NO.10911160

0 名前：匿名さん：2023/01/21 08:32

スティックタイプの微糖のコーヒー
スクランブルエッグ（卵2個）
バターロール（２個）
ブロッコリー３ふさ

これだけ食べてまだスッキリしないので
今から紅茶とミスドのチョコレートマフィン

そして昼は友達とお好み焼きランチに行く予定

朝から小麦三昧だわ


でも、正月明けからほぼ毎晩３０分－４０分のウォーキングしてる
Googleで距離調べたら歩く場所に寄るけど２．５～３．５キロ

１５８㎝　５４キロ
胸が大きいので少しやせたところでほっそりとは見えない
腹八分目もなかなかできない
満腹になりたいから夜は野菜と豆腐と鶏むねの鍋
好きなもの食べたいから現状維持のために歩くことにした

でも、ちょっとお聞きしたい
ウォーキングしてる方
ちなみにどれくらい歩いたら体重に変化が現れますか
長い事ウォーキングしてる方 身長と体重教えてください

1 名前：匿名さん：2023/01/21 09:10

歩くだけじゃ痩せない

2 名前：主：2023/01/21 09:54

>>1
ウォーキングしてる方？

3 名前：匿名さん：2023/01/21 10:00

一時期走ってたけど、それでも痩せるまでは難しい。
よほど追い込まないと。
痩せたいなら筋トレの方がいいよ。
要は筋肉をつけないといけないんだけど、ウォーキングでは筋肉まではなかなかつかないよね。
時間がかかる割にリターン（体重の変化）がほぼないので、ウォーキングするなら今まで歩いてなかったのならそのリハビリとかその程度の意味で考えないとダイエットとしてはしんどいと思う。

4 名前：匿名さん：2023/01/21 10:07

その運動量+飲み物は砂糖ナシにしてみるとかは？
チョコマフィンとか甘味は食べないようにした方が良いような
甘味食べたいならソイジョイとかバナナとか

5 名前：主：2023/01/21 10:07

>>3
筋トレしてたんだけど
調子乗ってやりすぎて腰を悪くするという…

もう歳だから痩せすぎは老ける元だから
現状維持でもいいんだけど
もしも減量できるなら50kgになればなぁーと。
あ、でも長期で考えてます。

ウォーキングでは難しい感じね。

6 名前：1：2023/01/21 10:09

>>2
してるよ。
ウォーキングもジョギングも。

痩せるためにはそれだけじゃ無理。
筋トレ加えてみて。
それで余計なもの食べなければ体は絞れます。

7 名前：匿名さん：2023/01/21 10:12

>>6
横だけど私もそう思う
年齢いくと運動だけではダメだよね
食べる内容も変えないと
甘いものは脂肪の素に見えるようになった
甘い飲み物と食べ物を習慣的にせっしゅはヤバい

8 名前：匿名さん：2023/01/21 10:23

散歩程度で筋トレと糖質制限したほうがいいんだって。
糖質制限なかなかできないけど。

9 名前：匿名さん：2023/01/21 10:31

私の経験から言うとウォーキングだけじゃ痩せないけど
食事制限と併用すると痩せる速度がはやくなる。
昨年1年間ダイエットしてたんだけど
最初の半年は食事制限のみで4キロ減でした。
その後半年はウォーキングを取り入れたら
7キロ減で合計11キロ痩せました。
ウォーキングすると確実に脚力と体力がつくから
今は健康のために1日1万歩目標で歩いてます。

10 名前：匿名さん：2023/01/21 10:54

私も去年の夏はウォーキングしてたんだけど、日中は暑いから夜歩いてた。1時間ぐらい早歩きしてたんだけど、1ヶ月ぐらい続けけど全然痩せなくて挫けそうになりました。
雨の日に、YouTubeでおうちウォーキング的なものをやったらそっちの方が良かったので変更しました。真夏でも日焼け気にせずクーラーのきいた部屋で出来るし、ちょっとした時間にできるのもいい。ウォーキングって言うより有酸素運動なんどけどね。身体が慣れてきたらだんだんハードなものも挑戦するようになりました。筋トレ要素もある有酸素運動。かなり引き締まった気がします。
あすけんを課金しての食事管理も並行してやったので半年で10キロ近く痩せました。
筋肉量は上げつつ、体脂肪だけ落としたので見た目がずいぶん変わりました。とりあえず目標体重にはなったんだけど、リバウンドしないように、あすけんの課金をさらに半年延長させました。体重体脂肪、食事や運動を記録すると、停滞期の時のモチベーションにもなるのでオススメです。

