると
３キロやせたけど、やっぱりイライラして来ちゃう。
私も体鍛える事にお金をかけるのは、ちょっと嫌なの。
お金はガーデニングとか、カフェに行くのが好きなので
そっちに使いたい。
なので、お金を掛けないダイエットを続ける。
主さん、一緒にがんばろーね。

60 名前：主：2023/02/05 20:01

ウォーキングで痩せなくても続けてると確実に体力はついて代謝は上がるよね。
（そう信じてる）

今日は買い物に歩いて行った。
昨日、ミスドの誘惑に負けて鎧塚さんのばななのやつと大人のポンデショコラ？とスタバのカフェラテで
お昼のステキひと時を過ごしてしまった　汗
そして今日も朝から冷凍庫に眠っていたピザトーストに昨日の残りのポンデショコラを一つ食べて
昼寝というか朝寝（１１－１４時）をしての～んびりな休日を過ごしてしまった。

なので１４時に起きからわんちゃんの散歩に行ってそこからトートバック抱えてウォーキングがてらお買い物。

往復１時間かけて歩いてきました。

そこからお風呂入って体重計に乗ったら５２．５ｋ、順調に減ってます。
でも、夜ご飯に二人用の土鍋に野菜いっぱいいれて鶏むね肉と鮭一切れのお鍋をたべて
お腹ハチ切れそうです・・・。

今日、ウォーキングしていて思ったのですが、
自転車押して歩く方がかなりしんどいなって。
自転車を押す分足に負荷がかかってただ歩くだけの時とは足の使い方違った感じです。
このまましばらく自転車ウォーキング続けてみますね。


私も朝ごはんはみそ汁と魚や卵など和食が多いですよ。（平日は）
ご飯は玄米ですけど。

お金使わずに頑張ります。

61 名前：匿名さん：2023/02/05 21:52

>>60
頑張ってるんですね。
私も頑張ります。
いい刺激になったわ。最近たるんでいるんで。
ありがとう。
これからも時々書いてくださいね。

62 名前：主：2023/02/11 15:55

今週も仕事帰りの自転車押しながらのウォーキング頑張ったよ。


昨夜、夜中０時からポテチと糖質０のビール
朝起きてアップルパイ
昼はサーモン巻とおやつにポンデショコラとカフェラテ～

なので､買い物を遠回りして７ｋｍ歩いてきたよー！
頑張ってウォーキングしたけど消費カロリー調べてみたら３２０ｋくらいだった　（笑）

まだまだ足りないから今からワンコの散歩とそのあと温泉でサウナ行ってくるねー。

現状維持のために頑張るよ
でも好きなものは食べたい！


あのねー
チラ裏にウォーキング＆ダイエットのスレ立てたらみんな使ってくれる？
切磋琢磨しながらダイエット＆現状維持の対策や報告しない？
日々の事だけど、今日はこんな事頑張ったよって言いたいの。
食べ過ぎ反省一言なんかもね。
そしたら続けらそうだから！
どう？

63 名前：匿名さん：2023/02/11 16:15

深夜のポテチはやめた方がいいと思う

64 名前：匿名さん：2023/02/11 16:22

>>62
このスレでいいと思うよ

65 名前：主：2023/02/11 16:33

>>64
需要無さそうってことかしら？

わかった
じゃあ立てない。

66 名前：主：2023/02/11 16:34

>>63
韓国のりののり塩ポテチをKALDIで見つけてしまって
土日のおやつにしようと思ってたのに
夜中に目に付いてしまったよ…汗

67 名前：匿名さん：2023/02/11 16:34

チラ裏を全然みないからここで時々様子を報告してくれた方がいいなー

68 名前：主：2023/02/11 19:46

>>67
はいは～い､了解です。



今、温泉（サウナ）からかえってきたよ。
温泉上りに体重測ったら５１．８ｋだった！
久々の５１ｋ台。

うれしー！

でも今からお鍋食べるけどね。
ビール付きで（笑）

69 名前：匿名さん：2023/02/11 21:46

運動して食べたいものを食べて健康増進！
それが一番ですね。

最近は運動は一番の薬とも言われていて
細胞を若く保つ効果があるようです。
私も一緒に頑張ります。
冬場で体重1キロ増えたままです、、、、。
少しずつやります。

70 名前：匿名さん：2023/02/12 14:48

小一時間歩いて来ました。
春のような陽気で汗びっしょり。
シャワー浴びてスッキリ。体重は減りませんが気持ちスッキリです。
今から縫いものしまーす。

71 名前：匿名さん：2023/02/12 14:56

みんな偉いわぁ

72 名前：匿名さん：2023/02/13 22:12

犬の散歩をするようになって毎日強制的に90分歩くことに。途中15分全力疾走。
他のお世話に手がかかることもあっておやつわ食べる余裕もなく一気に3kg減、157cm48kg。
でもちょっとお疲れ気味。

73 名前：匿名さん：2023/02/13 22:14

>>72
15分全力疾走って相当だね。

74 名前：72：2023/02/13 22:15

>>73
相当凄いね。

でした。