11 名前：匿名さん：2023/01/21 11:04

今の家が坂道にあるのでどこに行くのも車になってしまって20年
体重が増えるばかりなので去年の夏から糖質制限とウォーキング始めた。
この半年で5キロ痩せたけど、ちょっと気持ちが緩んで、最近お菓子をちょっとだけ食べてしまっている。
おやつはできるだけナッツ、チーズにしていたんだけど、チョコ好きなので一粒程度を最近毎日食べてる。
ご飯もお茶碗半分程度を食べるようになった。
するとまるで体重減らず、むしろ微妙に増えてきた。

数年前から週一でジムに行ってたけど週一で好きなもの食べてたら太る一方だし
ウォーキングと糖質制限で痩せたけど
糖質制限を緩めると停滞、微妙に体重増加。

ウォーキングのおかげで体が軽くなり、少しは筋肉増えたとは思うけど、糖質を多く摂るとやはり太る。

体重維持のためにはずーっと糖質制限をきっちりやらなきゃいけないの？うーん。

12 名前：匿名さん：2023/01/21 11:08

みんな言ってるけど、ウォーキングはダイエットにはならない。

わたしは毎日2km×2歩いてる。これは完全に趣味。

ダイエットしたいならスロージョグにした方がいいよ。
そして坂道を上るコースにする。

13 名前：1：2023/01/21 11:16

>>5
いつも書くけど、
バックランジがいいよ。
1セット20回で3セット。

14 名前：匿名さん：2023/01/21 11:26

ウォーキングをあと２キロ増やし1時間にする。
コーヒーは無糖
ランチもあるしコレステロールを考えて卵１個にして
ロールパン１個ブロッコリーは半個にする。
3ふさの倍は食べないとね。
朝から満腹になる必要はないと思うから
昼にお好み焼きだからドーナツ無しだね。
運動と食事制限はセットにしないと痩せないよ。

15 名前：11：2023/01/21 12:42

そうね
朝はパンを1個に。
代わりに肉、野菜を多めに食べる。
私糖質制限をきっちりやってた時は、肉、野菜でお腹いっぱいにしてたけど痩せたよ。

16 名前：匿名さん：2023/01/21 15:12

>>15
今は？リバウンドは？

17 名前：15：2023/01/21 15:16

>>16
11でも書いたよ。
気が緩んでお菓子やご飯を少し食べるようになったら、600グラムくらい増えちゃった。
お菓子を数日控えたら、戻ると思うけど。

18 名前：匿名さん：2023/01/21 15:28

>>17
糖質制限って一生やれるの？
じゃ無かったら意味ないよね。

19 名前：匿名さん：2023/01/21 15:34

>>17
それってどんどん耐糖能が低くなりそうだけど
大丈夫？

20 名前：17：2023/01/21 15:55

うーん、だからそこそこな糖質制限で、体重増え続けることがないように筋力つけなきゃと思ってるんだけど、一度キツく制限しちゃうと、パスタとか甘い物たくさん食べるのが怖くなるな。

21 名前：匿名さん：2023/01/21 16:18

>>20
筋トレをやってたら、
糖質は普通に食べても(おやつは食べない)、油を減らしたら痩せるよ。

22 名前：20：2023/01/21 16:33

>>21
そうなんだー。地道にウォーキングとジムで筋肉増やすわ〜。なんせ20年間、ろくに歩くこともしてなかったから……

23 名前：21：2023/01/21 16:35

>>22
糖質食べたら食後にスクワットするといいよ。
血糖値を上げない様にすれば太らない。

24 名前：匿名さん：2023/01/22 11:55

この一年ほぼ毎日、1時間ほど速足で歩いているけれどやせない。ただ太らなくなってきた。
足とか筋肉がついてきて(たるんでいた(-_-;))すっきりした感じにはなってきた。
体重にはさほど変化なし。